Maeth iach sy'n darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar eich corff, yn eich helpu i ganolbwyntio ar eich gweithgareddau a gweithio'n fwy cynhyrchiol, yn eich helpu i gynnal neu golli pwysau, yn cael effaith wirioneddol ar eich hwyliau, eich perfformiad mewn chwaraeon. Mae maethiad da hefyd yn lleihau'n fawr eich siawns o gael rhai clefydau cronig y mae dynion yn llawer mwy tebygol o'u cael na menywod.
Sut mae diet dyn yn effeithio ar ffactorau risg ar gyfer datblygu'r afiechyd?
Mae diet, ymarfer corff, ac yfed alcohol yn effeithio ar eich iechyd yn ddyddiol ac yn pennu eich risg o ddatblygu clefydau penodol yn ddiweddarach mewn bywyd, fel gordewdra, clefyd y galon, diabetes, a sawl math o ganser.
Rydych chi'n sylwi ar unwaith ar rai newidiadau cadarnhaol yn y ffordd rydych chi'n edrych ac yn teimlo cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau bwyta'n dda ac ymarfer corff yn rheolaidd. Bydd buddion iechyd hirdymor yn dod o'r arferion iach sydd gennych chi nawr a byddant yn datblygu yn y dyfodol agos. Gall newidiadau bach a wneir i'ch trefn ddyddiol heddiw dalu ar ei ganfed dros amser.
O'r deg achos marwolaeth, mae pedwar yn uniongyrchol gysylltiedig â'r ffordd rydych chi'n bwyta - clefyd y galon, canser, strôc a diabetes. Mae rheswm arall yn ymwneud ag yfed gormod o alcohol (damweiniau ac anafiadau, hunanladdiadau a llofruddiaethau).
Sut mae maeth yn gysylltiedig â chlefyd y galon?
Mae clefyd y galon yn gyfrifol am un o bob pedair marwolaeth yn yr Unol Daleithiau. Mae gan ddynion risg llawer uwch o glefyd y galon na merched nes bod merched yn cyrraedd oed y menopos.
Y prif ffactorau sy'n cyfrannu at glefyd y galon yw:
- colesterol gwaed uchel
- pwysedd gwaed uchel
- diabetes
- gordewdra
- ysmygu sigaréts
- diffyg gweithgaredd corfforol
- cynnydd oedran
- rhagdueddiad teuluol i glefyd cynnar y galon
Argymhellir maeth ar gyfer iechyd y galon
Cwtogwch ar faint o fraster rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig braster dirlawn. Fe'i darganfyddir mewn cynhyrchion anifeiliaid fel cig, cynhyrchion llaeth braster llawn, menyn ac wyau, ac mewn asidau brasterog traws a geir mewn margarîn, bisgedi a nwyddau wedi'u pobi. Yn niweidiol i'r galon mae colesterol a gynhwysir mewn pysgod cregyn, melynwy a chigoedd organ, yn ogystal â sodiwm (halen). O dan gyfarwyddyd eich meddyg, monitro eich pwysedd gwaed a lefelau colesterol yn rheolaidd.
Cynnal pwysau iach.
Os oes gennych ddiabetes, rheolwch eich lefelau glwcos yn y gwaed a bwyta amrywiaeth eang o fwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr (grawn cyfan, ffrwythau a llysiau ffres; codlysiau fel ffa, pys a chorbys; cnau a hadau).
Cyfyngu ar eich cymeriant alcohol. Mae hyd yn oed yfed alcohol yn gymedrol yn cynyddu'r risg o ddamweiniau, trais, gorbwysedd, canser a chlefyd y galon.
A all diet helpu i leihau'r risg o ganser?
Gellir lleihau risg canser hefyd trwy newidiadau i ffordd o fyw ac arferion da, y mae llawer ohonynt yn gysylltiedig â maeth. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Cynnal pwysau corff iach.
- Llai o fraster.
- Cyfyngu ar yfed alcohol.
- Cynyddu cymeriant ffibr, ffa, grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau (yn enwedig llysiau, melyn, oren a gwyrdd, llysiau deiliog a bresych).
Ydy dynion yn cael osteoporosis?
Oes! Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae gan ddwy filiwn o ddynion Americanaidd osteoporosis, clefyd sy'n gwanhau esgyrn ac yn eu gwneud yn frau. Mae dynion dros 2008 yn fwy tebygol o gael toriadau sy'n gysylltiedig ag osteoporosis na chanser y prostad, yn ôl datganiad 65 gan y Sefydliad Cenedlaethol Osteoporosis. Erbyn 75 oed, mae dynion yn colli màs esgyrn yr un mor gyflym â menywod. Yn XNUMX oed, mae gan bob trydydd dyn osteoporosis.
Efallai y bydd problemau fel poen clun, cefn ac arddwrn yn effeithio ar bobl hŷn yn unig, ond mewn gwirionedd, gall colli esgyrn ddechrau yn ifanc. Felly, o oedran ifanc mae'n bwysig gwybod rhai o'r egwyddorion y gallwch eu dilyn i gadw'ch esgyrn yn iach ac yn gryf.
Ffactorau risg sydd allan o'ch rheolaeth:
- Oedran – Po hynaf ydych chi, y mwyaf agored ydych chi i osteoporosis.
- Hanes Teulu – Os oes gan eich rhieni neu frodyr a chwiorydd osteoporosis, rydych mewn mwy o berygl.
- Lliw Croen - Rydych chi mewn mwy o berygl os ydych chi'n wyn neu'n Asiaidd.
- Cyfansoddiad y corff – os ydych yn ddyn tenau, byr iawn, mae’r risg yn uwch oherwydd bod gan wrywod llai yn aml llai o fàs esgyrn, ac mae hyn yn gwaethygu wrth i chi heneiddio.
Mae tua hanner yr holl achosion difrifol o osteoporosis mewn dynion yn cael eu hachosi gan ffactorau y gellir eu rheoli. Mae’r rhai sy’n berthnasol i faeth a ffitrwydd yn cynnwys:
Dim digon o galsiwm yn eich diet – dylai dynion gael tua 1000 mg o galsiwm bob dydd.
Dim digon o fitamin D yn eich diet. Yn ôl y Sefydliad Cenedlaethol Osteoporosis, mae angen rhwng 400 a 800 o unedau rhyngwladol fitamin D y dydd ar ddynion o dan hanner cant. Mae dau fath o fitamin D: fitamin D3 a fitamin D2. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod y ddau fath yr un mor dda ar gyfer iechyd esgyrn.
Yfed – Mae alcohol yn amharu ar adeiladu esgyrn ac yn lleihau gallu eich corff i amsugno calsiwm. I ddynion, yfed yn drwm yw un o'r ffactorau risg mwyaf cyffredin ar gyfer osteoporosis.
Anhwylderau bwyta - gall diffyg maeth a phwysau corff isel arwain at lefelau testosteron isel, sy'n effeithio ar iechyd esgyrn. Mae dynion sydd ag anorecsia nerfosa neu bwlimia nerfosa mewn mwy o berygl o ddwysedd esgyrn isel yn rhan isaf y cefn a'r cluniau.
Ffordd o fyw eisteddog – Mae dynion nad ydynt yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd mewn mwy o berygl o ddatblygu osteoporosis.
Ysmygu.
Fel gyda llawer o glefydau cronig, atal yw'r "iachâd" gorau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o galsiwm a fitamin D (mae'r rhain yn cael eu hychwanegu at lawer o gynhyrchion llaeth a'r rhan fwyaf o dabledi multivitamin). Mae'r ddau sylwedd hyn yn hanfodol ar gyfer adeiladu màs esgyrn pan fyddwch chi'n ifanc ac ar gyfer atal colled esgyrn wrth i chi fynd yn hŷn. Mae eich sgerbwd yn cynnwys 99% o'r calsiwm yn eich corff. Os nad yw'ch corff yn cael digon o galsiwm, bydd yn ei ddwyn o'r esgyrn.