Ar gyfer Dechreuwyr: Frontside & Backside. Rhaglen Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.

Wrth weithio yn y sioe realiti, y marathon collwr mwyaf mae Jillian Michaels wedi datblygu rhaglen ar gyfer dechreuwyr - Ar gyfer Dechreuwyr: Frontside & Backside. Gyda'r hyfforddiant hwn byddwch yn dysgu ymarferion ffitrwydd sylfaenol, yn tynhau'r meysydd problemus ac yn cael gwared ar bwysau gormodol.

Mae'r cymhleth o ymarferion I Ddechreuwyr: Frontside & Backside gan Jillian Michaels yn eich helpu chi colli pwysau, cryfhau cyhyrau craidd a gwella tir y corff. Yn ogystal, gyda'r rhaglen hon byddwch yn dysgu'r rhan fwyaf o'r ymarferion o'r ffitrwydd clasurol.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

• Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
• Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
• Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
• Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
• Planc ochr ar gyfer opsiynau bol a gwasg + 10
• Sut i gael gwared ar ochrau: mae'r 20 uchaf yn rheoli 20 ymarfer
• FitnessBlender: tri ymarfer parod
• Gwm ffitrwydd - gêr hynod ddefnyddiol i ferched

Disgrifiad o'r rhaglen i ddechreuwyr gyda Jillian Michaels

Y rhaglen i Ddechreuwyr: Frontside & Backside yw'r ymarferion a fydd yn eich galluogi i weithio allan yr holl feysydd problem yn y corff. Byddwch yn cryfhau cyhyrau'r breichiau, yr abdomen, y cluniau a'r pen-ôl, gan wneud eich corff yn hardd ac yn denau. Yn ogystal â'r rhyddhad byddwch yn perfformio symudiad aerobig ysgafn ar gyfer llosgi calorïau. Gan fod yr hyfforddiant wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr, mae Jillian Michaels yn esbonio'n fanwl holl arlliwiau techneg ymarfer corff iawn. Ei phartneriaid ar y rhaglen oedd y cyfranogwyr yn y sioe y marathon collwr mwyaf, sydd unwaith eto yn profi bod y dosbarthiadau Gillian ar rymoedd i bawb.

Mae'r rhaglen yn cynnwys dau ymarfer corff:

1. Ymarferiad ochr blaen sy'n cynnwys ymarferion ar gyfer rhan flaen y corff. Mae'n para 40 munud, pan fyddwch chi'n gweithio cyhyrau eich brest, ysgwyddau, abdomen, triceps a quads. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells, Mat a chadair.
2. Hyfforddiant Backside, sy'n cynnwys ymarferion ar gyfer cefn y corff. Mae'n para 50 munud, yn ystod y byddwch chi'n gweithio cyhyrau'r cefn, y pen-ôl, cefn y glun a'r biceps. Esboniodd Gillian fod biceps yn cario biceps yn y grŵp cyhyrau hwn, oherwydd eu bod bob amser yn cael eu defnyddio yn ystod ymarferion ar gyfer y cefn. Felly mae'n well hyfforddi biceps ac yn ôl mewn un diwrnod. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells, cadair, ryg, ehangwr brest a llwyfan cam-i-fyny bach.

Mae'r hyfforddiant yn digwydd ar gyflymder eithaf tawel gyda “phyliau” o ymarfer aerobig o bryd i'w gilydd. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer dechreuwyr, ond bydd yn ddefnyddiol i fyfyrwyr mwy profiadol. Byddwch yn gyson yn gweithio'r holl brif grwpiau cyhyrau gan ddefnyddio'r ymarferion clasurol o'r gampfa. Gellir cyfuno Complex For Beginners ag ymarfer aerobig yn unig ar gyfer colli braster ychwanegol: ymarfer cardio i gyd gyda Jillian Michaels.

Manteision y rhaglen:

1. Mae Jillian Michaels wedi cynnwys ymarferion cryfder i dynhau'ch cyhyrau ac aerobig ar gyfer llosgi braster yn y rhaglen i ddechreuwyr. Bydd cymhleth yn eich helpu i golli pwysau a gwella eu siapiau.
2. Rhaglen i Ddechreuwyr: Mae Frontside & Backside yn cynnwys ymarferion sylfaenol ar gyfer gwahanol gyhyrau'r corff. Os ydych chi'n ddechreuwr, bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i gryfhau'r holl gyhyrau, ac archwilio'r holl ymarferion sylfaenol ar eu cyfer. Os ydych chi eisoes yn ymwneud â ffitrwydd, byddwch chi wrth eich bodd â'r ymarferion hynny. Gallwch unwaith eto bwyntio at weithio allan yr holl feysydd problem.
3. Mae hyfforddiant yn cael ei wneud o dan reolaeth lem Jillian Michaels. Er enghraifft, newydd-ddyfodiaid o'r sioe "Ar Goll yn bennaf oll" mae'n dangos camgymeriadau cyffredin ac yn tynnu eich sylw at yr ymarferion dechneg.
4. Cymhelliant ychwanegol i chi yw'r ffaith bod yn y fideo, gwneud pobl gyffredin iawn gyda ffigur amherffaith ac nid gweithwyr proffesiynol. Wedi eu cael - bydd yn troi allan i chi.
5. Rhennir y rhaglen yn ddau ymarfer corff y mae angen eu gwneud ar ddiwrnodau gwahanol. Tra byddwch chi'n gweithio ar un grŵp cyhyrau, mae'r llall yn gorffwys ac yn gwella.

Anfanteision y rhaglen:

1. Fideo eithaf cymedrol. Nid yw cefndir cwbl wyn a diffyg cerddoriaeth yn ffafriol i hyfforddiant effeithiol.
2. Yn ogystal â dumbbells a chadair sefydlog bydd angen yr ehangwr a cham bach arnoch chi.