Cynnwys
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael brecwast
Camgymeriad cyffredin yw peidio â bwyta brecwast a bwyta'n rhy hwyr. Gyda'r olaf, mae popeth fwy neu lai yn glir, nid yw'r rheol o beidio â bwyta ar ôl 18.00 wedi'i ganslo. Yn fwy manwl gywir, dylai'r pryd olaf fod o leiaf 4 awr cyn mynd i'r gwely: mae hyn yn golygu nad yw'n rhy hwyr i gael cinio yn 22 oed os na ewch i'r gwely cyn dau yn y bore. Ond mae brecwast yn sanctaidd. Mae pryd cyntaf helaeth yn creu hwb egni pwerus ac yn llythrennol yn rhoi hwb i'ch metaboledd. Ond os nad yw'r corff yn derbyn calorïau yn y bore, mae'n deall hyn fel trychineb lleol - ac yn dechrau gwario ynni yn llawer arafach. Mae'r metaboledd yn arafu - ac mae hyn yn cael ei adlewyrchu ar unwaith yn y ffigur nid yn y ffordd orau. Yn gyffredinol, dylai'r bwyd delfrydol fod fel hyn: brecwast cynnar, sawl pryd bwyd trwy'r dydd mewn dognau bach, cinio cynnar.
Ymarfer yn rheolaidd
Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod ein corff yn llosgi calorïau nid yn unig yn ystod hyfforddiant, ond mae'n parhau i wneud hynny am 24 awr ar ôl iddo ddod i ben. Am roi hwb i'ch metaboledd? Dechreuwch symud, ac yn rheolaidd - bydd hyn yn sicrhau gwaith cyson prosesau metabolaidd, heb seibiannau, a bydd y pwysau'n diflannu yn haws, yn gyflymach ac fel petai ar ei ben ei hun. Gyda llaw, mae'n well ei wneud yn yr awyr iach: mae ocsigen hefyd yn cynyddu'r gyfradd metabolig.
Cysgu'n well
Ysgrifennwyd mynyddoedd o bapurau gwyddonol am sut mae cwsg iach yn effeithio ar metaboledd. Ac maen nhw i gyd yn berwi i'r ffaith bod diffyg cwsg yn straen mor gryf ar ein system imiwnedd a'n metaboledd nes eu bod nhw'n methu. Canlyniad: mae gormod o bwysau yn cael ei ennill yn llythrennol allan o ddim os ydym yn cysgu llai na 6 awr y dydd. Mae'r norm, wrth gwrs, yn wahanol i bawb, ond 7-8 awr yw'r amser delfrydol a dreulir yn cysgu. Ac er mwyn i'r metaboledd fod yn gyflym, rhaid i gwsg fod yn iach: mewn ystafell wedi'i hawyru, yn y tywyllwch, heb lidiau, ar fatres gyffyrddus, ac yn ddelfrydol heb freuddwydion.
Mwy i'w yfed
Ffaith: os yw babanod yn fwy na 70 y cant o ddŵr, yna erbyn oedolaeth rydym yn “sychu”: dim ond 50% o'r dŵr sydd ar ôl ynom. Felly, er mwyn peidio ag anghofio ailgyflenwi'ch stociau yn rheolaidd, gallwch hyd yn oed roi nodyn atgoffa i chi'ch hun yn eich ffôn. Mae angen i chi yfed rhwng 1,5 a 2 litr o ddŵr y dydd, a gwneud hyn nid ar unwaith, ond yn gyson, trwy gydol y dydd. Pam mae angen dŵr ar metaboledd? Mae'n golchi popeth sy'n ddiangen ac yn ddiangen, yn gwneud i bob cell o'n corff weithio, mae prosesau metabolaidd yn cyflymu, ac o ganlyniad, mae gormod o bwysau yn diflannu yn gynt o lawer. Felly, er enghraifft, mae athletwyr sydd angen colli pwysau ar frys i bwynt penodol, yn yfed pum litr o ddŵr y dydd. Nid oes angen eithafiaeth o'r fath ar bobl gyffredin (mae angen amddiffyn yr arennau o hyd), ond mae 1,5-2 litr yn norm angenrheidiol ar gyfer bywyd normal.
Mae yna fwydydd sy'n cyflymu metaboledd:
- Grawnfwydydd, yn llawn ffibr, yn gwneud i'r corff losgi calorïau 2 gwaith yn gyflymach. Mae blawd ceirch, reis brown, a gwenith yr hydd yn arbennig o ddefnyddiol.
- Cig Eidion… Ar gyfer ei brosesu, mae'r corff yn gwario 30% yn fwy o egni na, er enghraifft, llysiau. Mae hyn yn golygu bod bwyta calorïau eisoes yn y broses o amsugno bwyd. Dim ond cig ddylai fod yn fain: cwningen, cig eidion heb lawer o fraster, twrci.
- Cynnyrch llaeth diolch i'w gynnwys uchel o galsiwm a fitamin D, mae'n helpu i adeiladu màs cyhyrau. Sef, mae gwaith y cyhyrau yn cynnal y metaboledd ar y lefel gywir.
- Lentils a chodlysiau eraill - ffynhonnell o brotein llysiau gwerthfawr. A haearn hefyd, nad ei ddiffyg yw'r ffordd orau i effeithio ar y metaboledd hefyd.
- Te gwyrdd Yn symbylydd metabolig adnabyddus. Mae angen i'r rhai sy'n dymuno colli pwysau yfed o leiaf 4 cwpan y dydd (a gyda llaw, ysgrifennu'r cwpanau hyn yng nghyfanswm yr hylif sy'n cael ei yfed).
- Pupur poeth. Mae Chili, jalapenos, pupur cayenne, yn ogystal â sbeisys sy'n “gwasgaru” y gwaed ac yn cyfrannu at gynnydd lleol yn nhymheredd y corff yn symbylyddion metabolaidd da. Mae eu heffaith yn gweithio hyd yn oed pan gânt eu rhoi yn allanol: mae lapiadau wedi'u seilio ar bupur poeth wedi'u cynllunio i ymladd cellulite yn union oherwydd cynnydd lleol mewn metaboledd mewn parthau nad ydynt yn ddelfrydol fel llodrau ac offeiriaid. Y tu mewn, mae hefyd yn bosibl, bydd yr effaith hyd yn oed yn fwy gweladwy, bydd y pwysau'n diflannu yn gyflymach. Ond os oes gennych broblemau stumog, ni ddylech gael eich cario â phupur.