Ychydig iawn sy'n hysbys am sut mae'r broses heneiddio yn effeithio ar allu'r corff i dreulio, amsugno a chadw maetholion fel proteinau, fitaminau a mwynau. Felly, ychydig a wyddom am sut mae anghenion maethol pobl hŷn yn wahanol i rai pobl iau.
Un pwynt nad oes amheuaeth yn gyffredinol yw bod pobl hŷn, ar y cyfan, angen llai o galorïau na phobl iau. Gall hyn fod, yn benodol, oherwydd gostyngiad naturiol yn lefel y metaboledd mewn pobl oedran. Gall hefyd gael ei achosi gan lai o weithgarwch corfforol. Os bydd cyfanswm y bwyd a fwyteir yn lleihau, yna mae cymeriant protein, carbohydradau, brasterau, fitaminau, mwynau hefyd yn lleihau yn unol â hynny. Os yw'r calorïau sy'n dod i mewn yn rhy isel, yna efallai y bydd diffyg maetholion angenrheidiol hefyd.
Gall llawer o ffactorau eraill effeithio ar anghenion maethol pobl hŷn a pha mor dda y gallant ddiwallu’r anghenion hynny, gan gynnwys pa mor hygyrch yw pobl hŷn i’r bwyd sydd ei angen arnynt. Er enghraifft, gall rhai o’r newidiadau sy’n dod gydag oedran achosi anoddefiad i rai bwydydd, a gall newidiadau eraill sy’n gysylltiedig ag oedran effeithio ar allu pobl hŷn i fynd i’r siop groser neu baratoi bwyd.
Wrth i bobl heneiddio, mae problemau fel pwysedd gwaed uchel neu ddiabetes yn fwy tebygol o ddatblygu, ac mae hyn yn gofyn am rai newidiadau dietegol. Mae problemau treulio yn dod yn fwy cyffredin, efallai y bydd rhai pobl yn cael trafferth cnoi a llyncu bwyd.
Yn gyffredinol, mae'r argymhellion dietegol safonol ar gyfer oedolion yn berthnasol i bobl hŷn hefyd. Maent yn cael eu dangos yn y tabl canlynol:
1. Cyfyngu:
- melysion
- te a choffi naturiol
- bwydydd brasterog
- alcohol
- menyn, margarîn
- halen
2. Bwyta llawer:
- ffrwythau
- grawn cyflawn a bara grawnfwyd
- llysiau
3. Yfwch ddigon o hylifau, yn enwedig dŵr.
Pwy ddylai ofalu am eu diet?
Hen neu ifanc, mae gan bawb ddiddordeb mewn bwyd blasus a maethlon. I ddechrau, gan fod cymeriant bwyd yn tueddu i ostwng gydag oedran, dylai pobl hŷn sicrhau bod yr hyn y maent yn ei fwyta yn faethlon ac yn iach. Mae'n well gadael llai o le yn eich diet ar gyfer teisennau a bwydydd diwydiannol “calorïau gwag” eraill, cacennau a chwcis, a gwneud eich gorau i gyfyngu ar eich cymeriant o ddiodydd meddal, candy ac alcohol.
Gall rhaglen ymarfer corff gymedrol, fel cerdded, fod o gymorth hefyd. Mae pobl sy'n gorfforol weithgar yn ei chael hi'n llawer haws rheoli eu pwysau, hyd yn oed os ydynt yn cymryd mwy o galorïau, na'r rhai sy'n eisteddog. Po uchaf yw'r cymeriant calorïau, y mwyaf tebygol y bydd person yn cael yr holl faetholion sydd eu hangen arno.
Ffordd hawdd o werthuso'ch diet eich hun yw cadw dyddiadur o bopeth rydych chi'n ei fwyta dros gyfnod o ychydig ddyddiau i bythefnos. Ysgrifennwch rai manylion am sut y paratowyd y bwyd, a pheidiwch ag anghofio nodi maint y dognau. Yna cymharwch y canlyniadau ag egwyddorion cyffredinol gwyddonol. Ysgrifennwch awgrymiadau ar gyfer gwella'r rhan o'ch diet sydd angen sylw.
A ddylwn i fod yn cymryd atchwanegiadau?
Gydag eithriadau prin, anaml y mae angen atchwanegiadau fitaminau a mwynau ar gyfer pobl sy'n bwyta amrywiaeth eang o fwydydd. Mae'n well cael y maetholion sydd eu hangen arnoch o fwydydd cyfan, heb ddefnyddio atchwanegiadau, oni bai bod eich dietegydd neu'ch meddyg yn cyfarwyddo'n wahanol.
Sut gall diet fy helpu?
Problemau treulio yw'r achosion mwyaf cyffredin o anghysur ymhlith yr henoed. Weithiau mae'r problemau hyn yn achosi i bobl osgoi bwydydd a allai fod yn dda iddynt. Er enghraifft, gall flatulence annog rhai pobl i osgoi llysiau penodol, fel bresych neu ffa, sy'n ffynonellau da o fitaminau, mwynau a ffibr. Gadewch i ni edrych ar sut y gall diet wedi'i gynllunio'n dda helpu i reoli cwynion cyffredin.
Rhwymedd
Gall rhwymedd gael ei achosi gan berson nad yw'n yfed digon o hylifau ac yn bwyta bwydydd â ffibr isel. Gall rhai meddyginiaethau, gan gynnwys gwrthasidau a wneir o alwminiwm hydrocsid neu galsiwm carbonad, achosi problemau hefyd.
Mae nifer o bethau y gall pobl eu gwneud i helpu i atal rhwymedd. Yn benodol, gall dognau cymedrol o fara grawn cyflawn a grawnfwydydd yn y diet, yn ogystal â digon o lysiau a ffrwythau, fod o gymorth. Gall yfed ffrwythau sych fel eirin sych neu ffigys a sudd tocio hefyd helpu gan eu bod yn cael effaith carthydd naturiol ar lawer o bobl. Mae yfed digon o ddŵr yn bwysig iawn a dŵr yw'r dewis gorau.
Dylai'r rhan fwyaf o bobl yfed chwech i wyth gwydraid o ddŵr neu hylifau eraill bob dydd. Dylid cadw cyn lleied â phosibl o fwydydd braster uchel fel melysion, cigoedd, menyn a margarîn, a bwydydd wedi'u ffrio. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys llawer iawn o galorïau a gallant atal bwydydd a allai ddarparu ffibr sydd ei angen yn y diet. Peidiwch ag anghofio hefyd bod ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol i gynnal tôn cyhyrau ac atal rhwymedd.
Nwy a llosg cylla
Mae llawer o bobl yn profi anghysur yn yr abdomen ar ôl bwyta, chwydu, chwyddo neu losgi. Gall y cwynion hyn gael eu hachosi gan amrywiaeth o bethau, gan gynnwys gorfwyta, bwyta gormod o fraster, yfed alcohol neu ddiodydd carbonedig, a rhai meddyginiaethau fel aspirin. Gall newid i ddeiet ffibr uchel hefyd achosi gwynt yn y dechrau, er bod y corff fel arfer yn addasu'n gyflym i'r cymeriant ffibr cynyddol.
Er mwyn helpu i liniaru problemau o'r fath, gallwch chi fwyta prydau bach, sawl gwaith y dydd. Bydd osgoi bwydydd brasterog, alcohol a diodydd carbonedig hefyd yn help da. Mae'n ddefnyddiol iawn bwyta'n araf, cnoi bwyd yn drylwyr. Os ydych chi'n dioddef o losg cylla, peidiwch â gorwedd ar eich cefn ar ôl bwyta. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau problemau nwy berfeddol.
Problemau gyda chnoi a llyncu
Gallant ddigwydd am wahanol resymau. I bobl sy'n cael anhawster cnoi, mae angen malu'r bwyd. Mae angen amser ychwanegol arnynt i gnoi eu bwyd ar gyflymder cyfforddus a hamddenol. Dylai deintydd wirio dannedd gosod sy'n ffitio'n wael ac o bosibl gael rhai newydd yn eu lle.
Gall yfed digon o hylif helpu i leddfu problemau llyncu. Os yw'ch gwddf neu'ch ceg yn sych, a allai fod oherwydd rhai meddyginiaethau neu newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran, gall losin neu candies caled helpu. Maen nhw'n cadw'r geg yn llaith.
Crynhoi
Mae diet llysieuol wedi'i gynllunio'n dda yn dda i bobl o bob oed. Mae newidiadau oedran yn effeithio ar wahanol bobl mewn gwahanol ffyrdd, gall diet da helpu i oresgyn neu leihau symptomau rhai problemau a all ymddangos gydag oedran.