Codi'r dumbbells o'i flaen

Codi dumbbells o'ch blaen - ymarferion techneg:

1. Cymerwch y dumbbells mewn llaw, sefyll yn syth gyda lled ysgwydd traed ar wahân.
2. Ar yr exhale, codwch dumbbells ychydig yn uwch na lefel yr ysgwydd. Dylai'r breichiau gael eu plygu ychydig wrth y penelinoedd.
3. Wrth wneud ymarfer corff, ceisiwch beidio â defnyddio cyhyrau eich cefn. Cadwch eich cefn yn syth.
4. Gwnewch yr ymarfer hwn heb hercian a symudiadau sydyn.
5. Gostyngwch y dumbbells yn araf i'r man cychwyn.

Ymarfer fideo: