Buddion a niwed protein: 15 mantais a 5 anfanteision

Ymgysylltodd y mwyafrif yn hwyr neu'n hwyrach â'r cwestiwn o dderbyn atchwanegiadau chwaraeon. Heddiw, byddwn yn siarad am fanteision a pheryglon protein, sef y cynnyrch mwyaf poblogaidd ymhlith selogion ffitrwydd.

Mae protein yn bowdwr sydd â chynnwys protein uchel (60-90% yn nodweddiadol) ac yn isel mewn braster a charbohydrad. Y peth pwysicaf yw protein y gellir ei dreulio a dyna pam ei fod mor boblogaidd ymhlith pobl sy'n ymwneud â chwaraeon. Protein yw cynorthwyydd perffaith eich cyhyrau oherwydd mae angen bwyd a deunydd adeiladu arnynt wrth eu llwytho.

Gweler hefyd:

• Y 10 protein maidd gorau: sgôr 2019
• Y 10 enillydd gorau i roi pwysau arnynt: graddio 2019

Manteision ac anfanteision protein

Ond fel gydag unrhyw gynnyrch, mae manteision ac anfanteision i bowdr protein. Gadewch i ni gael golwg ar y dadleuon ynghylch buddion a pheryglon protein.

15 prif fanteision protein

Mae'n annhebygol y byddai'r protein wedi ennill cymaint o boblogrwydd, oni bai am rai dadleuon argyhoeddiadol ynghylch ei fuddion:

1. Protein yn hybu twf cyhyrau, ac felly sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl.
2. Mae hwn yn gynnyrch eithriadol oherwydd ei fod yn dwyn protein heb lawer iawn o garbohydradau a brasterau.
3. Mae'n helpu i atal archwaeth trwy ostwng lefel siwgr yn y gwaed a chynyddu lefel yr asidau amino rhad ac am ddim.
4. Yn fyrbryd gwych yn y gwaith neu'r cartref.
5. Gallwch chi ennill maint dyddiol o brotein yn hawdd, yn enwedig i lysieuwyr ac nid ydyn nhw'n gefnogwyr arbennig o gig a physgod.
6. Mae powdr protein yn hawdd i'w fwyta. Digon ei wanhau â dŵr neu laeth, a phryd protein yn barod.
7. Wedi'i amsugno'n gyflym ac yn hawdd gan bron i 100%, nid yw'n creu trymder yn y stumog.
8. Mae'n rhoi ystod lawn o asidau amino i'r corff.
9. Yn normaleiddio lefelau inswlin, mewn pobl iach ac mewn cleifion â diabetes mellitus o'r ail fath.
10. Yn helpu athletwyr i gynyddu eu dygnwch, eu cryfder a'u hegni.
11. Rydych chi o'r diwedd yn cau'r cwestiwn o beth i'w fwyta ar ôl ymarfer corff. Mae protein hawdd ei dreulio yn ddatrysiad gwych ar ôl chwaraeon.
12. Mae'r powdr yn hawdd i'w storio a gallwch chi fynd â chi gyda chi bob amser. Yn wahanol i laeth a chaws, nid yw'n gynnyrch darfodus.
13. Yn aml, mae proteinau'n cael eu gwerthu gydag ychwanegion, felly gallwch chi ddewis y blas mwyaf dewisol: siocled, mefus, fanila, ac ati.
14. Mae protein a geir mewn atchwanegiadau chwaraeon, i gyd yn naturiol ac yn gwbl ffisiolegol mewn perthynas â'r corff dynol.
15. Protein yn ddiogel i iechyd, os nad i fynd y tu hwnt i'r dos a gwneud chwaraeon.

5 prif anfantais protein

Ond mae gan yr anfanteision brotein fel unrhyw gynnyrch arall hefyd yn cynnwys:

1. Gall protein achosi anhwylderau bwyta. Yn arbennig mewn perygl mae pobl sy'n dioddef anoddefiad i lactos. Ond gellir osgoi hyn os ydych chi'n prynu'r Atodiad heb unrhyw gynnwys y gydran hon. Er enghraifft, protein maidd ynysig neu hydrolyzed.
2. Dos gormodol o brotein gall effeithio'n andwyol ar yr afu a'r arennau. Os ydych chi'n dioddef o afiechydon yr organau hyn, mae'n well cyfyngu ar dderbyn maeth chwaraeon.
3. Mae powdr protein bron yn gynnyrch “gwag” nad yw'n cynnwys fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, mae yna eithriadau, yn enwedig pan fydd cynhyrchwyr yn ei gyfoethogi â maetholion.
4. Yn ddyledus i'r gost uchel na all pob myfyriwr ei fforddio prynu atchwanegiadau chwaraeon yn rheolaidd.
5. Nid y protein pur yw'r cynnyrch blasu mwyaf dymunol. Er mwyn gwella'r blas, mae gweithgynhyrchwyr yn ychwanegu melysyddion, yn blasu artiffisial a llifynnau.

Awgrymiadau ar gyfer cymeriant protein

Fel mewn unrhyw un arall, hyd yn oed y cynhyrchion mwyaf naturiol, mae angen i chi wybod y mesur. Rydym yn cynnig rhai awgrymiadau syml i chi ar sut i beidio â lapio protein cynnyrch gwerth chweil ar draul eu hiechyd.

1. Ceisiwch ystyried norm protein wedi'i amlyncu o roi protein. Ni ddylai'r swm fod yn fwy na 2 g fesul 1 kg o bwysau'r corff (er enghraifft, uchafswm o 120 g o brotein fesul 60 kg o bwysau'r corff).
2. Nid oes angen disodli'r powdr protein cinio a swper llawn. Dyma'r unig Atodiad bwyd protein.
3. Gwell defnyddio atchwanegiadau dim ond yn y cyfnod pan rydych chi'n weithgar mewn chwaraeon. Fel arall, ni fydd y protein yn cael ei ddysgu.
4. Os ydych chi'n cael problemau gyda'ch arennau neu'r afu, cyn bwyta protein, ymgynghorwch â'ch meddyg.
5. Peidiwch â bod yn fwy na'r dos a argymhellir, sef 20-30 g o brotein ar 1 amser.

Gweler hefyd: Mathau o debygrwydd, gwahaniaethau a nodweddion protein y cymhwysiad.