Mae therapyddion teulu yn dweud y gall un ymadrodd byr ddileu dicter y naill at y llall a throi ffrae yn drafodaeth adeiladol. Beth yw'r ymadrodd hwn a sut y gall helpu yng nghanol gwrthdaro â phartner?
"Peidiwch ag anghofio ein bod ni ar yr un ochr"
Ers deng mlynedd o briodas, mae'r newyddiadurwr Ashley Innes wedi hen arfer â siarad mewn tonau uwch. O bryd i'w gilydd, ailadroddwyd yr un peth: cododd anghydfodau oherwydd bod y ddau briod yn gweithio'n galed, tra'n profi straen sylweddol, ac nid oedd ganddynt amser nac egni i'r teulu.
“Am y tro olaf, daeth sgwrs am ragolygon gyrfa pellach i ben mewn anghydfod. Unwaith eto cawsom anghytundebau ynglŷn â sut mae gwaith yn effeithio arnom ni a phlant, faint o amser a gawn i'w dreulio gyda'r teulu, pwy sy'n gyfrifol am ba dasgau cartref. Ar ryw adeg, sylweddolais ein bod yn gweiddi ar ein gilydd ac yn taflu cyhuddiadau ar y cyd,” cofia Innes. Ond yna defnyddiodd ei «arf cyfrinachol» - ymadrodd sy'n eich galluogi i ddod ag unrhyw ffrae i ben.
“Dywedais wrth fy ngŵr, 'Peidiwch ag anghofio ein bod ni ar yr un ochr. Wedi dweud y geiriau hyn, cofiwn ar unwaith nad yw'r person o'n blaenau yn elyn i ni ac nid oes gennym unrhyw reswm i ffraeo ag ef. Ac yn lle cyfnewid sarhad, rydyn ni’n dechrau gwrando ar ein gilydd, yn chwilio am gyfaddawdau ac atebion i broblemau,” mae’n siŵr.
Mae priodas yn gamp tîm
Mae llawer o therapyddion teulu yn cytuno ag Innes, sydd hefyd yn dadlau mai'r ffordd gyflymaf o ddad-ddwysáu trafodaeth yw dweud yr ymadrodd syml «rydym ar yr un ochr» neu «rydym ar yr un tîm.»
Os na chaiff ei gam-drin (eto, os ailadroddwch y geiriau hyn sawl gwaith y dydd, byddant yn peidio â chael effaith yn gyflym), gall yr ymadrodd hwn droi unrhyw wrthdaro yn ddeialog adeiladol ar sut i ddatrys y broblem. Yng nghanol ffrae, pan fyddwch chi’n barod i fachu’ch gilydd yn llythrennol gan y gwddf, maen nhw’n eich helpu chi i gofio bod priodas yn “chwaraeon tîm” a’r ffordd sicraf o golli yw ceisio “curo” eich gilydd.
“Trwy ddweud ‘rydyn ni ar yr un tîm’, rydych chi’n ei gwneud hi’n glir, er nad ydych chi’n hoffi’r sefyllfa bresennol a’r gwahaniaethau y mae wedi’u hachosi, rydych chi dal eisiau bod gyda’ch gilydd a gwerthfawrogi’r berthynas. Mae hyn yn helpu’r ddau i roi’r gorau i fod yn amddiffynnol a dechrau datrys y broblem,” eglura’r seicolegydd Marie Land.
Hyd yn oed yn well, mae'r dechneg hon yn dod yn fwy effeithiol dros amser.
Os ydych chi'n gwybod bod y geiriau “rydym ar yr un ochr” yn y gorffennol wedi helpu i dawelu a dechrau meddwl yn fwy rhesymegol, yna pan fyddwch chi'n eu clywed eto, cofiwch ar unwaith sut y gwnaethoch chi lwyddo i ddod i gyfaddawd a chyd-ddealltwriaeth yn y gorffennol. .
“Mae’r Dechneg Un Tîm yn gweithio oherwydd ei fod yn cyfleu nodweddion pwysig trafodaethau emosiynol fel ffraeo ac ymladd,” meddai’r therapydd teulu Jennifer Chappel Marsh. Mae ein deialog yn ystod yr anghydfod yn digwydd ar ddwy lefel: pwnc y sgwrs (yr hyn rydyn ni'n dadlau yn ei gylch) a'r broses o sgwrsio ei hun (sut rydyn ni'n dadlau). “Yn aml iawn, mae sgwrs arferol yn troi’n ffrae yn union oherwydd y ffordd y mae’n cael ei chynnal,” eglura’r seicolegydd.
Nid yw sgwrs a gynhelir o safle «fi yn eich erbyn» yn argoeli'n dda o'r cychwyn cyntaf. Efallai y gallwch chi ennill y ddadl trwy orfodi'r partner i gytuno, ond mae hyn yn golygu eich bod wedi anghofio am eich gwir nod: mae'r gelyn go iawn yn broblem sydd wedi codi mewn perthynas, a rhaid ei datrys gyda'ch gilydd, gyda'ch gilydd, fel tîm.
“Trwy ddweud ymadrodd a drefnwyd ymlaen llaw fel “rydyn ni ar yr un tîm,” rydyn ni’n cyfaddef ein bod ni wedi ildio i emosiynau ac wedi rhoi’r gorau i geisio “curo” partner,” mae Chappel Marsh yn siŵr.
Ennill neu Gymodi?
Mae'r ateb mor syml fel ei fod yn gwneud i chi feddwl: pam rydyn ni hyd yn oed yn ymdrechu i ennill y ddadl? Ydy hi’n wirioneddol anodd cofio o’r cychwyn cyntaf ein bod ni ar yr un ochr â phartner?
“Weithiau mae ein hangen i gael ein clywed, ein gwerthfawrogi, i roi sylw i ni yn troi allan i fod yn bwysicach na diddordebau cyffredin y cwpl. Ar lefel reddfol, mae ennill dadl yn cael ei gymryd fel prawf ein bod yn cael ein cymryd o ddifrif. Mae’n rhoi ymdeimlad o ddiogelwch,” eglura Jennifer Chappel Marsh.
Ar y llaw arall, gall colli ffrae gyda phartner achosi ofn, siom, ac ymdeimlad o drechu. Rydych chi'n colli hyder ac yn teimlo dan fygythiad, sy'n sbarduno ymateb ymladd-neu-hedfan awtomatig. Er mwyn atal hyn, rydych yn daer «ymladd», yn ceisio «ennill». “Mae cymaint o bobl yn ymddwyn yn ymosodol yn lle cydweithredu â phartner,” meddai’r therapydd.
Gall yr adweithiau greddfol hyn ei gwneud hi’n anodd inni dderbyn y syniad o “un tîm.”
Mae'r hyfforddwr a'r seicolegydd priodasol Trey Morgan wedi bod yn briod ers 31 mlynedd. Mae wedi bod yn defnyddio'r dechneg hon ers amser maith ac mae'n talu am ei effeithiolrwydd. Fodd bynnag, i ddechrau nid oedd yn hawdd iddo dderbyn y cysyniad hwn.
“Pan ddadleuodd fy ngwraig a minnau, roedd pob un ohonom eisiau bod yn iawn. Ac, i fod yn gwbl onest, roeddwn i eisiau i'r llall fod yn anghywir. Nid tan ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach y sylweddolon ni ein bod ni'n "chwarae" i'r un tîm. Fe wnaethon ni sylweddoli o’r diwedd ein bod ni’n ennill a cholli dim ond gyda’n gilydd,” cofia Morgan. Ar ôl y sylweddoliad hwn, gwellodd eu perthynas â'i wraig yn aruthrol. “Pan fyddwch chi wir yn cofleidio'r syniad hwn, i bob pwrpas mae'n helpu i dawelu.”
Sut i gynnal deialog ar ôl i'r "geiriau hud" gael eu siarad? “Ceisiwch ofyn cwestiynau i'ch partner a fydd yn eich helpu i ddeall eu safbwynt yn well. Er enghraifft: “Beth sydd bwysicaf i chi yma?”, “Beth sy'n eich cynhyrfu?”. Mae hyn yn fwy cynhyrchiol na lleisio’ch safbwynt eich hun eto,” meddai’r therapydd teulu Winifred Reilly.
Unwaith y byddwch chi'n dechrau meddwl yn debyg i «un tîm ydym ni,» ceisiwch ei gymhwyso i'ch rhyngweithiadau o ddydd i ddydd gyda'ch partner. “Mae bob amser yn dda cofio pan fydd un ohonoch chi'n ennill a'r llall yn colli, rydych chi'ch dau ar eich colled. Hyd yn oed pe baech chi'n llwyddo i gael yr hyn rydych chi ei eisiau nawr, bydd yn llawer gwell i'r berthynas yn y tymor hir os gallwch chi ddod o hyd i atebion cyfaddawd sy'n ystyried dymuniadau'r ddau,” meddai Winifred Reilly.