Byw mewn cytgord â'ch corff

Mae diwylliant modern wedi ein dychryn gymaint gyda manteision corff main fel bod gweithgareddau chwaraeon wedi ennill ystyr ychwanegol. Mae hyn nid yn unig ac nid yn gymaint am yr awydd am gysur seicolegol a chorfforol. Mae llawer yn cael eu syfrdanu gymaint gan berffeithrwydd y ffigwr nes iddynt anghofio pleser y broses. Yn y cyfamser, er mwyn i'r agwedd at weithgaredd corfforol a chorff eich hun roi'r gorau i achosi dioddefaint, mae'n ddigon i wahanu hyfforddiant oddi wrth awydd obsesiynol i golli pwysau.

4 ffordd o wneud ffrindiau gyda'r corff

1. Rhoi'r gorau i gael deialogau mewnol sy'n atgyfnerthu'r berthynas bwyd-chwaraeon afiach

Bwyd ac ymarfer corff ar wahân yn feddyliol. Pan fyddwn ni'n poeni gormod am gyfrif calorïau, rydyn ni'n rhoi'r gorau i wrando ar ein corff ac yn dod yn fwy obsesiwn â'r ffigwr delfrydol. Nid yw'r ffaith ein bod yn newynog neu eisiau rhywbeth blasus yn golygu bod yn rhaid i ni «ennill» y cyfle i fwyta.

Mae meddyliau negyddol yn gwneud ichi deimlo'n euog am bob dogn y byddwch chi'n ei fwyta ac yn ei ddefnyddio gydag ymarferion blin. “Bydd yn rhaid i mi “weithio allan” y pizza hwn, er fy mod wedi blino”, “Heddiw, nid oes gennyf amser i hyfforddi - mae hynny'n golygu na allaf gael cacen”, “Nawr byddaf yn gweithio allan yn dda, a yna gallaf gael cinio gyda chydwybod glir”, “Ddoe rydw i'n gorbwyso cymaint, yn bendant mae'n rhaid i mi golli'n ddiangen.” Gadewch i chi'ch hun fwynhau bwyd a pheidio â meddwl am galorïau.

2. Dysgwch i wrando ar eich corff

Mae gan ein corff angen naturiol i symud. Edrychwch ar blant ifanc - maen nhw'n mwynhau gweithgaredd corfforol gyda chryn nerth. Ac rydym weithiau'n gwneud ymarferion trwy rym, gan oresgyn poen, ac yn y modd hwn rydym yn trwsio'r gosodiad bod llwythi chwaraeon yn ddyletswydd annymunol.

Mae caniatáu egwyliau i chi'ch hun o bryd i'w gilydd yn golygu dangos parch at eich corff. Ar ben hynny, trwy anwybyddu'r angen am orffwys, rydym mewn perygl o gael anaf difrifol.

Wrth gwrs, mae rhai chwaraeon yn gofyn ichi wneud mwy a mwy o ymdrech, ac yn yr achos hwn mae'n arbennig o bwysig gwahaniaethu rhwng gwaith caled ar eich pen eich hun a chosb.

3. Canolbwyntiwch ar fanteision gweithgaredd corfforol, nid colli pwysau

Dyma rai enghreifftiau o’r agwedd gywir at chwaraeon:

• “Rwy’n teimlo bod straen yn dod. Mae'n amser ailwefru ac ymlacio, af am dro."
• “Teimlad gwych pan fyddwch chi'n gweithio gyda phwysau.”
• “Byddaf yn cynnig taith feicio i’r plant, bydd yn wych reidio gyda’n gilydd.”
• “Mae dicter o'r fath yn dadosod fel eich bod chi eisiau dinistrio popeth o gwmpas. Dw i'n mynd i focsio."
• “Cerddoriaeth wych yn y stiwdio ddawns hon, mae’n drueni bod dosbarthiadau’n dod i ben mor gyflym.”

Os nad yw gweithgareddau traddodiadol yn eich cyffroi, edrychwch am rywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud. Mae ioga a myfyrdod yn anodd i rai, ond mae nofio yn caniatáu ichi ymlacio a rhyddhau'ch meddwl. Mae dringo creigiau wedi’u cyfareddu gan eraill oherwydd ei fod yn her i’r meddwl a’r corff—yn gyntaf rydym yn meddwl sut y byddwn yn dringo clogwyn serth, yna rydym yn gwneud ymdrechion corfforol.

4. Carwch eich hun

Mae ymchwil yn dangos bod gan y rhan fwyaf ohonom ddiddordeb cyson mewn gweithgareddau sy'n dod â boddhad a llawenydd. Does dim rhaid i chi fynd i'r gampfa a gwisgo tracwisg i fwynhau'r symudiad. Mae dawnsio i'ch hoff ganeuon yn eich fflat hefyd yn ymarfer gwych!

Cofiwch, er mwyn mwynhau gweithgaredd corfforol, mae angen i chi fod yn ymwybodol o'ch teimladau corfforol. Trwy rannu bwyd a chwaraeon, rydyn ni'n cael pleser dwbl. Ac yn bwysicaf oll: mae angen ymarferion er mwyn mwynhau bywyd, ac nid o gwbl er mwyn ffitio'r ffigwr i'r safon.

Am yr Awdur: Mae Stephanie Roth-Goldberg yn seicolegydd clinigol.