- Grŵp cyhyrau: Quadriceps
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Lloi, Glutes
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Pwysau
- Lefel anhawster: Canolig
Squats dwfn gyda phwysau - ymarferion techneg:
- Gwasgwch y pwysau ar lefel ysgwydd, gan droi'r arddwrn wrth i chi godi.
- Codwyd y pen. Squat mor isel ag y gallwch. Daliwch y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Mae ei phengliniau heb ddatblygu, fel y dangosir yn y ffigur.
- Sefwch i fyny, sythu coesau. Ailadroddwch yr ymarfer.
ymarferion sgwat ar gyfer ymarferion coesau ar gyfer ymarferion quadriceps gyda phwysau
- Grŵp cyhyrau: Quadriceps
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Lloi, Glutes
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Pwysau
- Lefel anhawster: Canolig