Cynnwys
Mae dull matrics gan Katie Smith yn wreiddiol ac yn ffordd effeithiol o hyfforddibydd hynny'n eich helpu i wneud ymarfer corff gyda'r budd mwyaf i'ch ffigur. Rydych chi'n tynhau'r cyhyrau, yn cael gwared â braster ar feysydd problemus ac yn cael corff da.
Ymarferiad disgrifio gyda dull matrics Kathy Smith
Mae'n hysbys po fwyaf o gyhyrau rydych chi'n ymgysylltu yn ystod hyfforddiant, y mwyaf effeithiol yw'r hyfforddiant. Yn gyntaf, rydych chi'n llosgi calorïau ychwanegol, ac yn ail, gan weithio i gadernid y corff cyfan ar unwaith. Hanfod y rhaglen Katie Smith yw hyfforddiant ar yr un pryd o'r nifer uchaf o gyhyrau yn y corff, nid o un grŵp, fel sy'n digwydd fel arfer. Bydd y sesiwn yn cynnwys ymarferion cryfder ac aerobig. Bydd y cyfuniad hwn yn caniatáu ichi losgi braster a'i nod yw gwella eu siapiau.
Mae'r rhaglen Kathy Smith yn cynnwys sawl rhan:
1. Hyfforddiant sylfaenol. Mae'n para 30 munud ac yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau'r corff cyfan. Mae ymarferion cryfder yn weithgaredd aerobig gwanedig i godi curiad y galon a actifadu'r broses o losgi braster.
Yn seiliedig ar ddosbarthiadau a gymerwyd camau clocwedd. I lywio'r troadau, dychmygwch eich bod yn sefyll yng nghanol yr oriawr. Mae cam ymlaen yn gam am 12 o'r gloch, camwch yn ôl - tua 6 o'r gloch camwch i'r dde ac i'r chwith 3 a 9 o'r gloch. Camau yn groeslinol ymlaen i'r 2 a 10 o'r gloch, yn groeslinol yn ôl - am 4 ac 8 awr. Gan symud yn glocwedd rydych chi'n cynyddu'r llwyth a bydd yr ymarferion yn dod yn fwy effeithiol.
2. Ymarfer AB. Ar ôl prif ran Katy yn eich gwahodd i ymgysylltu â chyhyrau'r abdomen. O fewn 10 munud byddwch yn gweithio ar greu gwasg fflat hardd.
3. Ymestyn. Nesaf, fe welwch ymestyn 10 munud o ansawdd uchel. Bydd yn eich helpu i ymlacio ac adfer cyhyrau ar ôl ymarfer corff.
4. Gwers bonws. Yn gyntaf, mae'r hyfforddwr unwaith eto'n esbonio'r defnydd o ddull matrics. Ac yna fe welwch hyfforddiant cryfder bach 10 munud.
Gallwch chi gwblhau'r rhaglen gyfan (mae'n para ychydig dros awr), neu ddim ond rhannau ohoni. Fodd bynnag, mae'r ymestyn cymhleth bob amser yn dilyn, ni waeth faint rydych chi'n ymarfer. Er mwyn sicrhau canlyniadau amlwg mae Kathy Smith yn argymell i'w wneud yn unol â dull y matrics 3 gwaith mewn wythnos. Dim ond y gwaith rheolaidd ar y corff fydd yn eich helpu i gyflawni'r effaith a ddymunir.
Ar gyfer gwersi gyda dull matrics Kathy Smith, dim ond dumbbells a Mat ar y llawr oedd eu hangen. Os ydych chi'n rhedeg y rhaglen fersiwn Lite, bydd o dan rym hyd yn oed i ddechreuwyr. Ond i'r gwrthwyneb rydych chi am gymhlethu’r broses ddysgu, dim ond cymryd dumbbell yn drymach. Pwysau'r dumbbells hefyd mae'n well dewis yn unigol, ond ystyrir 1.5-2 kg fel y nifer gorau posibl. Oherwydd bod y rhaglen yn cyfuno aerobig a llwyth pŵer yn ddeallus, mae'n eithaf hunangynhaliol. Fodd bynnag, os oes gennych awydd i ychwanegu amrywiaeth at eich ymarfer corff, edrychwch ar fideos gyda Jillian Michaels.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae dull Kathy Smith-matrics yn defnyddio: yn ystod ymarfer corff rydych chi'n ymgysylltu â holl gyhyrau'r corff, nid rhyw grŵp ar wahân. Mae diolch i'r hyfforddiant hwn yn llawer mwy effeithiol. Rydych chi'n gweithio'n uniongyrchol dros y corff cyfan: nid oes unrhyw gyhyr yn aros heb sylw.
2. Defnyddiau coets llwyth aerobig a phwer. Felly, rydych hefyd yn gweithio ar losgi braster a chryfhau cyhyrau.
3. Mae camau ar letraws yn eithrio chwydd ymlaen yr hosan, felly rydych chi wedi lleihau'r risg o niwed i'r pen-glin.
4. Bydd gwasg 10 munud unigol yn helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen a chreu gwasg wastad.
5. Ar gyfer y gwersi, dim ond dumbbells a Mat y bydd eu hangen arnoch chi.
6. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer dechreuwyr a'r rhai sydd eisoes wedi bod yn gwneud gyda ffitrwydd. Er mwyn lleihau'r llwyth gallwch hyfforddi heb dumbbells.
7. Mae fideos yn wedi'i gyfieithu i iaith Rwsieg.
Cons:
1. Mae'r rhaglen yn cynnwys un ymarfer corff, felly nid oes cyfle i symud ymlaen. Yn ogystal, gall yr undonedd hwn ddiflasu'n gyflym.
Mae dull matrics Workout Kathy Smith yn effeithlon iawn: rydych chi'n defnyddio'r nifer uchaf o gyhyrau ac yn llosgi calorïau ychwanegol. Gyda chymorth y rhaglen hon byddwch yn gallu i golli pwysau a ffurfio corff arlliw hardd.
Gweler hefyd: Kathy Smith: matrics Method-2. Cerdded egni ar gyfer colli pwysau.