O safbwynt rhesymeg, mae'n bell o fod bob amser yn bosibl cyfrifo ym mha gynhyrchion y mae'r ddau rinwedd hyn yn cael eu cyfuno orau. Cynhaliodd maethegwyr o Ddenmarc astudiaeth: roedd grŵp o wirfoddolwyr yn bwyta bwydydd penodol o werth calorïau penodol am amser hir, bob tro yn gosod pwyntiau ar gyfer eu teimladau o lawnder. Yn seiliedig ar y data a gafwyd, tabl mynegai dirlawnder… Cymerir bod mynegai dirlawnder bara gwyn yn 100.
Tabl mynegai dirlawnder
Gyda chymorth y bwrdd, gallwch chi, trwy wneud newidiadau bach i'ch bwydlen - disodli bwydydd llai dirlawn â rhai mwy dirlawn - i gynnal pwysau neu golli bunnoedd yn ychwanegol.
Mewn gwirionedd, bydd hyn yn helpu i leihau calorïau 10-30%, sef minws 0,5 kg yr wythnos!
| PROTEIN | IN | GRAINS a PULSES | IN | LLYFRGELLOEDD FFRWYTHAU | IN | MELYSAU, DESSERTS | IN |
| Pysgod gwyn | 225 | Pasta cyffredin | 119 | Moron a pannas | 300-350 | Toesenni | 68 |
| Cig llo rhost | 176 | Macaroni o wenith durum | 188 | Bresych | 250-300 | craceri | 127 |
| Tendloin cig eidion | 175-200 | Ffa wedi'i ferwi | 168 | Tomatos, eggplant | 200-250 | Popcorn | 154 |
| Gêm | 175-225 | Bara rhyg | 157 | Ciwcymbrau a zucchini | 200-250 | Hufen ia | 96 |
| Ffiled cyw iâr / twrci | 150-175 | Bara Grawn | 154 | Watermelon | 174-225 | sglodion | 91 |
| Caws braster isel | 150-200 | Corbys | 133 | orennau | 202 | Cnau mwnci | 84 |
| Eog a macrell | 150-175 | reis gwyn | 138 | afalau | 197 | Bariau siocled | 70 |
| Wyau | 150 | Reis Brown | 132 | grawnwin | 162 | Grawnfwyd | 100 |
| Selsig | 150-200 | Blawd ceirch | 209 | bananas | 118 |