Yn aml nid problem fyd-eang neu brawf anodd yw ffynhonnell chwalfa nerfol, ond pethau bach annifyr sy'n cronni o ddydd i ddydd. Yn enwedig yn aml rydym yn dod ar eu traws yn y gwaith. A oes ffyrdd o ddelio â nhw, neu hyd yn oed eu defnyddio er mantais i chi? Mae yna, yn ôl colofnydd Psychologies Oliver Burkeman.
Mewn seicoleg, mae cysyniad ffactorau straen cefndirol. Gallwch ddod o hyd i ddiffiniad gwyddonol o'r cysyniad hwn, ond mae'n haws mynd heibio gydag enghreifftiau penodol. Meddyliwch am y cydweithiwr wrth y bwrdd nesaf yn y swyddfa sydd, wrth ddadlapio brechdanau a ddygwyd o gartref, yn siffrwd ffoil bob tro fel pe bai'n chwarae unawd timpani. Cofiwch yr argraffydd, a fydd yn sicr yn malu un dudalen o'ch dogfen, ni waeth faint sydd. Meddyliwch am y cynorthwyydd adran a gymerodd hi i mewn i'w phen i ddewis y gân fwyaf twp allan o biliwn o ganeuon poblogaidd, ac i wneud y tôn ffôn ar ei ffôn. Cofio? Mae hyn i gyd yn y ffactorau cefndir, sydd, yn ôl seicolegwyr, yn un o'r prif ffynonellau straen.
Pam mae hyn yn ein poeni ni?
Ac mewn gwirionedd - pam? Wel, y siffrwd o ffoil, wel, cân annymunol, ond dim byd trychinebus. Y broblem, fodd bynnag, yw ein bod yn ddiamddiffyn yn erbyn y dylanwadau hyn. Rydyn ni'n gwneud gwaith eithaf da o ddelio â'r pethau annifyr y gallwn eu disgwyl. Felly, os yw'r cyflyrydd aer yn sïo'n uchel yn y swyddfa, yna mae hyn yn ymyrryd yn fawr ar y diwrnod cyntaf o waith, ond mae'n peidio â bod ag arwyddocâd o leiaf erbyn diwedd yr wythnos gyntaf. Mae'r mân annifyrrwch dan sylw yn anrhagweladwy. Ac mae'r cynorthwyydd gyda'i ffôn y tu ôl i chi pan nad ydych chi'n ei ddisgwyl o gwbl. Ac mae cydweithiwr yn cymryd cinio mewn ffoil yn union ar hyn o bryd pan fyddwch chi'n siarad ar y ffôn.
"Rhowch eich hun yn lle'r rhai sy'n eich gwylltio"
Yr angen am ymreolaeth yw un o anghenion pwysicaf unrhyw un ohonom. Ac mae'r holl straenwyr bach hyn dro ar ôl tro yn dangos i ni nad ydym yn ymreolaethol o gwbl yn ein gwaith ac na allwn reoli'r hyn sy'n digwydd.
Beth i'w wneud?
Y gair allweddol yw «gwneud». Yn gyntaf oll, nid oes angen llifio â dicter, gan raeanu'ch dannedd yn ddi-rym. Os gallwch chi newid rhywbeth, gwnewch hynny. Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n gwybod ychydig am argraffwyr. Felly beth am geisio ei drwsio fel ei fod o'r diwedd yn stopio “cnoi” y tudalennau? Hyd yn oed os nad yw'n rhan o'ch cyfrifoldebau swydd. Ac os yw'r gân yn ffôn rhywun arall mor annymunol, rhowch eich clustffonau ymlaen a throwch y gerddoriaeth ymlaen nad yw'n eich poeni, ond sy'n helpu.
Yr ail gam pwysig yw rhoi eich hun yn lle'r rhai sy'n eich gwylltio. Rydyn ni i gyd yn tueddu i gredu, os bydd rhywun yn profi ein hamynedd, yna maen nhw'n sicr yn ei wneud yn bwrpasol. Ond yn amlach na pheidio, nid yw hyn yn wir. Beth os nad oes gan y rheolwr wrth y bwrdd nesaf ddigon o arian ar gyfer cinio arferol mewn caffi? Neu a yw'n caru ei wraig gymaint nes ei fod yn ystyried ei hun yn rhwymedig i fwyta dim ond yr hyn y mae hi wedi'i baratoi? Mae'r cyntaf yn drist, yr ail, efallai hyd yn oed yn giwt, ond yn bendant nid oes gan y cyntaf na'r ail unrhyw fwriad maleisus tuag atoch.
«Ysgoi buddugoliaeth» - safle corff syth gydag ysgwyddau sythu - yn lleihau cynhyrchiad yr hormon straen cortisol.
Ac, gyda llaw, efallai y bydd y casgliad yn dilyn o'r fan hon eich bod chi'ch hun, heb ei amau, hefyd yn cythruddo rhywun â rhywbeth. Dim ond nad oes neb yn dweud wrthych chi amdano chwaith. Ond yn ofer: nid oes dim o'i le ar awgrymu'n gwrtais i gydweithiwr ei fod yn lapio ei frechdanau nid mewn ffoil, ond mewn seloffen, neu i ofyn i gynorthwyydd wrthod maint yr alwad. Rhowch gynnig arni.
Budd yn lle niwed
Ac ychydig mwy o awgrymiadau defnyddiol. Gan ein bod wedi darganfod bod ein llid yn deillio o'r anallu i reoli'r hyn sy'n digwydd, beth am geisio adennill rheolaeth yn y ffyrdd sydd ar gael? Mae'r seicolegydd cymdeithasol Amy Cuddy wedi darganfod bod safle'r corff yn effeithio ar y prosesau biocemegol yn yr ymennydd. Ac mae'r hyn a elwir yn «cortis buddugoliaeth» - safle corff syth gyda'r ysgwyddau wedi'u sythu (ac yn ddelfrydol, hefyd gyda'r breichiau wedi'u gwasgaru ar wahân) - yn lleihau cynhyrchiad yr hormon straen cortisol ac yn ysgogi rhyddhau testosteron. Ceisiwch gymryd y sefyllfa hon - a bydd y teimlad o reolaeth yn dychwelyd.
Neu gwnewch straenwyr yn esgus i ymlacio. Ymgymryd ag ymarfer, er enghraifft, anadlu'n ddwfn - teimlo sut mae'r aer yn treiddio trwy'r ffroenau ac yn llenwi'r ysgyfaint yn raddol. Mae hon yn ffordd effeithiol iawn, a'r gyfrinach yn yr achos hwn yw defnyddio ffactorau annifyr fel math o "gloc larwm". Cyn gynted ag y byddwch chi'n clywed cerddoriaeth o ffôn y cynorthwyydd, dechreuwch anadlu'n ddwfn - gadewch i'w galwadau ddod yn atgoffa i chi ddechrau'r «dosbarth». Trwy ei wneud yn arferiad, rydych chi'n troi'r straenwr yn arwydd o dawelwch Olympaidd.