Cynnwys
Mewn unrhyw fath muesli mae ffibr yn angenrheidiol ar gyfer treuliad da. A hefyd ffrwythau a chnau sych, ffynhonnell o ficro-elfennau defnyddiol. Ond - sylw! - mae'n ddigon astudio'r wybodaeth ar y pecynnu i ddeall ein bod yn aml yn bwyta rhywbeth eithaf uchel mewn calorïau a brasterog iawn dan gochl pryd dietegol. Mae'r rhain fel arfer yn cael eu pobi muesli, yn ogystal â'r rhai yr ychwanegir siocled atynt mewn gwahanol ffurfiau. Wrth gwrs, maen nhw ddwywaith mor flasus â rhai cyffredin - ond o frecwast iach maen nhw'n troi'n gynnyrch o fuddion amheus.
Dyma'r paramedrau ar gyfer y gorau posibl muesli: cynnwys ffibr sy'n fwy nag 8 g, siwgr - llai na 15 g, braster heb fod yn fwy na 10 g am bob 100 g o gynnyrch. (Gwnewch yn siŵr eich bod yn ailgyfrifo cyfanswm y siwgr a'r braster a ddangosir ar y blwch fesul gweini.)
Muesli cartref
Y mwyaf dibynadwy (a symlaf i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi rhifyddeg) yw coginio muesli eich hun. Cyfunwch flawd ceirch, rhai rhesins neu ffrwythau sych eraill, ychwanegwch gwpl o gnau wedi'u torri a llwy fwrdd o bran. Llenwch muesli llaeth braster isel, kefir neu iogwrt naturiol ac ychwanegu ffrwythau ac aeron ffres.
Ar y dyddiau pan o muesli eisiau gorffwys, rhoi tafell o rawn cyflawn neu fara rhyg yn eu lle gyda chaws braster isel. Ond mae'n well osgoi undonedd mewn ffordd arall - gydag amrywiaeth o ryseitiau muesli… Rydym yn cynnig opsiwn hynod ddefnyddiol i'w ddefnyddio bob dydd yn seiliedig ar flawd ceirch heb ei goginio. Ac am y penwythnos - mae'r rysáit yn fwy blasus, gyda chreisionllyd muesli.
Rysáit ar gyfer Muesli Iach gyda Ffrwythau
1 dogn
Yr hyn sydd ei angen arnoch:
- ½ cwpan kefir neu iogwrt braster isel
- 1 llwy fwrdd. l. cymysgeddau o ffrwythau a chnau sych
- 1/2 cwpan blawd ceirch Hercules
- Ffrwythau tymhorol - 1 pc.
Beth i'w wneud:
Rhowch hanner y blawd ceirch mewn cwpan fawr, yna hanner y kefir neu'r iogwrt, yna gosodwch yr hanner sy'n weddill mewn haenau. muesli a kefir.
Piliwch y ffrwythau, eu torri'n giwbiau a'u garnais muesli… Gadewch i'r gymysgedd eistedd yn yr oergell am ychydig cyn ei weini. Os nad oes gennych chi ddigon o amser i frecwast yn y bore, gwnewch muesli y noson gynt a'i roi mewn cynhwysydd plastig fel y gallwch fynd ag ef gyda chi i'r gwaith.
Rysáit Ffrwythau Rysáit gyda Crispy Muesli
Gwasanaethu 4
Yr hyn sydd ei angen arnoch:
- Orange 1
- Afa 1
- 100 g aeron wedi'u rhewi
Ar gyfer iogwrt fanila:
- 1 gwydraid o iogwrt naturiol
- Hanner pod o fanila
Ar gyfer muesli creisionllyd:
- ½ cwpan Blawd ceirch Hercules
- 50 g almonau (wedi'u malu)
- 50 d arfwisg
- 0,5 - 1 llwy de o sinamon daear
- 1 tsp olew sesame
- 1-2 llwy fwrdd. l. mêl
Beth i'w wneud:
Casglwch yr holl gynhwysion sydd eu hangen arnoch chi.
Cynheswch y popty i 180 ° C.
Torrwch bob bricyll sych yn 4 darn. Cyfunwch flawd ceirch â mêl, olew llysiau ac almonau wedi'u malu, sinamon a bricyll sych wedi'u torri. Leiniwch ddalen pobi gyda phapur pobi. Arllwyswch y gymysgedd ar bapur a'i sychu ar ddalen pobi am 20 i 25 munud nes ei fod yn caffael cysgod caramel ysgafn.
Yn y cyfamser, torrwch y ffrwythau yn ddarnau maint canolig a'u trefnu mewn 4 cwpan mawr. Piliwch y pod fanila, cymysgwch yr hadau o'i hanner ag iogwrt. Oerwch y gymysgedd ychydig, ychwanegwch gyfrannau cyfartal i'r ffrwythau a'i droi. Ysgeintiwch muesli creisionllyd ar ben y salad ffrwythau.