Ciniawau gyda dumbbells

Ciniawau gyda dumbbells - ymarferion techneg:

1. Dewch yn syth, mae un ym mhob llaw yn cydio mewn dumbbell. Dyma fydd eich safle cychwynnol.
2. Gwnewch i'r goes dde gamu ymlaen, mae'r droed chwith yn aros yn ei lle. Ar yr anadlu eisteddwch heb blygu yn y canol a chadwch eich cefn yn syth. Awgrym: peidiwch â gadael i ben-glin y goes sydd i ddod, fynd ymlaen. Rhaid iddo aros ar yr un paralel â'ch traed. Rhaid i Shin y goes sydd i ddod fod yn berpendicwlar i'r llawr.
3. Gan adlamu o lawr y traed, ar yr exhale, codi a dychwelyd i'r man cychwyn.
4. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau, yna newid coesau.

Sylwch: mae angen cydbwysedd da ar gyfer yr ymarfer hwn. Os ydych chi'n perfformio'r ymarfer hwn am y tro cyntaf neu os oes gennych chi broblemau gyda chydbwysedd, rhowch gynnig ar yr ymarfer heb bwysau, gan ddefnyddio fel pwysau yn unig ei bwysau ei hun.

Amrywiadau: mae sawl amrywiad o'r ymarfer hwn.

1. Gallwch chi wneud ysgyfaint bob yn ail â'r droed dde a'r chwith.
2. Gall y man cychwyn fod yn gymaint lle mae un goes eisoes ar y blaen. Yn yr achos hwn, dim ond i fyny ac i lawr y mae angen i chi berfformio'r symudiad, gan suddo a chodi gyda phwysau.
3. Ymarferion opsiwn cymhleth yw camau ysgyfaint. Yn lle ar ôl ysgyfaint rydych chi'n cymryd cam yn ôl ac yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol, rydych chi eto'n cymryd cam ymlaen, gan newid felly eich coesau.
4. Gellir perfformio cinio gan ddefnyddio barbell ar yr ysgwyddau.

Ymarfer fideo: