Cynnwys
Colli pwysau hyd at 8 kg mewn 4 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1200 Kcal.
Mae yna lawer o ddeietau sy'n addo colli pwysau yn gyflym iawn, ac yn aml mae eu rhagfynegiadau yn wir. Mewn dim ond 7-10 diwrnod, gall yr un faint o bwysau “hedfan i ffwrdd” o'r corff. Ond, gwaetha'r modd, ar ôl colli pwysau mor eithafol, mae'r cilogramau coll yn aml yn dychwelyd yr un mor gyflym. Ac nid yw’n cael ei eithrio y byddant yn dychwelyd gyda “ffrindiau” hefyd.
Mae maethegwyr yn argymell talu sylw i ddeietau tymor hir. Er y byddant yn cymryd mwy o amser i golli pwysau, bydd y canlyniadau'n fwy parhaol. Ac yn bwysicaf oll, mae colli pwysau ar gyrsiau diet tymor hir yn llawer mwy diogel i'ch iechyd.
Gofynion diet tymor hir
poblogaidd diet tymor hir y maethegydd Tsiec Horvat… Gallwch chi gadw ato gymaint ag y dymunwch, gan ailadrodd y fwydlen dro ar ôl tro bob wythnos, sydd bob amser yr un peth. Mae'r dechneg hon yn cynnwys bwyta pum pryd y dydd mewn dognau cymedrol. Dylai cynhyrchion fod yn iach a heb fod yn seimllyd. Cig heb lawer o fraster, llysiau, ffrwythau ac aeron (mae'n well dewis rhai nad ydynt yn startsh), cynhyrchion llaeth braster isel a llaeth wedi'i eplesu, sudd wedi'i wasgu'n ffres, mae wyau cyw iâr yn cael eu hanrhydeddu. O ran dulliau coginio, caniateir unrhyw beth heblaw ffrio ag olew ar y diet hwn. Ni ddylai'r hyn y gellir ei fwyta'n amrwd gael ei drin â gwres o gwbl. Mae angen darparu digon o ddiod i'r corff. Caniateir te a choffi hefyd. Nid yw Horvath yn argymell ychwanegu siwgr neu felysyddion calorïau uchel eraill atynt, ond nid oes gan y datblygwr diet unrhyw beth yn erbyn amnewidion siwgr (yn benodol, xylitol). Mae'n werth nodi nad yw llawer o feddygon a maethegwyr yn cefnogi'r defnydd o'r math hwn o atodiad. Chi biau'r dewis yma. Os ydych chi wir eisiau rhywbeth melys, yfwch de neu goffi gyda melysydd unwaith neu ddwywaith y dydd, ond yn well ymgyfarwyddo â diodydd gwag. Fel rheol, mewn wythnos o ddeiet Croateg, mae 2-3 kg o bwysau yn cael ei fwyta.
Yn ôl rheolau hyn a dietau tymor hir eraill, mae'n ddymunol iawn chwarae chwaraeon. Fel arfer, mae pobl sydd angen colli llawer o gilogramau yn troi at ddulliau tymor hir. Os na fyddwch yn cadw'r corff mewn cyflwr da gyda gweithgaredd corfforol, yna ni ellir osgoi flabbiness cyhyrau. Os nad oes gennych amser na chyfle i ymweld â'r gampfa, ceisiwch o leiaf ddarparu ymarferion bore i'ch hun, lle byddwch chi'n gweithio allan brif feysydd problemus y corff.
Ffordd effeithiol arall o leihau yw diet tymor hir calorïau isel… Gellir dilyn ei reolau am hyd at fis. Gallwch chi gyfansoddi'r diet eich hun, neu gallwch chi ddefnyddio'r ddewislen isod. Y prif beth yw nad yw'r bar calorïau yn disgyn o dan 1200 uned y dydd. Fel rheol, mae 1,5-2 cilogram diangen yn diflannu, a'r normau hyn o golli pwysau corff yw'r rhan fwyaf o faethegwyr yn eu hystyried yn ddiniwed i iechyd. Gall colli pwysau o'r fath ddigwydd gyda diet o 1300 (a hyd yn oed 1500) o galorïau. Wrth gynllunio'ch diet, cadwch eich nodau mewn cof. Peidiwch â llwgu. Ceisiwch fwyta ffracsiynol a bob amser yn amrywiol. Fel nad yw'r corff yn codi ofn, rhaid iddo dderbyn yr holl gydrannau angenrheidiol (proteinau, carbohydradau, y brasterau cywir, cymhleth o halwynau mwynol a fitaminau).
Ym mhob amrywiad o ddeietau tymor hir, argymhellir cyfyngu ar faint o halen sy'n cael ei fwyta, ond yn bendant nid yw'n werth ei eithrio'n llwyr o'r fwydlen am gyfnod mor hir. Gall yr arfer hwn fod hyd yn oed yn fwy peryglus i'r corff na halenu bwyd.
Dull colli pwysau poblogaidd arall yw diet tymor hir Dr. Bormental… Ei brif egwyddor hefyd yw cyfrifo'r cynnwys calorïau dyddiol, dylai fod yn yr ystod o 1000-1200 o unedau. Nid yw awdur y diet yn galw am waharddiadau llym. Os ydych chi eisiau cacen neu danteithfwyd calorïau uchel arall, bwytawch hi, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n tynnu unedau egni o'r norm cyfan. Wrth gwrs, dylai prif ran y diet fod yn cynnwys bwydydd ysgafn iach, fel arall bydd yn amhosibl darparu'r holl sylweddau angenrheidiol i'r corff. Mae'r cynllun bwyd ar ddiet Bormental yn awgrymu isafswm o bedwar pryd y dydd. Gallwch chi fwyta'n amlach. Ni ddylai'r cyfnodau rhwng prydau fod yn fwy na thair i bedair awr. Yn ddelfrydol, os ydych chi'n bwyta 30% o'r calorïau dyddiol i frecwast, am fyrbryd - hyd at 10, cinio - hyd at 40, cinio - hyd at 20, yr ail ginio - hyd at 10. Ceisiwch leihau faint o ysmygu, bwydydd hallt, piclo, bwydydd brasterog yn eich diet, melysion, pasta o'r graddau uchaf o wenith, cynhyrchion melysion. Mae'n syniad da bod un dogn yn pwyso tua 200 g. Bwyta'n araf. Yr amser gorau posibl yw hanner awr. Mae angen i chi godi oddi ar y bwrdd yn rhwydd, ac nid gyda'r teimlad o "garreg" yn y stumog. Dylid rhoi blaenoriaeth i ddulliau coginio fel stemio, stiwio, berwi, pobi. Mae'n werth gwrthod yn llwyr yfed diodydd alcoholig yn ystod diet Bormental (a phob opsiwn arall ar gyfer diet hirdymor). Ar gyfer y rhai y mae eu gwaith yn cynnwys gweithgaredd corfforol egnïol, neu athletwyr brwd, argymhellir ychwanegu tua 200 yn fwy o galorïau at y trothwy calorïau dyddiol. Fel y nodwyd gan bobl sydd wedi profi diet Bormental arnynt eu hunain, mewn 7 diwrnod, mae 2 i 4 punt ychwanegol fel arfer yn llithro i ffwrdd. Gallwch chi gadw at y diet cyhyd ag y dymunwch, os, wrth gwrs, rydych chi'n teimlo'n dda.
Deiet Croateg am wythnos
Dydd Llun
Brecwast: wy wedi'i ferwi; sleisen sych o fara sy'n pwyso hyd at 30 g; Coffi te.
Byrbryd: hanner afal.
Cinio: tua 130 g o ffiled cig eidion heb lawer o fraster; tatws wedi'u berwi (100 g); cyfran fach o salad llysiau nad yw'n startsh; Te coffi.
Byrbryd prynhawn: unrhyw ffrwythau (100 g).
Cinio: ham heb fraster neu gig heb lawer o fraster (80 g); wy, wedi'i ferwi neu ei ffrio heb olew; llysiau ffres; menyn (10 g); sudd wedi'i wasgu'n ffres (gwydr).
Dydd Mawrth
Brecwast: croutons; te neu goffi.
Byrbryd: cwpl o foron amrwd wedi'u gratio.
Cinio: 50 g o gig eidion wedi'i stiwio; tatws canolig wedi'u pobi neu wedi'u berwi; 2-3 sleisen o felon.
Byrbryd prynhawn: coffi neu de gyda llaeth ychwanegol.
Cinio: ffiled pysgod wedi'i bobi (150 g) a dail sbigoglys.
Dydd Mercher
Brecwast: bara; tafell o ham heb lawer o fraster; te neu goffi.
Byrbryd: hanner grawnffrwyth.
Cinio: 150 g o gig heb lawer o fraster wedi'i stiwio; tatws wedi'u stiwio gyda moron (200 g).
Byrbryd prynhawn: 200 ml o sudd tomato.
Cinio: tatws wedi'u berwi (100 g), wedi'u taenellu â 50 g o geuled braster isel.
Dydd Iau
Brecwast: cwpl o dafelli o gaws caled neu gaws wedi'i brosesu (dim ychwanegion); torth; te neu goffi.
Byrbryd: oren.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi (hyd at 150 g) ynghyd â thatws wedi'u berwi a chwpl o giwcymbrau ffres.
Byrbryd prynhawn: afal bach.
Cinio: omled, yr ydym yn defnyddio dau wy a 30 g o ham heb lawer o fraster i'w baratoi (ffrio heb olew); tomato; gwydraid o sudd.
Dydd Gwener
Brecwast: caws bwthyn braster isel (100 g); crouton; paned o de neu goffi.
Byrbryd: hanner unrhyw ffrwythau neu lond llaw o aeron.
Cinio: tatws wedi'u berwi a 100-150 g o gig heb fraster wedi'i ferwi; compote.
Byrbryd prynhawn: kefir braster isel (gwydr).
Cinio: salad heb fod yn startsh llysiau; sudd o ffrwyth neu lysieuyn o'ch dewis (200 ml).
Dydd Sadwrn
Brecwast: 2 afal neu gwpl o dafelli watermelon.
Byrbryd: salad moron amrwd (200 g).
Cinio: 100 g o gig llo wedi'i stiwio a'r un faint o datws wedi'u berwi; 1-2 llwy fwrdd. l. salad bresych.
Byrbryd prynhawn: radish wedi'i gratio (tua 50 g).
Cinio: madarch wedi'u berwi neu eu pobi (100 g); wy wedi'i ferwi a chwpl o giwcymbrau ffres.
Dydd Sul
Brecwast: croutons; caws bwthyn braster isel (50 g); Coffi te.
Byrbryd: llaeth braster isel (gwydr).
Cinio: 150 g o borc, wedi'i ffrio mewn padell sych neu wedi'i bobi; tatws wedi'u berwi; ciwcymbr neu lysieuyn arall nad yw'n startsh.
Byrbryd prynhawn: ffa wedi'u stiwio (200 g); te neu goffi, y caniateir iddo ychwanegu hyd at 100 ml o laeth.
Cinio: gwydraid o kefir braster isel a chwcis calorïau isel (1 pc.).
Deiet calorïau isel am fis
Bwydlenni amgen A a B bob yn ail ddiwrnod
Dewislen A yr wythnos gyntaf
Brecwast: toddwch lwy de o fêl naturiol mewn gwydraid o laeth cynnes braster isel ac yfwch un crouton gyda'r ddiod hon.
Ail frecwast: paned gyda dwy dafell o fara du neu ryg, wedi'i daenu'n denau gyda menyn a'i daenu â pherlysiau.
Cinio: cawl llysiau heb ffrio; darn o gig eidion heb lawer o fraster; 2 datws canolig wedi'u berwi; y ffrwyth.
Byrbryd prynhawn: tomato neu wydraid o sudd tomato; crouton.
Cinio: sleisen o ryg neu fara du gyda menyn a phersli; kefir braster isel.
Dewislen Yn yr wythnos gyntaf
Brecwast: coffi / te gyda sleisen o fara du wedi'i daenu â pherlysiau.
Ail frecwast: bagel bach sych neu crouton rheolaidd; ychydig o radis; kefir braster isel (200 ml).
Cinio: darn o bysgod wedi'i ferwi, wedi'i sesno â marchruddygl; 2-3 tatws wedi'u pobi neu wedi'u berwi gyda pherlysiau, ychydig wedi'u sychu ag olew olewydd.
Byrbryd prynhawn: darn bach o fisged neu gwcis; sudd ffrwythau (gwydr).
Cinio: gwydraid o laeth a sleisen o fara; os ydych chi eisiau rhywbeth melys, gallwch chi fwyta ychydig o halva yn lle blawd.
Dewislen A yr ail wythnos
Brecwast: bara grawn cyflawn; sudd o ffrwythau neu lysiau (250 ml).
Ail frecwast: 2 dafell o fara du gyda sleisen o gaws feta a phaned o de / coffi.
Cinio: 2 gwt bach cyw iâr heb lawer o fraster (wedi'i stemio os yn bosibl); moron wedi'u gratio; gwydraid o jeli.
Byrbryd prynhawn: ffrwythau neu fisged; Coffi te.
Cinio: gwydraid o kefir a dorth o fara gyda jam.
Dewislen Yn yr ail wythnos
Brecwast: tafell o fara rhyg gyda mêl; te / coffi gyda llaeth.
Ail frecwast: brechdanau bach (2 pcs.) O fara du, cig heb lawer o fraster, sleisys tomato.
Cinio: cyfran o borscht coch (wedi'i goginio yn ddelfrydol heb ffrio); wy cyw iâr wedi'i ferwi, tafell o bysgod wedi'i ferwi; tatws pob; dail letys.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o kefir a crouton rhyg.
Cinio: ychydig o radis; 30-40 g caws heb ei halltu; paned.
Dewislen A y drydedd wythnos
Brecwast: tafell o fara du gyda mêl neu jam; Te coffi.
Ail frecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i ffrio heb fenyn; radish; bara du a gwydraid o kefir braster isel.
Cinio: stêc (ei ffrio mewn padell ffrio sych); salad sbigoglys a swm bach o hufen sur braster isel; gwydraid o sudd.
Byrbryd prynhawn: afal; bara grawn cyflawn.
Cinio: cwpl o lwy fwrdd o gaws bwthyn braster isel; tafell o fara rhyg; gwydraid o laeth sgim neu fraster isel.
Dewislen Yn y drydedd wythnos
Brecwast: gwydraid o laeth gyda chroutons a mêl.
Ail frecwast: 2 frechdan fach o ryg neu fara du a ham neu gig heb lawer o fraster; 2 domatos; paned o de / coffi.
Cinio: reis gyda madarch wedi'i stiwio a gwydraid o broth braster isel; 1-2 afal bach wedi'u pobi.
Byrbryd prynhawn: banana neu fisged; Coffi te.
Cinio: darn o fara rhyg gyda sleisen o gig llo; afal a the.
Dewislen A y bedwaredd wythnos
Brecwast: torth o fêl a phaned o de neu goffi.
Ail frecwast: 2 frechdan yn cynnwys bara rhyg, haen denau o fenyn a chaws braster isel; afal.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i bobi yng nghwmni llysiau; tatws stwnsh heb olew (2 lwy fwrdd) na thatws wedi'u berwi; dail letys; gwydraid o jeli.
Byrbryd prynhawn: sudd moron gyda darn o fisged.
Cinio: torth o fara neu gwpl o lwy fwrdd o geuled; kefir braster isel.
Dewislen Yn y bedwaredd wythnos
Brecwast: bara rhyg, wedi'i olew gyda menyn tenau; gwydraid o laeth braster isel.
Ail frecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi (1-2 pcs.); bagel bach; te ac afal.
Cinio: cwpl o lwy fwrdd o ffa, wedi'u stiwio â saws tomato; cwpan o broth cyw iâr braster isel; 2 datws bach wedi'u pobi â pherlysiau; afal.
Byrbryd prynhawn: craceri; paned o goffi / te.
Cinio: 2 dafell denau o fara rhyg, wedi'u taenu â pâté afu braster isel; cwpl o radis.
Nodyn… Dewiswch amrywiaeth o gynnyrch ffrwythau a llysiau yn dibynnu ar y tymor.
Enghraifft o ddeiet y diet Bormental am 1 diwrnod
Brecwast (300-350 o galorïau): 100 g o wenith yr hydd neu uwd reis (pwysau parod); cig heb lawer o fraster wedi'i ferwi (tua 80 g); Ceuled braster isel 100 g gyda mêl neu jam (1 llwy de); darn tenau o gaws caled yn pwyso'n llythrennol 10 g; Coffi te.
Byrbryd (hyd at 150 o galorïau): 150 g cawl heb fraster / cawl bresych heb ffrio na phaned o de / coffi gyda 1-2 malws melys bach.
Cinio (400-450 o galorïau): pysgod wedi'u berwi (150-200 g) a'r un faint o lysiau amrwd neu wedi'u coginio heb olew; gwydraid o gompote neu jeli.
Cinio (tua 200 o galorïau): 150 g salad o lysiau a bwyd môr heb fod yn startsh; paned a bar o siocled tywyll.
Ail ginio (hyd at 100 o galorïau): kefir braster isel (200 ml) a bara grawn cyflawn.
Gwrtharwyddion i ddeiet tymor hir
Ychydig o wrtharwyddion sydd mewn diet tymor hir. Ond o hyd, heb ymgynghori ag arbenigwr cymwys, ni ddylai pobl o dan 18 oed ac ar ôl 60 oed eistedd arno, menywod mewn sefyllfa ddiddorol ac yn ystod bwydo ar y fron, gyda phroblemau meddwl (yn enwedig gydag anhwylder bwyta), gyda gwaethygu afiechydon cronig. , gyda salwch acíwt unrhyw fath.
Buddion Deiet
- Mae'r diet tymor hir yn dod mewn amrywiaeth o opsiynau, felly gallwch chi ddewis y diet iawn sy'n addasu i'ch ffordd o fyw yn hawdd.
- Gyda bwydlen wedi'i chyfansoddi'n iawn, ni fydd y corff yn profi diffyg maetholion ac, yn ogystal â cholli pwysau, bydd hefyd yn gwella ei iechyd.
- Nid yw diet tymor hir yn lleihau perfformiad, nid yw'n gwneud i chi deimlo'n llwglyd, ac mae'n darparu colli pwysau yn gyffyrddus.
- Diolch i'r maeth ffracsiynol a hyrwyddir gan y diet, mae'r stumog yn cael ei leihau mewn cyfaint, sy'n ei gwneud hi'n bosibl osgoi gorfwyta yn y dyfodol, fel ei bod hi'n dod yn haws cynnal y canlyniad a gafwyd hefyd.
- Mae'n werth nodi taliadau bonws o'r fath am gadw at ddeietau tymor hir: mae archwaeth yn cael ei normaleiddio, mae metaboledd yn cyflymu, mae'r corff yn cael ei lanhau mewn ffordd naturiol.
Anfanteision y diet
- Ydy, nid yw colli pwysau yn digwydd ar gyflymder mellt. Er mwyn sicrhau canlyniadau diriaethol, mae angen i chi reoli'r diet a gweithio arnoch chi'ch hun am amser eithaf hir. Ac mae'n dal i ofyn am arfer grym ewyllys a newidiadau mewn llawer o arferion bwyta.
- Mae angen amynedd ar y rhai sydd angen ffarwelio â chryn dipyn o gilogramau am y rheswm bod y pwysau weithiau'n costio 1-2 wythnos. Mae hon yn broses arferol sy'n digwydd yn aml ar ôl i berson eisoes daflu rhywfaint o bwysau gormodol. Yn yr achos hwn, does ond angen i chi aros allan. Siawns na fyddwch yn falch o golli pwysau ymhellach yn fuan.
- Argymhellir cyfrif calorïau ar y diet. Mae llawer yn cael eu digalonni gan yr angen i bwyso bwyd yn gyson a chyfrif yr unedau ynni a ddefnyddir.
Ail-ddeiet
Gellir troi at ddeiet tymor hir ar unrhyw adeg, mae ei holl amrywiadau yn gytbwys yn y diet ac nid ydynt yn awgrymu cyfyngiadau llym.