Mae un o'r hyfforddwr ffitrwydd mwyaf poblogaidd Brett Hebel wedi creu uwch-gymhleth, yr ydych chi ar ei gyfer dim ond 20 munud y dydd sydd ei angen! Nawr mae unrhyw esgus ynglŷn â diffyg amser ar gyfer chwaraeon yn stopio gweithio. Bydd rhaglen tri cham yn eich helpu i gael gwared â gormod o bwysau a meysydd problem yn gyflym ac yn effeithiol.
Disgrifiad o'r rhaglen y Corff 20 Munud
Enillodd Brett Hebel boblogrwydd ar ôl rhyddhau rhaglen RevAbs, a'i gyfranogiad yn un o dymhorau The Biggest Loser fel hyfforddwr. Mae'n arbenigwr mewn capoeira, celf o Frasil sy'n cyfuno elfennau o grefft ymladd, dawns ac acrobateg. Yn 2014, mae Brett yn cynhyrchu un arall system effeithiol ar gyfer colli pwysau: 20 Munud Corff. Mae arwyddair y rhaglen yn syml iawn: “20 munud am 20 diwrnod - 20 modfedd”. Gallwch chi golli pwysau, cyflymu metaboledd, cryfhau cyhyrau a siapio ffigur hardd.
Cyfeirnod Steve Ruthless: Ymarfer 20 munud i'r corff cyfan
Mae'r rhaglen 20 Munud Corff yn cynnwys 13 o wahanol ymarferion sy'n rhoi canlyniad cyflymach a gwell. Dim ond 20 munud y mae eithrio'r hyfforddiant ymarfer a ymarfer corff yn para:
- 30hi - 30lo (Cam 1, Cam 2, Cam 3). Ymarfer cardio cyfwng: 30 eiliad o ymarfer corff dwys, gorffwys 30 eiliad.
- Symudiadau Primal. Cymhleth yr ymarferion pŵer ar gyfer pob grŵp cyhyrau â dumbbells.
- Dyn Hiit (Cyfnod 2, Cyfnod 3). Hyfforddiant egwyl lle mae ymarferion cryfder yn cael eu cyfnewid am ymarferion cardiofasgwlaidd.
- Mae'r 4×4 (Cyfnod 1, Cyfnod 2). Hyfforddiant hamddenol ar gyfer cyhyrau'r corff a phen-ôl.
- Y Pyramid. Gweithio gydag ymarferion cardio a chryfder gyda dwyster yn cynyddu'n raddol.
- Cardio Capoiera. Hyfforddiant cardio cyfwng gydag elfennau o capoeira.
- Bps Booty & Abs. Chwarter yr abdomen a'r pen-ôl: crensenni, pont, lifftiau coesau ar gyfer y wasg isaf, lifftiau coesau ar ddwylo a phengliniau i ben-ôl.
- Cist Bps & Abs. Y cyfnod ar gyfer cyhyrau'r fron a'r corff: planc ochr, gwthiadau, bridio dumbbells yn gorwedd, troelli.
- Ymestyn ac Adennilly. Ymestyn yr holl gyhyrau, ymarferion ar gyfer hyblygrwydd. Yn para 10 munud.
Workout wedi'i rannu'n 3-4 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys sawl ymarfer ac mae'r rowndiau hyn yn cael eu hailadrodd trwy gydol y cyfnod o 20 munud. Mewn gwirionedd rydych chi'n gwneud hyfforddiant cylched dwys. Yn y rownd ddiwethaf rydych chi'n aros am addasiadau cymhleth i'r ymarferion. Mae dosbarthiadau wedi'u hadeiladu ar yr egwyddor o hyfforddiant egwyl dwyster uchel ac yn cynnwys ymarferion swyddogaethol, aerobig a chryfder ynghyd ag ymarferion i gryfhau cyhyrau'r corff. Hefyd nid yw Brett Hebel wedi anghofio am capoeira, gan gynnwys yr hyfforddiant cymhleth sy'n seiliedig arno.
Mae'r rhaglen yn cynnwys tri cham gydag anhawster cynyddol. Mae pob cam yn para 3 wythnos, felly'r cyfan gellir cwblhau'r cwrs cyfan mewn 9 wythnos (2 fis). Hyd yr holl weithgorau llai nag awr gyda chynhesu a chau. Mae angen i ddosbarthiadau berfformio yn ôl y calendr hyfforddi a baratowyd, lle caiff ei baentio'n iawn gyda'r fideo cywir. Mae Brett yn addo bod ei ddull yn lleihau'r risg o anaf, a hefyd yn helpu i osgoi cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer corff. Fodd bynnag, ni ddylech ymddiried ynddo 100%: gall ymarferion vysokogornyy a ddefnyddir yn y rhaglen fod yn drawmatig.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen a Mat a dumbbells, ar ben hynny gallwch chi ddefnyddio'r expander. Nid yw'r rhaglen yn addas ar gyfer dechreuwyr, mae hyfforddiant ar gael ar gyfer lefel yr hyfforddiant sy'n uwch na'r cyfartaledd. Os ydych chi'n chwilio am analog tebyg ar gyfer dechreuwyr, edrychwch ar y rhaglen: Atgyweiriad 20 Diwrnod gyda Calabrese yr Hydref.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Bydd newid dosbarth pŵer ac ymarfer corff aerobig ac egwyddor egwyl yn eich helpu chi llosgi braster, gwella rhyddhad y corff a chael gwared â gormod o bwysau.
2. Mae 20 Munud Corff yn hyfforddiant cymhleth am 2 fis, gyda chynllun gwers parod. Mae'r dull hwn o ffitrwydd yn gyfleus, yn ddealladwy ac yn effeithiol.
3. Ar ôl hyfforddiant egwyl ffrwydro bydd eich metaboledd yn gweithio i'r eithaf, hyd yn oed mewn cyfnod o orffwys. Byddwch chi'n llosgi calorïau am oriau ar ôl y dosbarth.
4. Ceisiodd Brett Hebel adeiladu ymarfer corff fel y gallwch osgoi anafiadau a phoen cyhyrau ar ôl gweithio. Mae hyn yn bwysig iawn gan fod y ddau ffactor hyn yn aml yn ysgogi pobl i adael dosbarthiadau ffitrwydd.
5. Bob tair wythnos byddwch yn cynyddu cymhlethdod yr hyfforddiantbydd hynny'n eich helpu i osgoi llwyfandir a gwneud cynnydd yn rheolaidd.
6. Dim ond 20 munud y mae'r hyfforddiant yn para ac eithrio cynhesu ac oeri. Roedd fideo yn hawdd iawn i'w ddefnyddio a'i ddeall: mae ymarferion unigol a rowndiau cyfan yn cyfrif.
7. Gall offer ychwanegol fynd heibio gyda dumbbells a Mat yn unig.
Cons:
1. Mae Brett yn cynnig llwyth sioc dwyster uchel, felly mae'r rhaglen yn dangos y bobl iach a chaled yn unig.
2. Gall dosbarthiadau ymddangos ychydig yn undonog: oherwydd rowndiau dro ar ôl tro byddwch yn perfformio cyfanswm o 5-7 o wahanol ymarferion ar gyfer un rhaglen.
Adolygiad o'r rhaglen, Corff 20 Munud Brett Hebela:
I'r rhai sy'n hoffi cwblhau rhaglen, wrth gwrs, mae 20 Munud Corff o Brett Hebela yn ffitio'n berffaith. Dim ond 20 munud y dydd y byddwch chi'n cymryd rhan, ac yn gyfnewid, byddwch chi'n derbyn ffigur hardd, cyhyrau arlliw a chorff iach.
Darllenwch hefyd: Y rhaglenni cynhwysfawr gorau ar gyfer y myfyriwr uwch.