Mae'r gwyliau yn wych. Rydym yn hapus pan fyddwn yn ei gynllunio, ac mae'r gwyliau ei hun yn lleihau'r risg o iselder a thrawiad ar y galon. Gan ddychwelyd i'r gwaith ar ôl gwyliau, rydym yn barod am gyflawniadau newydd ac yn llawn syniadau newydd.
Ond pa mor hir ddylai'r gweddill bara? Ac a yw'n bosibl cymhwyso cysyniad economaidd o'r enw "pwynt gwynfyd" i bennu hyd delfrydol gwyliau, boed yn barti yn Vegas neu'n heic yn y mynyddoedd?
Onid oes llawer o bethau da?
Mae i’r cysyniad o “bwynt gwynfyd” ddau ystyr gwahanol ond cysylltiedig.
Yn y diwydiant bwyd, mae hyn yn golygu'r cyfrannau perffaith o halen, siwgr a braster sy'n gwneud bwydydd mor flasus fel bod defnyddwyr eisiau eu prynu dro ar ôl tro.
Ond mae hefyd yn gysyniad economaidd, sy'n golygu lefel y defnydd yr ydym yn fwyaf bodlon arno; uchafbwynt y tu hwnt i hynny mae unrhyw ddefnydd pellach yn ein gwneud yn llai bodlon.
Er enghraifft, gall gwahanol flasau mewn pryd o fwyd orlwytho’r ymennydd, gan leddfu ein hawydd i fwyta mwy, sy’n cael ei alw’n “diwallu synhwyraidd-benodol.” Enghraifft arall: mae gwrando ar eich hoff ganeuon yn newid yn rhy aml sut mae ein hymennydd yn ymateb iddynt, ac rydyn ni'n rhoi'r gorau i'w hoffi.
Felly sut mae hyn yn gweithio gyda gwyliau? Mae llawer ohonom yn gyfarwydd â’r teimlad hwnnw pan fyddwn yn barod i fynd adref, hyd yn oed os ydym yn dal i gael amser gwych. A yw'n bosibl, hyd yn oed wrth ymlacio ar y traeth neu archwilio lleoedd diddorol newydd, y gallwn gael llond bol ar y gweddill?
Mae'n ymwneud â dopamin
Mae seicolegwyr yn awgrymu mai'r achos yw dopamin, y niwrocemegol sy'n gyfrifol am bleser sy'n cael ei ryddhau yn yr ymennydd mewn ymateb i rai gweithredoedd biolegol arwyddocaol megis bwyta a rhyw, yn ogystal ag ysgogiadau fel arian, gamblo neu gariad.
Mae dopamin yn gwneud inni deimlo'n dda, ac yn ôl Peter Wuust, athro niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Aarhus yn Nenmarc, mae archwilio lleoedd newydd i ni, lle rydym yn addasu i amodau a diwylliannau newydd, yn achosi i lefelau dopamin gynyddu.
Po fwyaf cymhleth yw'r profiad, meddai, y mwyaf tebygol yr ydym o fwynhau rhyddhau dopamin. “Bydd yr un math o brofiad yn eich blino chi allan yn gyflym. Ond bydd profiad amrywiol a chymhleth yn cadw eich diddordeb yn hirach, a fydd yn oedi cyn cyrraedd y pwynt o hapusrwydd.”
Y pleser o newydd
Nid oes llawer o astudiaethau ar y pwnc hwn. Mae Jeroen Naveen, uwch ddarlithydd ac ymchwilydd ym Mhrifysgol y Gwyddorau Cymhwysol yn Breda yn yr Iseldiroedd, yn nodi bod y rhan fwyaf o'r ymchwil ar hapusrwydd gwyliau, gan gynnwys ei un ei hun, wedi'i wneud ar deithiau byr o ddim mwy nag ychydig wythnosau.
Ni chanfu ei gyfranogiad o 481 o dwristiaid yn yr Iseldiroedd, y rhan fwyaf ohonynt ar deithiau o 17 diwrnod neu lai, unrhyw dystiolaeth o bwynt o hapusrwydd.
“Dydw i ddim yn meddwl y gall pobl gyrraedd y pwynt o hapusrwydd mewn gwyliau cymharol fyr,” meddai Naveen. “Yn hytrach, gall ddigwydd ar deithiau hir.”
Mae yna sawl damcaniaeth ynglŷn â pham mae pethau'n digwydd fel hyn. A'r cyntaf ohonyn nhw yw ein bod ni'n diflasu - fel pan fyddwn ni'n gwrando ar ganeuon yn cael eu hailadrodd yn gyson.
Dangosodd un fod rhwng un rhan o dair ac ychydig yn llai na hanner ein hapusrwydd ar wyliau yn dod o deimlo'n newydd ac allan o'r drefn. Ar deithiau hir, mae gennym fwy o amser i ddod i arfer â'r ysgogiadau o'n cwmpas, yn enwedig os ydym yn aros mewn un lle ac yn perfformio gweithgareddau tebyg, megis mewn cyrchfan.
Er mwyn osgoi'r teimlad hwn o ddiflastod, gallwch geisio amrywio'ch gwyliau gymaint â phosib. “Gallwch chi hefyd fwynhau ychydig wythnosau o wyliau di-dor os oes gennych chi'r arian a'r cyfle i wneud gwahanol weithgareddau,” meddai Naveen.
Mae amser hamdden yn bwysig
Yn ôl , a gyhoeddwyd yn y Journal of Happiness Research , mae pa mor hapus ydym pan fyddwn yn gorffwys yn dibynnu a oes gennym ymreolaeth yn ein gweithgareddau. Canfu’r astudiaeth fod sawl ffordd o fwynhau amser hamdden, gan gynnwys cwblhau tasgau sy’n ein herio ac yn darparu cyfleoedd ar gyfer dysgu, yn ogystal â gweithgareddau ystyrlon sy’n llenwi ein bywydau â rhyw ddiben, megis gwirfoddoli.
“Mae gweithgareddau gwahanol yn gwneud gwahanol bobl yn hapus, felly mae pleser yn ymddangos yn deimlad unigol iawn,” meddai Lief Van Boven, athro seicoleg a niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Colorado Boulder.
Mae'n credu y gall y math o weithgaredd bennu pwynt llawenydd, ac mae'n nodi ei bod yn bwysig ystyried yr egni seicolegol a chorfforol sydd ei angen i'w berfformio. Mae rhai gweithgareddau yn gorfforol flinedig i'r rhan fwyaf o bobl, fel heicio yn y mynyddoedd. Mae eraill, fel partïon swnllyd, yn flinedig yn feddyliol ac yn gorfforol. Dywed Van Boven, yn ystod gwyliau mor ddraenio ynni, y gellir cyrraedd pwynt llawenydd yn gyflymach.
“Ond mae yna hefyd wahaniaethau unigol lluosog i’w hystyried,” meddai Ad Wingerhotz, athro seicoleg glinigol ym Mhrifysgol Tilburg yn yr Iseldiroedd. Mae'n dweud y gallai rhai pobl weld gweithgareddau awyr agored yn llawn egni ac amser traeth yn flinedig, ac i'r gwrthwyneb.
“Trwy wneud yr hyn sy’n gweddu i’n chwaeth bersonol a chyfyngu ar weithgareddau sy’n draenio ein hegni, gallwn oedi cyn cyrraedd y pwynt o wynfyd,” meddai. Ond nid oes unrhyw astudiaethau wedi'u gwneud eto i brofi a yw'r ddamcaniaeth hon yn gywir.
Amgylchedd addas
Ffactor pwysig arall yw'r amgylchedd lle mae'r gwyliau'n digwydd. Er enghraifft, gall archwilio dinasoedd newydd fod yn brofiad newydd cyffrous, ond gall torfeydd a sŵn achosi straen a phryder corfforol ac emosiynol.
“Gall ysgogiadau cyson yr amgylchedd trefol orlwytho ein synhwyrau ac achosi straen i ni,” meddai Jessica de Bloom, ymchwilydd ym Mhrifysgolion Tampere a Groningen yn y Ffindir a’r Iseldiroedd. “Mae hyn hefyd yn berthnasol pan fydd yn rhaid i ni addasu i ddiwylliant newydd, anghyfarwydd.”
“Fel hyn, byddwch chi'n cyrraedd pwynt llawenydd yn gyflymach mewn amgylchedd trefol nag ym myd natur, y gwyddom y gall wella lles meddwl yn fawr,” meddai.
Ond hyd yn oed yn yr agwedd hon, mae gwahaniaethau unigol yn bwysig. Dywed Colin Ellard, athro niwrowyddoniaeth wybyddol ym Mhrifysgol Waterloo yng Nghanada, er y gall rhai pobl deimlo bod yr amgylchedd trefol yn flinedig, efallai y bydd eraill yn ei fwynhau'n wirioneddol. Dywed y gallai trigolion y ddinas, er enghraifft, deimlo'n fwy cyfforddus wrth ymlacio yn y ddinas, gan fod astudiaethau'n dangos bod pobl yn mwynhau ysgogiadau cyfarwydd.
Dywed Ellard ei bod yn bosibl bod cariadon trefol yr un mor ffisiolegol dan straen â phawb arall, ond nad ydynt yn ei wybod oherwydd eu bod wedi arfer â straen. “Beth bynnag, rwy’n credu bod cyrraedd y pwynt o wynfyd hefyd yn dibynnu ar nodweddion demograffig,” meddai.
Gwybod eich hun
Mewn theori, mae yna lawer o ffyrdd o oedi cyn cyrraedd y pwynt o wynfyd. Cynllunio lle byddwch chi'n mynd, beth fyddwch chi'n ei wneud a gyda phwy yw'r allwedd i ddarganfod eich pwynt o lawenydd.
Mae Ondrej Mitas, ymchwilydd emosiwn ym Mhrifysgol Breda, yn credu ein bod ni i gyd yn addasu'n isymwybodol i'n pwynt o hapusrwydd, gan ddewis y mathau o hamdden a gweithgareddau rydyn ni'n meddwl y byddwn ni'n eu mwynhau a'r amser rydyn ni ei angen ar eu cyfer.
Dyna pam, yn achos gwyliau teulu a grŵp y mae llawer o bobl yn cymryd rhan ynddynt, fel arfer cyrhaeddir pwynt llawenydd yn gyflymach. Yn achos gwyliau o'r fath, ni allwn flaenoriaethu ein hanghenion unigol.
Ond yn ôl Mitas, gellir adennill yr ymreolaeth goll honno trwy adeiladu bondiau cymdeithasol cryf gyda'ch cyd-wersyllwyr, sy'n cael ei ddangos i fod yn rhagfynegydd pwysig o hapusrwydd. Yn yr achos hwn, yn ôl iddo, efallai y bydd cyrraedd y pwynt o wynfyd yn cael ei ohirio.
Ychwanega Mitas mai’r broblem yw ei bod yn ymddangos bod y rhan fwyaf ohonom yn dueddol o wneud rhagfynegiadau gwallus am hapusrwydd yn y dyfodol oherwydd mae’n dangos nad ydym yn dda iawn am ragweld sut y bydd penderfyniadau yn gwneud inni deimlo yn y dyfodol.
“Bydd yn cymryd llawer o feddwl, llawer o brofi a methu, i ddarganfod beth sy'n ein gwneud ni'n hapus ac am ba hyd - dim ond wedyn y gallwn ddod o hyd i'r allwedd i ohirio'r pwynt o wynfyd yn ystod gorffwys.”