Weithiau gall fod yn anodd datgymalu'r bunnoedd dros ben ar ôl beichiogrwydd. Bydd diet cytbwys, sy'n gysylltiedig â gweithgaredd corfforol cymedrol ac wedi'i addasu i'r fam ifanc, yn eich helpu i adennill eich ffigur. Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn eich adsefydlu perineal ac abdomenol cyn dechrau unrhyw ailddechrau chwaraeon.

Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff wedi cael llawer o newidiadau. Ar ôl genedigaeth, mae'n cymryd tua 2 fis i'ch groth ddychwelyd i'w safle gwreiddiol a'ch cyfaint gwaed i ddychwelyd i normal.

Felly mae'n bwysig rhoi amser i'ch hun i adennill eich pwysau iach. Cadwch mewn cof bod eich corff wedi paratoi am 9 mis i chi groesawu'ch babi. Gadewch o leiaf cymaint o amser i'ch hun adennill eich ffigur. Hyd yn oed blwyddyn gyfan: mae hwn yn gyfartaledd da iawn i'ch colli pwysau fod yn gynaliadwy.

Ni fyddai rhuthro colli pwysau trwy fynd yn annaturiol yn gynhyrchiol, yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron.

Os ydych chi wedi ennill rhwng 10 a 15 cilo yn ystod eich beichiogrwydd, mae hefyd yn bosibl, yn naturiol, heb wneud yr ymdrech leiaf, y byddwch chi'n colli ychydig bunnoedd yn ychwanegol os gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw diet sydd mor gytbwys â phosib a'ch bod chi ymarfer lleiafswm. gweithgaredd corfforol dyddiol. Ac os ydych chi'n bwydo ar y fron, mae'n debyg y bydd hyd yn oed yn haws oherwydd bod cynhyrchu llaeth yn gofyn am wariant mawr o egni (ac felly calorïau) ac mae'n anochel bod bwydo ar y fron yn achosi crebachiadau yn y groth, a fydd yn caniatáu ichi ddod o hyd i fol yn haws. fflat.

Mae genedigaeth plentyn yn gamp chwaraeon go iawn ynddo'i hun, sy'n dihysbyddu'r organeb. Y flaenoriaeth felly yw gorffwys i adennill eich holl egni fel y gallwch ailffocysu arnoch chi'ch hun, ar eich babi ac ar eich bywyd teuluol. Os ydych chi'n un o'r menywod sy'n teimlo'n wych ar ôl rhoi genedigaeth, byddwch yn wyliadwrus oherwydd nid yw'n anghyffredin arsylwi blinder corfforol ychydig wythnosau ar ôl genedigaeth y plentyn.

Rhowch amser i'ch hun ddod o hyd i'r rhythm cywir gyda'ch babi: daw'r amser i ystyried diet dim ond pan fyddwch wedi adennill eich deinameg, eich bywiogrwydd a rhywfaint o argaeledd yn eich bywyd bob dydd.

Beth bynnag, cyn gynted ag y byddwch chi'n rhoi genedigaeth, parhewch i wylio'ch diet oherwydd y tu hwnt i'r calorïau y mae'n dod â chi, tanwydd go iawn i'ch corff, mae'n ddarparwr gwerthfawr o fitaminau, mwynau a gwrth-ocsidyddion. , yn hanfodol ar gyfer eich cydbwysedd moesol a chorfforol da.

I adennill eich ffigur ar ôl genedigaeth, nid oes unrhyw gwestiwn o gychwyn ar ddeiet caeth a chyfyngol. Trwy ddilyn egwyddorion sylfaenol diet cytbwys, dylai nodwydd y raddfa ddisgyn yn raddol ac yn raddol.

Y ffrwythau

 Ymhob pryd a hyd yn oed fel byrbryd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta ffrwyth sy'n amrwd yn ddelfrydol er mwyn elwa o'i holl fuddion maethol. Os dewiswch y fersiwn sudd ffrwythau, gwasgwch eich ffrwythau hyd yn oed a pheidiwch ag oedi cyn yfed eich diod cartref! Nid oes gan sudd ffrwythau arwynebau mawr, beth bynnag ydyn nhw, ddiddordebau maethol go iawn, o ran fitaminau yn benodol. Gallwch hefyd ddewis compotes, ond unwaith eto, mae'n well gennych y fersiynau cartref sydd angen ychydig iawn o amser paratoi. Diffoddwch y gwres cyn gynted ag y bydd y ffrwyth wedi'i goginio a blaswch bob amser cyn ychwanegu siwgr: mae'r ffrwctos yn y ffrwythau yn aml yn ddigonol ar ei ben ei hun! Yn ddelfrydol, cyfrifwch 3 dogn o ffrwythau y dydd Awgrym: ar gyfer cyfran o ffrwythau, cyfrif 1 afal, 1 gellygen, 1 oren, 1 neithdarin, 1 eirin gwlanog ond 2 ciwis, 3 eirin, 3 clementin, 2 tangerîn ac 1 bowlen fach o goch ffrwythau !

Y llysiau

 Am hanner dydd a gyda'r nos, bwyta llysiau mewn meintiau o leiaf sy'n cyfateb i fwydydd â starts. Yn ddelfrydol, gwnewch yn siŵr bod gennych o leiaf un pryd o lysiau amrwd y dydd bob amser: salad gwyrdd, moron wedi'i gratio, ciwcymbr, bresych gwyn, tomatos, ac ati. I lenwi fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion ond hefyd ffibr, ystyriwch basteiod llysiau, woks , bwydydd wedi'u ffrio mewn cawl, cawliau, sudd llysiau, ac ati.

Bwydydd â starts

Yn aml yn cael eu siomi yn ystod diet, mae angen iddynt serch hynny osgoi'r rhwystredigaeth sy'n arwain yn anochel at fyrbryd. Peidiwch â rhedeg i ffwrdd oddi wrthynt ond dim ond rheoli'r meintiau: cyfrifwch 100 i 150 g y dydd yn ôl eich chwant bwyd. Amrywiwch ffynonellau carbohydradau trwy bob yn ail basta, reis, cwinoa, tatws melys, bulgur, ac ati. Ac o bryd i'w gilydd dewiswch godlysiau, a elwir hefyd yn “gorbys”: ffa coch a gwyn, gwygbys, pys hollt a chorbys.

Proteinau: cig, pysgod neu wyau

 Mae proteinau yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff trwy gymryd rhan yn uniongyrchol yn y gwaith o adeiladu ac adnewyddu celloedd a meinweoedd. Byddant nid yn unig yn caniatáu ichi fynd yn llawn, ond byddant hefyd yn eich atal rhag teimlo'n llwglyd rhwng prydau bwyd. Defnyddiwch gyfran am hanner dydd fel gyda'r nos ac i fanteisio ar yr holl asidau amino, bob yn ail rhwng cigoedd gwyn, cigoedd coch ac wyau, y byddai'n well gennych eu dewis o ieir sy'n cael eu bwydo ar hadau llin. Cofiwch hefyd fwyta pysgod neu fwyd môr ddwywaith yr wythnos i elwa ar eu Omega 3.

Cynnyrch llefrith 

Yfwch rhwng 2 a 3 chynnyrch llaeth y dydd, o bosibl ar 0%, ac mae croeso i chi amrywio'r pleserau rhwng iogwrt, caws gwyn, faisselle, cwcis Swistir a llaeth. Unwaith neu ddwywaith yr wythnos, caniatewch ddogn o gaws (30 g).

Sylweddau brasterog

Wedi'i feirniadu a'i wahardd yn rhy aml yn ystod dietau, mae braster serch hynny yn chwarae rhan hanfodol yng ngweithrediad cywir y corff. Yr allwedd yw eu dewis o ansawdd, a chael llaw ysgafn. Yn y bore, dewiswch 10 g o fenyn (ar gyfer ei gymeriant fitamin A) ac am hanner dydd a gyda'r nos, sesnwch eich prydau bwyd sy'n cyfateb i lwy de o olew olewydd, olew had rêp, cnau Ffrengig, cnau cyll, neu hadau grawnwin er enghraifft .

Y diodydd

Cofiwch mai dim ond dŵr sy'n hollol hanfodol. Ar y llaw arall, nid oes unrhyw beth yn eich atal, ac eithrio mewn achosion o bwysedd gwaed uchel, rhag dewis dŵr pefriog neu ddisglair. Gallwch hefyd ychwanegu sleisen o lemwn neu oren neu o bosibl ddewis surop 0% i flasu'ch dŵr. Ystyriwch hefyd de, te llysieuol a choffi, sy'n ffyrdd gwych o hydradu'ch hun wrth roi eiliad o bleser ac ymlacio i chi'ch hun.

Ar ôl genedigaeth, mae gweithgaredd corfforol ysgafn, rheolaidd a di-ormodol yn fuddiol i adennill eich cyflwr corfforol yn raddol, ar eich cyflymder eich hun. I ddechrau, mae teithiau cerdded gyda'r babi yn ddelfrydol: gallwch ymestyn eu hyd yn raddol a dwysáu cyflymder eich taith gerdded.

I ddod o hyd i stumog wirioneddol wastad, yr allwedd i'r gyfrinach yw adsefydlu ôl-enedigol sy'n cynnwys adsefydlu'r perinewm ond hefyd strap yr abdomen a chefn y fam ifanc. Pam ? Oherwydd yn ystod beichiogrwydd a genedigaeth mae'r holl feinweoedd a chyhyrau wedi ymestyn. Roedd y perinewm - math o hamog yn ymestyn rhwng y pubis a'r coccyx ac yn cynnwys tair haen cyhyrau - wedi ymlacio o dan effaith y cynnwrf hormonaidd, pwysau'r ffetws ac yn ymestyn yn ystod genedigaeth. Yn ogystal â gweithio ar naws y perinewm, mae hefyd yn bwysig dysgu sut i ddefnyddio cyhyrau dwfn yr abdomenau, ac yn arbennig y cyhyrau traws sy'n helpu i dynhau'r bol. Mae'r sesiynau adsefydlu perineal ac abdomen hyn yn dod o dan nawdd cymdeithasol. Peidiwch â cholli'r cyfle i'w dilyn, cymaint ag sy'n angenrheidiol.

Yn dilyn hynny, os ydych chi'n llwyddo i ryddhau'ch hun am awr yr wythnos, mae chwaraeon yn ddelfrydol ar gyfer mireinio a thynhau'ch ffigur. Fodd bynnag, yma eto, dim rhuthr: arhoswch i'r ymgynghoriad ôl-enedigol (6 i 8 wythnos ar ôl genedigaeth) a chyngor eich meddyg ddechrau. Dechreuwch gyda chwaraeon ysgafn, i sbario'ch perinewm ac felly osgoi'r risg o anymataliaeth neu llithriad groth (a elwir yn gyffredin yn “dras organ”).

Dyma syniadau ar gyfer gweithgaredd corfforol ysgafn ar gyfer eich perinewm, y gallwch chi ei wneud, trwy addasu'r dwyster a'r amlder, yn ôl esblygiad eich cyflwr corfforol:

• Taith gerdded gyflym
• nofio
• Bikes
• Campfa ddyfrol (Aqua-gym)
• Pilates

O ran chwaraeon a gweithgaredd corfforol, cofiwch fod rheoleidd-dra yn cael blaenoriaeth (yn amlwg) dros ddwyster! O'r 6ed mis (yn gynharach os ydych chi'n teimlo'n arbennig o ffit a gyda chyngor eich meddyg neu fydwraig), ewch yn raddol: newidiwch hyd eich sesiynau o 30 munud i 45 munud, ac amlder 1 i 3 gwaith yr wythnos. Bydd hyn yn caniatáu ichi adennill hyblygrwydd, cryfder a dygnwch mewn ffordd flaengar a pharhaol.