Ledled y byd, mae mwy na 300 miliwn o bobl yn byw gydag iselder. Heb driniaeth effeithiol, gall y cyflwr hwn ymyrryd yn amlwg â gwaith a pherthynas â theulu a ffrindiau.
Gall iselder achosi problemau cysgu, anhawster canolbwyntio, a diffyg diddordeb mewn gweithgareddau sydd fel arfer yn bleserus. Mewn achosion eithafol, gall hyd yn oed arwain at hunanladdiad.
Mae iselder wedi cael ei drin ers tro gyda meddyginiaeth a therapi siarad, ond gall trefn ddyddiol fel bwyta'n iach hefyd chwarae rhan bwysig wrth drin a hyd yn oed atal iselder.
Felly, beth ddylech chi ei fwyta a beth ddylech chi ei osgoi i aros mewn hwyliau da?
Rhoi'r gorau i fwyd cyflym
Mae ymchwil yn dangos er y gall diet iach leihau'r risg o ddatblygu iselder neu ddifrifoldeb ei symptomau, gall diet afiach gynyddu'r risg.
Wrth gwrs, mae pawb yn bwyta bwyd sothach o bryd i'w gilydd. Ond os yw eich diet yn uchel mewn egni (kilojoules) ac yn isel mewn maeth, mae'n ddeiet afiach. Felly, mae'r cynhyrchion yr argymhellir bod eu defnydd yn gyfyngedig:
- cynhyrchion lled-orffen
- bwyd wedi'i ffrio
- menyn
- halen
- tatws
– grawn wedi’u mireinio – er enghraifft, mewn bara gwyn, pasta, cacennau a theisennau
– diodydd melys a byrbrydau
Ar gyfartaledd, mae pobl yn bwyta 19 dogn o fwydydd afiach yr wythnos, a llawer llai o ddognau o fwydydd ffres llawn ffibr a grawn cyflawn nag a argymhellir. O ganlyniad, rydym yn aml yn gorfwyta, yn tanfwyta ac yn teimlo'n ddrwg.
Pa fwydydd ddylech chi eu bwyta?
Mae diet iach yn golygu bwyta amrywiaeth o fwydydd maethlon bob dydd, a ddylai gynnwys yn bennaf:
ffrwythau (dau ddogn y dydd)
- llysiau (pum dogn)
- grawn cyflawn
- cnau
- llysiau
- ychydig bach o olew olewydd
- dŵr
Sut mae bwyd iach yn helpu?
Mae diet iach yn gyfoethog mewn bwydydd, ac mae pob un ohonynt yn gwella ein hiechyd meddwl yn eu ffordd eu hunain.
Mae carbohydradau cymhleth a geir mewn ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn yn helpu. Mae carbohydradau cymhleth yn rhyddhau glwcos yn araf, yn wahanol i garbohydradau syml (mewn byrbrydau a diodydd llawn siwgr) sy'n achosi pigau egni a diferion trwy gydol y dydd ar ein lles seicolegol.
Mae'r gwrthocsidyddion mewn ffrwythau a llysiau llachar yn ysbeilio radicalau rhydd ac yn lleihau ac yn lleihau llid yn yr ymennydd. Mae hyn, yn ei dro, yn cynyddu cynnwys cemegau buddiol yn yr ymennydd, sydd.
Mae'r fitaminau B a geir mewn rhai llysiau yn cynyddu cynhyrchu cemegau ymennydd-iach ac yn lleihau'r risg o ddatblygu a.
Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n newid i ddeiet iach?
Cynhaliodd tîm ymchwil o Awstralia gyda chyfranogiad 56 o bobl ag iselder. Yn ystod cyfnod o 12 wythnos, rhoddwyd cwnsela maeth i 31 o gyfranogwyr a gofynnwyd iddynt newid o ddiet afiach i un iach. Mynychodd y 25 arall sesiynau cymorth cymdeithasol a bwyta fel arfer. Yn ystod yr astudiaeth, parhaodd y cyfranogwyr i gymryd cyffuriau gwrth-iselder a chael sesiynau therapi siarad. Ar ddiwedd y treial, gwellodd symptomau iselder yn y grŵp a oedd yn cynnal diet iachach yn sylweddol. Mewn 32% o'r cyfranogwyr, fe wnaethant wanhau cymaint fel nad oeddent bellach yn bodloni'r meini prawf ar gyfer iselder. Yn yr ail grŵp, dim ond mewn 8% o'r cyfranogwyr y gwelwyd yr un cynnydd.
Mae hyn wedi'i ailadrodd gan grŵp ymchwil arall a ddaeth o hyd i ganlyniadau tebyg, gyda chefnogaeth adolygiad o'r holl astudiaethau ar batrymau dietegol ac iselder. Yn ôl 41 o astudiaethau, roedd gan bobl a oedd yn bwyta diet iach risg 24-35% yn is o ddatblygu symptomau iselder na'r rhai a oedd yn bwyta mwy o fwydydd afiach.
Felly, mae popeth yn nodi bod y cyflwr meddwl yn dibynnu'n uniongyrchol ar ansawdd y maeth. Po fwyaf o fwyd iach y byddwch yn ei fwyta, y lleiaf yw eich risg o ddatblygu iselder!