Dechreuwch gyda'r pethau sylfaenol
Y dyddiau hyn, mae yna lawer o fwyd anhygoel yn y siopau, yn lle cynhyrchion anifeiliaid fel caws, hufen iâ, llaeth a hyd yn oed cig. Gall y bwyd hwn wedi'i brosesu achosi problemau treulio os nad ydych chi eisoes wedi arfer â bwyd o'r fath. Mae llawer o fwydydd yn cynnwys llenwyr a sefydlogwyr amrywiol sy'n anodd eu treulio. Yn lle bwyta bwydydd wedi'u prosesu fegan, dechreuwch gyda hanfodion diet sy'n seiliedig ar blanhigion - bwydydd cyfan. Bwyta mwy o lysiau gwyrdd, llysiau, ffrwythau, grawn hawdd ei dreulio (fel cwinoa, gwenith yr hydd, ceirch, reis). Os ydych chi'n hoffi powdrau protein fegan, dewiswch rai sy'n rhydd o ychwanegion, siwgr a glwten.
Bwyta codlysiau yn ofalus
Mae codlysiau fel gwygbys, corbys, pys a ffa yn wych ar gyfer maeth dynol, fodd bynnag, gall eich stumog fod yn anodd pan fyddwch chi'n dechrau eu bwyta gyntaf. Mwydwch ffa cyn i chi benderfynu eu berwi. Ar y dechrau, mae'n well defnyddio prydau ffa piwrî, fel hwmws, cawliau hufen, peli cig. Gall hyn helpu eich corff i addasu i fwyta mwy o fwydydd tebyg.
Bwyta mwy o lysiau gwyrdd
Mae llysiau gwyrdd yn helpu i lanhau'r corff yn ysgafn ac yn helpu i leddfu llid. Mae smwddis gwyrdd yn ffordd flasus a hawdd o gael y gorau o'ch maetholion. Ond peidiwch ag anfon y cymysgydd popeth sy'n dal eich llygad. Yn lle hynny, dechreuwch gyda thri chynhwysyn gwyrdd, fel ciwcymbr + persli + seleri neu giwcymbr + dil + ciwi. Tra bod eich corff yn dod i arfer â digonedd o lysiau gwyrdd, mae'n well peidio ag ychwanegu banana neu ffrwythau melys eraill at goctels o'r fath.
coginio llysiau
Gellir bwyta corn, moron, brocoli, blodfresych a llysiau eraill yn amrwd, ond maent yn anoddach i'r corff eu treulio. Gall y broses goginio wneud y broses hon yn haws. I gadw maetholion, stêm neu bobi llysiau yn lle eu berwi neu eu ffrio.
Meddwl Ensymau
Mae ensymau treulio yn atchwanegiadau diogel sy'n helpu bwyd i gael ei dreulio'n haws. Ar y dechrau, gall yr atchwanegiadau hyn eich helpu chi, byddant yn paratoi'r corff ac yn eich cyflwyno'n ddidrafferth i feganiaeth. Prynwch ensymau nad ydynt yn cael eu profi ar anifeiliaid. Gallwch hefyd fwyta pîn-afal, papaia, past miso, a bwydydd eraill sy'n gwneud i'ch stumog weithio'n haws ac yn gwneud proteinau a brasterau yn haws i'w treulio.
Dewiswch gnau amrwd
Mae cnau yn fwy treuliadwy os nad ydynt wedi'u coginio, gan eu bod yn dal i gynnwys ensymau byw sy'n cynorthwyo'r broses dreulio. Mae ganddyn nhw hefyd lai o olew, halen ac asid. Byddwch yn ofalus gyda chnau daear, gan eu bod yn fwy tebygol o fod yn llwydo na chnau eraill. Ac i hwyluso'r broses dreulio, mwydo'r cnau am o leiaf 4 awr cyn bwyta.
Bwyta gwreiddlysiau
Mae gan datws melys, tatws rheolaidd, beets, winwns, moron lawer o faetholion. Mae gwreiddlysiau yn gyfoethog mewn dŵr a ffibr hydawdd, a all helpu i wella rheoleidd-dra'r coluddyn a delio â phroblemau fel rhwymedd. Maent hefyd yn uchel mewn magnesiwm a photasiwm, sy'n helpu i atal chwyddo. Cewch eich ysbrydoli gan ryseitiau gyda gwreiddlysiau a gwnewch yn siŵr eu cynnwys yn eich diet!
Yfed te llysieuol
Mae mintys pupur, Camri, sinsir, ffenigl, ac anis yn helpu'r broses dreulio, yn enwedig pan fyddwch chi'n dioddef o flatulence. Yfwch nhw awr ar ôl prydau bwyd neu cyn mynd i'r gwely i helpu'ch stumog i orffwys. Mewn siopau bwyd iechyd, gallwch brynu ffioedd parod sy'n dileu anghysur. Gallwch hefyd baratoi cymysgeddau eich hun trwy astudio effaith gwahanol berlysiau.
Peidiwch â Gorwneud Olewau
Nid yw olewau yn fwyd cyfan a gallant achosi dolur rhydd a phoen stumog. Y ffordd orau o osgoi hyn yw bwyta bwydydd llawn olew fel hadau llin, hadau chia, olewydd, cnau ac afocados.
Mwydwch Grawnfwydydd
Os ydych chi'n hoffi blawd ceirch a gwenith yr hydd, socian nhw y noson cynt ac yna rinsiwch nhw a'u berwi. Mae grawn socian yn rhyddhau asid ffytig ohonynt, sy'n anodd i lawer ei amsugno. Mae hefyd yn lleihau'r broses goginio yn sylweddol.
Ekaterina Romanova Ffynhonnell: