Yn y malu dyddiol, gall fod yn hawdd mynd ar goll mewn diflastod a hunan-dosturi. Ac eto mae rhai pobl yn ymddangos yn rhyfeddol o wydn i ergydion bywyd ac yn amlygu llawenydd hyd yn oed ar y diwrnod tywyllaf.
Gall rhai gael eu cynysgaeddu'n naturiol ag anian mor heulog, tra i'r gweddill, mae yna ffyrdd profedig a ddylai helpu unrhyw un i wella eu hwyliau. Yn aml, dim ond ychydig funudau o'ch amser y mae'r dulliau hyn yn eu cymryd, ond maent yn dod â theimlad parhaol o foddhad a lles cyffredinol mewn bywyd.
Ceisiwch ddilyn cynllun gwella hwyliau wythnosol i drechu straen ac edrych ar fywyd o ongl newydd!
1. dydd Llun. Ysgrifennwch feddyliau mewn dyddlyfr i dawelu'ch corff a'ch meddwl.
Gall rhoi eich teimladau mewn geiriau helpu i dawelu emosiynau a'u gweld o wahanol onglau. Mae treulio 15 munud y dydd ar eich dyddiadur yn ddigon i leihau symptomau iselder a phryder, rhoi hwb i'ch system imiwnedd, a gwella'ch perfformiad!
2. Dydd Mawrth. Cael eich ysbrydoli gan wneud gweithredoedd da.
Mae'n swnio'n drite, ond mae'n gweithio: Nododd pobl a geisiodd wneud pum gweithred fach o garedigrwydd y dydd unwaith yr wythnos fwy o foddhad bywyd ar ddiwedd y treial chwe wythnos. Ac mae corff cynyddol o ymchwil yn dangos bod pobl fwy hael yn teimlo'n hapusach ac yn iachach.
3. Dydd Mercher. Gwerthfawrogi'r anwyliaid yn eich bywyd. Diolchgarwch yw'r lleddfu straen gorau.
Dychmygwch nad oes gennych chi bellach rywun agos atoch yn eich bywyd. Mae'n brifo, yn tydi? Fodd bynnag, mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n gwneud y math hwn o “dynnu meddwl” yn teimlo hwb mewn hwyliau - efallai fel ffordd o ddeall na ddylid cymryd eu hanwyliaid yn ganiataol. Mae diolch yn rheolaidd am yr hyn sydd gennym yn cynyddu ein sgôr boddhad bywyd.
4. Dydd Iau. Dewch o hyd i'ch hoff hen lun ac ysgrifennu'r atgof hwnnw. Bydd yn llenwi'ch bywyd ag ystyr.
Mae seicolegwyr yn tynnu sylw at bwysigrwydd cael “diben” yn eich bywyd - mae pobl sy'n gweld ystyr yn eu bywydau yn tueddu i fod yn fwy gwydn yn feddyliol i broblemau a straen. Mae ymchwil yn dangos bod edrych ar hen luniau yn un ffordd i atgoffa'ch hun o'r pethau sy'n gwneud eich bywyd yn ystyrlon a boddhaus - boed yn deulu neu'n ffrindiau, yn elusen, neu'n gyflawniad gyrfaol mawr. Mae hen atgofion yn eich cysylltu yn ôl â'ch gorffennol ac yn eich helpu i weld digwyddiadau diweddar mewn persbectif ehangach, a all hefyd helpu i leddfu rhwystredigaeth a phryder.
5. Dydd Gwener. Ystyriwch y hardd. Mae ymdeimlad o barchedig ofn yn eich gwneud yn fwy gwydn i siomedigaethau bywyd.
Os yw'r drefn wedi eich blino, gall fod yn hawdd cael eich dal i fyny yn y pryderon o ddydd i ddydd. Dyna pam mae gan wyddonwyr ddiddordeb cynyddol yn effeithiau cadarnhaol teimladau o barchedig ofn. Boed yn olygfa o’r awyr serennog neu’n ymweliad â’r eglwys, y teimlad o edmygedd o rywbeth helaeth – mae’n ehangu eich agwedd ar fywyd. Mae gwyddonwyr wedi darganfod ei fod yn gwneud pobl yn hapusach, yn fwy anhunanol, a hefyd yn lleihau pryder.
6. Dydd Sadwrn. Ceisiwch roi'r gorau i deledu, diod a siocled am ychydig. Bydd hyn yn caniatáu ichi brofi pleser pob dydd o fywyd yn well.
Gall pethau a roddodd bleser i ni ar un adeg golli'r ansawdd hwn dros amser. Gallwch geisio ailddarganfod y llawenydd gwreiddiol hwnnw trwy ildio dros dro ffynhonnell pleser, fel hoff fwyd neu ddiod. Gan ddychwelyd atynt ar ôl ychydig, byddwch eto yn teimlo pleser llawn. Yn ogystal, gallai arfer o'r fath eich annog i chwilio am bethau eraill ac adloniant a allai ddod yn ffynhonnell bleser newydd.
Os yw ymatal yn rhy anodd i chi, gallwch o leiaf geisio ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar. Er enghraifft, wrth sipian coffi, canolbwyntiwch ar y symffoni gymhleth o arogleuon yn ymdrochi'ch blasbwyntiau. Bydd yn eich helpu i werthfawrogi'r llawenydd bach mewn bywyd a lleddfu straen a phryder.
7. Sul. Cofiwch: mae pawb yn gwneud camgymeriadau. Peidiwch ag aros ar euogrwydd.
Mae'r meddwl dynol yn tueddu i drigo ar ddioddefaint ein gorffennol. Yn ôl seicolegwyr, mae'r teimlad o euogrwydd yn arbennig o niweidiol i ni. Trwy gymryd ychydig funudau yn ymwybodol i geisio datblygu teimladau da i chi'ch hun, byddwch yn cymryd cam tuag at ddod o hyd i hapusrwydd a grym ewyllys.
Veronika Kuzmina
ffynhonnell: