Cynnwys
Penderfynu ar ffordd iach o fyw a chael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol, tra'n parhau i fod yn hapus? Mae'n bosibl, meddai arbenigwyr.
Mae paratoi yn bwysig!
- Ni fydd hyd yn oed yr hyfforddiant dwysaf yn dod â'r canlyniad a ddymunir os na fyddwch chi'n bwyta'n iawn, - meddai Joe Wicks, hyfforddwr a chrëwr y cynllun SSS 90 Diwrnod. - Hyd yn oed os oes angen i chi gael amser a phrofi eich hun yn y gwaith, ac aros gyda'ch teulu, ac ymlacio gyda ffrindiau, nid yw hyn yn golygu y dylech roi'r gorau i brydau llawn. Ar y penwythnos, gwnewch fwydlen ar gyfer yr wythnos nesaf, prynu nwyddau, coginio gartref. Bydd hyn yn eich dadlwytho yn ystod yr wythnos ac yn eich helpu i beidio â mynd i'ch meddwl am yr hyn a fyddai'n bryd mor ddiniwed amser cinio.
Gadewch i chwaraeon ddod â llawenydd
- Cofiwch sut wnaethon ni ddringo coed yn ystod plentyndod, rhedeg o gwmpas yr iard a rhuthro o gwmpas y gampfa mewn dosbarthiadau addysg gorfforol? meddai Anna Kessel, sylfaenydd a chadeirydd Merched mewn Pêl-droed. — Roedd chwaraeon yn ystod plentyndod yn rhan ddymunol o fywyd, nid yn faich. Felly pam rydyn ni wedi rhoi'r gorau i'w fwynhau? Pryd daeth rhedeg boreol yn ddyletswydd trwm, a mynd i glwb ffitrwydd yn brawf?
Nid oedd chwaraeon yn ystod plentyndod yn faich. Felly pam rydyn ni wedi rhoi'r gorau i'w fwynhau?
Mae angen i chi ddysgu sut i ddod yn siâp trwy chwarae. Mynd i redeg ar ôl brecwast? Lasiwch eich esgidiau ac ewch. Tra'ch bod chi'n rhedeg, canolbwyntiwch ar bŵer eich coesau i fynd â chi o bwynt A i bwynt B. Wedi penderfynu nofio? Meddyliwch am freichiau cryf a all eich cario ymlaen trwy'r tonnau. Dosbarth ioga? Aseswch eich hyblygrwydd, hyd yn oed os mai dim ond un asana y gallwch ei wneud hyd yn hyn.
Ac ewch â'ch ffrindiau gyda chi! Cymerwch egwyl, trafodwch natur yn y parc, rhedeg rasys, cael hwyl. Nid dyletswydd yw chwaraeon, ond ffordd o fyw sy'n hwyl ac yn ddiofal.
Protein yw eich ffrind
– Os nad oes gennych amser ar gyfer opsiynau cinio eraill nag wrth fynd – dewiswch brotein, meddai Jackie Lynch, therapydd a maethegydd. - Mae'r corff yn treulio'r ymdrech fwyaf ar ei dreulio, ac mae'r protein ei hun yn helpu i leihau cynhyrchiad carbohydradau, yn cynnal egni ac yn cydbwyso siwgr gwaed. Bydd hyn yn arbed bar siocled ychydig oriau yn ddiweddarach. Hefyd mae protein yn eich llenwi'n gynt o lawer. Wrth ddewis rhwng croissant a brechdan ham a chaws, dewiswch y frechdan. A chadwch fag o almonau a hadau pwmpen yn eich pwrs. Gallant fod yn fyrbryd, yn ychwanegu uwd neu iogwrt.
Ceisiwch gynnwys protein ym mhob pryd. Hwmws, gwygbys, pysgod, wyau, cwinoa, cig - dylai rhywbeth o'r rhestr hon fod ar y fwydlen.
Ar symud - bywyd
“Mae ffordd o fyw eisteddog yn ystod yr wythnos ac ar benwythnosau yn niweidio nid yn unig y ffigwr, ond hefyd ein meddwl,” meddai’r seicotherapydd Patricia Macnair o Brifysgol Bryste (DU). - Po gyflymaf y dychwelodd person i'w weithgareddau dyddiol ar ôl salwch, y cyflymaf y byddai'n gwella. Felly, bob dydd, ceisiwch neilltuo o leiaf hanner awr i chwaraeon symudol neu hyfforddiant egnïol. Gall fod yn wers ddawns, rhedeg ar y trac, beicio, tennis a hyd yn oed nofio dwys.