Deiet “Cinio minws”, 7 diwrnod, -3 kg

Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 960 Kcal.

Mae'r dull “swper minws” o golli pwysau i'w gael yn aml o dan yr enw “diet Americanaidd”. Fel y gallech ddyfalu, mae ei chyfrinach yn gorwedd wrth eithrio'r cinio. Yn ôl sicrwydd datblygwyr y dechneg hon a’r rhai sydd wedi profi’n bersonol arnyn nhw eu hunain, mae gwrthod bwyta gyda’r nos, hyd yn oed heb gywiro’r fwydlen, yn rhoi canlyniad diriaethol.

Gofynion diet “swper minws”

Prif hanfod y diet yw sefydlu diet. Yn aml, y gyfrinach i gyflawnder yw trefniadaeth anghywir prydau bwyd. Weithiau nid yw person yn bwyta brecwast oherwydd diffyg archwaeth neu ddiffyg amser, neu oherwydd amharodrwydd i goginio. Nid yw llawer hyd yn oed yn cael pryd bwyd llawn, dim ond byrbryd ar rywbeth ar ffo. O ganlyniad, ar ôl dychwelyd adref gyda'r nos, mae person yn profi newyn “blaidd” ac, wrth gwrs, mae'n dod yn amhosibl iddo reoli ei hun. Mae'n anodd iddo ac nid oes ganddo amser i ddewis bwydydd iach a braster isel ar gyfer cinio a pheidio â gorfwyta. Os bydd hyn yn digwydd unwaith neu ddwywaith y mis, fel rheol, nid oes unrhyw beth ofnadwy yn digwydd, ac nid yw'r corff yn ymledu mewn ehangder. Ond mewn sefyllfa lle mae'r arfer hwn yn dod yn arferol, mae gormod o bwysau yn glynu wrth dramgwyddwyr y diet cywir. Gyda llaw, nid ffigur difetha yw'r unig ganlyniad nid ac nid y canlyniad mwyaf negyddol o ymprydio yn ystod y dydd a digonedd o brydau hwyr.

Cynhaliodd gwyddonwyr Americanaidd astudiaethau, lle profon nhw ei bod yn bwysicach nid hyd yn oed yr hyn y mae person yn ei ddefnyddio, ond yr amser y mae'n digwydd. Cynhaliwyd yr arbrawf mewn cnofilod. Cafodd un grŵp o lygod mawr arbrofol eu bwydo yn ystod y dydd, yr ail - gyda'r nos. Rhoddwyd yr un peth i'r bwyd. O ganlyniad, roedd y cnofilod a fwydwyd yn y nos yn ennill dwywaith cymaint o bwysau na'r rhai a oedd yn cael eu bwydo yn ystod y dydd.

Mae gwyddonwyr yn tynnu cyfatebiaeth â bodau dynol, gan nodi bod ciniawau hwyr, a hyd yn oed yn fwy felly yn y nos, yn arwain at ordewdra a phroblemau gyda gweithrediad y corff. Y ffaith yw bod holl brosesau'r corff gyda'r nos ac yn y nos, gan gynnwys treuliad, yn arafu'n sylweddol. Mae'r dwodenwm hefyd yn dod yn ymarferol anweithgar. Felly, ni all bwyd heb ei dreulio sy'n mynd i mewn iddo o'r stumog symud i rannau eraill o'r coluddyn. Ar yr un pryd, nid yw secretiad yn dod i ben, ond nid yw bustl yn gallu mynd i mewn i'r coluddion ac yn cronni yn y goden fustl. Ynddo, oherwydd marweidd-dra bustl, gall cerrig a phrosesau llidiol ffurfio. Ac mae presenoldeb bwyd yn y coluddion am amser hir yn arwain at ei eplesu a'i bydredd, oherwydd gall cynhyrchion pydredd niweidiol fynd i mewn i'r llif gwaed, ac mewn symiau mawr.

Yn ogystal, gall byrbrydau gyda'r nos arwain at newid ymddangosiad er gwaeth (toriadau allan, acne, lliw croen diflas) ac aflonyddwch cwsg. Profwyd yn wyddonol hefyd fod yr ymennydd yn lleihau rheolaeth dros newyn a syrffed gyda'r nos. Mae gorfwyta yn llawer haws oherwydd y ffaith nad yw signalau i'r ymennydd yn cyrraedd mewn pryd. Mae cyfran o fwyd a fyddai’n ddigon ichi fodloni eich newyn yn ystod y dydd, gyda’r nos neu gyda’r nos yn ymddangos yn fach, ac rydych chi am fwyta mwy a mwy.

Cael cinio calonog ychydig cyn amser gwely, efallai y byddwch chi'n deffro yn y bore yn teimlo'n llawn neu hyd yn oed yn drwm. Wrth gwrs, nid oes unrhyw awydd i gael brecwast yn y wladwriaeth hon. I wrthweithio hyn, ceisiwch beidio â bwyta am o leiaf cwpl o ddiwrnodau 2-3 awr cyn amser gwely, ac mae'n debyg y byddwch yn sylwi eich bod yn teimlo fel cael brecwast. Mae hyd yn oed yn bosibl y byddwch chi'n dechrau deffro'n gynharach ar amser cyntaf y trawsnewid i ddeiet newydd, eisiau cael byrbryd cyn gynted â phosibl. Yn syml, bydd y corff yn dechrau eich deffro.

Beth yw'r rheolau sylfaenol y diet “cinio minws”?

Y peth pwysicaf yw amser y pryd olaf. Gall amrywio yn dibynnu ar eich amserlen. I'r rhai sy'n mynd i'r gwely tua 22:00, argymhellir peidio â bwyta unrhyw beth o tua 17:00. Os ewch i'r gwely am hanner nos neu'n hwyrach, y tro olaf yn y dydd gallwch gael byrbryd tua 19:00. Dylai'r amser rhwng bwyd a chwsg fod o leiaf bum awr. Ar ôl 19:00, ni argymhellir bwyta, waeth pa mor hwyr yr ewch i deyrnas Morpheus, am y rhesymau a ddisgrifir uchod. Mae angen i'r corff orffwys hefyd.

Yn ystod y dydd gallwch chi fwyta beth bynnag y dymunwch. Ond os ydych chi am i'r broses o golli pwysau fynd yn fwy gweithredol a chael effaith fuddiol ar gyflwr y corff, dylech roi'r gorau iddi (neu leihau presenoldeb yn y diet) o frasterau afiach, bwyd cyflym, melysion calorïau uchel, bwydydd a chynhyrchion rhy sbeislyd, mwg a phiclo.

Nid yw'n ofynnol i roi'r gorau i'ch hoff fwyd, a dyna, mewn gwirionedd, yw'r diet hwn yn dda. Yn syml, os ydych chi am fwyta rhywbeth uchel mewn calorïau, gwnewch hynny yn y bore. Am gael cacen heno? Addawwch eich hun yn y bore i wobrwyo'ch hun gyda'r melyster hwn am eich ymdrechion. Yn ôl pob tebyg, yn oriau mân y dydd, ni fydd y “ffrwythau gwaharddedig” mor ddymunol mwyach, neu rydych chi'n bwyta llawer llai ohono nag y byddech chi petaech chi'n torri'n rhydd gyda'r nos.

Yn gyffredinol, brecwast y dylid ei wneud y pryd mwyaf egnïol arwyddocaol. Wedi'r cyfan, bydd calorïau'n cael diwrnod cyfan i'w ddefnyddio, ac nid i setlo ar eich corff. Hefyd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael cinio. Peidiwch â hepgor prydau bwyd. Mae cinio yn ddymunol gyda phryd ysgafnach. Gallwch, er enghraifft, yfed gwydraid o kefir neu laeth sur braster isel arall, neu hyd yn oed gyfyngu'ch hun i gwpanaid o de gwyrdd neu lysieuol gydag ychydig bach o fêl naturiol. Ond, os cawsoch ginio calonog o'r blaen, mae'n well symud ymlaen i bractis newydd yn raddol. Fel arall, gall eich ymgais am golli pwysau fethu. Ni argymhellir chwaith symud yr amser cinio yn rhy sydyn. Yn raddol dewch â'r amser bwyd yn agosach at yr awr “X”, er mwyn peidio â phwysleisio'r corff trwy newidiadau sydyn yn y regimen prydau bwyd.

Ceisiwch ddod o hyd i ddigon o le ar gyfer bwydydd ffres a naturiol yn eich diet. Rhowch ddigon o brotein heb lawer o fraster i chi'ch hun, bwyta grawn, ffrwythau a llysiau iach (yn dymhorol, yn ffres neu wedi'u coginio cyn lleied â phosibl).

Dylai fod o leiaf dri phryd yn ystod y dydd. Os yw prydau ffracsiynol yn fwy cyfforddus i chi, yna cynlluniwch eich diet er mwyn bwyta'n amlach. Ond yn yr achos hwn, dylai'r dognau fod yn llai, peidiwch â chael eich twyllo. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta gyda'r nos, ond yn dechrau bwyta dwbl faint o fwyd yn ystod y dydd, byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd mewn perygl o ennill gormod o bwysau, ni waeth pa mor gynnar yw'ch cinio. Gan fod corff sy'n colli pwysau yn dechrau cael gwared ar docsinau a thocsinau yn weithredol, mae'n bwysig iawn darparu digon o ddŵr iddo, a fydd yn helpu i gael gwared ar gynhyrchion pydredd mor effeithlon â phosibl.

O ran cyfradd colli pwysau ar y diet “cinio minws”, maen nhw i gyd yn unigol. Po fwyaf o bwysau gormodol, y mwyaf amlwg fydd ei golli. Eisoes yn ystod y 7-10 diwrnod cyntaf, gall 3-4 kg (a hyd yn oed mwy) fynd i ffwrdd, yna bydd cyfradd colli pwysau yn arafach. Ond peidiwch â digalonni i sylwi ar hyn. Mae'r ffenomen hon yn hollol normal. Ar unwaith, mae'r corff yn ffarwelio, yn y bôn, â gormod o hylif, ac yna mae'r braster ei hun yn dilyn.

Dylech gadw at y diet nes eich bod yn hapus â'ch ffigur. Ar ôl hynny, mae angen i chi fynd allan o'r diet yn llyfn, gan symud amser y cinio ychydig neu, os ydych chi wedi arfer â'r diet hwn ac nad ydych chi am gael cinio, gan gynyddu'r cynnwys calorïau a (a) maint y prydau bwyd bob dydd. Ar yr un pryd, yn yr amser ôl-ddeietegol cyntaf, mae angen i chi reoli pwysau'r corff yn ofalus er mwyn dewis y diet delfrydol i chi'ch hun, sy'n eich galluogi i gynnal pwysau sefydlog.

Y fwydlen diet

Enghraifft o ddeiet diet “minws cinio” am wythnos

Gwrtharwyddion

• Yn wahanol i lawer o ddulliau eraill, nid oes gan “cinio minws” unrhyw wrtharwyddion i bob pwrpas.
• Ond ym mhresenoldeb afiechydon cronig, yn ogystal â menywod beichiog a llaetha, pobl ifanc a phobl oedrannus, cyn dechrau diet, mae'n dal yn werth ymgynghori â meddyg ynghylch y posibilrwydd o gyflwyno'r math hwn o faeth i'ch bywyd.

Manteision y diet “cinio minws”

1. Nid yw'r dechneg yn gofyn am roi'r gorau i'ch hoff fwyd. Rydych chi'n rhydd i ddewis cynhyrchion a gallwch greu bwydlen yn unol â'ch hoffterau chwaeth.
2. Nid oes rhaid i chi fesur dognau'n ddiflas a chyfrif calorïau.
3. Mae'r holl sylweddau angenrheidiol yn mynd i mewn i'r corff ynghyd â bwyd, gyda pharatoi'r fwydlen yn gywir, ac felly mae'r posibilrwydd o niwed i iechyd yn fach iawn.
4. Mae hefyd yn dda nad oes angen paratoi bwyd dietegol arbennig.
5. Gallwch chi fwyta'n hawdd gyda theulu a ffrindiau, mynd i fwytai a sefydliadau eraill, ond, wrth gwrs, nid gyda'r nos.
6. Fel rheol, oherwydd colli pwysau yn raddol, ar ôl gadael y dechneg, nid oes fawr o debygolrwydd y bydd yn dychwelyd.
7. Mae cyfradd raddol o golli pwysau yn cael ei chefnogi a'i hyrwyddo gan bob meddyg, hyfforddwr ffitrwydd a maethegydd.
8. Gyda'r drefn hon, nid yw'r corff sy'n colli pwysau yn “ofnus”, ac mae gan y croen amser i dynhau, gan helpu i ddod o hyd nid yn unig i gorff main, ond hefyd i gorff elastig (sy'n amhosibl gyda dietau cyflym).

Anfanteision y diet

• Nid yw “Cinio Minws” yn addas ar gyfer y rhai sy'n ceisio colli pwysau yn gyflym. I gyflawni'r canlyniad, mae angen i chi ddangos dyfalbarhad ac amynedd o hyd. Mae'n bosibl y bydd y pwysau yn aros yn ei unfan o bryd i'w gilydd. Mae angen i chi fod yn barod yn feddyliol ar gyfer y ffenomen hon. Ar ôl i'r corff gael gwared ar swm penodol o gilogramau, er mwyn colli pwysau ymhellach mae angen iddo wella. Felly, mae llwyfandir, fel y'i gelwir, yn codi. Ond os yw'n para pythefnos neu fwy, yna er mwyn dechrau'r broses o ymrannu gyda'r cilogramau nesaf, bydd angen i chi adolygu'ch diet. Ydych chi wedi darganfod bod llawer o flawd a melyster ynddo? Ceisiwch leihau maint y bwyd hwn.
• Gall fod yn anodd dod i arfer â'r amserlen fwyta newydd ar gyfer pobl sydd wedi bwyta'n hwyr iawn yn y gorffennol, yn ogystal â'r rhai sy'n gweithio sifftiau nos. Ar y dechrau, mae'n debyg y bydd gennych chi deimlad cryf o newyn ar adegau diangen. Os ydych chi'n teimlo na allwch chi ei sefyll, yna yfwch kefir neu de gyda mêl, bwyta ychydig o gaws bwthyn braster isel. Dros amser, wrth gwrs, mae'n werth symud i ffwrdd o fyrbrydau o'r fath.
• Hefyd, nid yw rhythm bywyd modern, sy'n awgrymu gwleddoedd mynych gyda'r nos, o blaid y diet “cinio minws”. Er mwyn peidio â chael eich temtio gan fwyd gwaharddedig, mae'n well cyfyngu cymaint â phosibl ar weithgareddau hwyr sy'n cynnwys bwyta bwyd yn ystod y tro cyntaf o eistedd ar y dechneg. Os bydd aflonyddwch yn digwydd unwaith yr wythnos neu ddwy (gan dybio na fyddwch yn gorfwyta), mae'r pwysau'n debygol o ddiflannu. Gydag ymgnawdoliad amlach, yn fwyaf tebygol, bydd saeth y raddfa yn marweiddio, a bydd eich ymdrechion dietegol yn dod yn ddideimlad. Chi biau'r dewis!

Ail-ddeiet “swper minws”

Os ydych chi'n teimlo'n dda ac eisiau trawsnewid eich ffigur yn fwy gan ddefnyddio'r dechneg hon, gallwch droi at ei help ar unrhyw adeg.