Cynnwys
- CYNHYRCHION GYDA CYNNWYS UCHEL O LEUCINE ACID AMINO:
- Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion
- Cynnwys leucine mewn cynhyrchion llaeth a chynhyrchion wyau:
- Cynnwys leucine yn y cig, pysgod a bwyd môr:
- Cynnwys leucine mewn grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:
- Cynnwys leucine mewn cnau a hadau:
- Cynnwys leucine mewn ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych:
- Cynnwys leucine mewn madarch:
Mabwysiadir y tablau hyn yn ôl yr angen dyddiol cyfartalog am leucine 5,000 mg (5 gram). Dyma'r ffigwr cyfartalog ar gyfer y person cyffredin. Ar gyfer athletwyr, gall y gyfradd hon o'r asidau amino hanfodol gyrraedd rhwng 6 a 15 gram y dydd. Mae'r golofn “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n diwallu'r angen dynol dyddiol am yr asid amino hwn.
CYNHYRCHION GYDA CYNNWYS UCHEL O LEUCINE ACID AMINO:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys leucine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Powdr wy | 3770 mg | 75% |
| Caws Parmesan | 3450 mg | 69% |
| Caviar coch Caviar | 3060 mg | 61% |
| Ffa soia (grawn) | 2750 mg | 55% |
| Powdr llaeth 25% | 2445 mg | 49% |
| Caws “Poshehonsky” 45% | 1960 mg | 39% |
| Sgid | 1920 mg | 38% |
| Lentils (grawn) | 1890 mg | 38% |
| Cheddar Caws 50% | 1850 mg | 37% |
| Ceuled | 1850 mg | 37% |
| Caws Swistir 50% | 1840 mg | 37% |
| Cnau daear | 1763 mg | 35% |
| Ffa (grawn) | 1740 mg | 35% |
| Eog | 1710 mg | 34% |
| Pys (wedi'u silffio) | 1650 mg | 33% |
| Grwpiwr | 1600 mg | 32% |
| Penwaig penwaig | 1600 mg | 32% |
| Macrell | 1600 mg | 32% |
| Cig (Twrci) | 1590 mg | 32% |
| Cnau Pistasio | 1542 mg | 31% |
| Macrell | 1540 mg | 31% |
| Miled hulled groats (caboledig) | 1530 mg | 31% |
| “Roquefort” caws 50% | 1520 mg | 30% |
Gweler y rhestr lawn o gynhyrchion
| Cig (cig eidion) | 1480 mg | 30% |
| cnau cashiw | 1472 mg | 29% |
| Cig (cyw iâr) | 1410 mg | 28% |
| Swdac | 1400 mg | 28% |
| Pike | 1400 mg | 28% |
| Caws Feta | 1395 mg | 28% |
| Melynwy | 1380 mg | 28% |
| Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul) | 1343 mg | 27% |
| Cig (ieir brwyliaid) | 1340 mg | 27% |
| Sesame | 1338 mg | 27% |
| Caws (o laeth buwch) | 1300 mg | 26% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Penfras | 1300 mg | 26% |
| Caws 18% (beiddgar) | 1282 mg | 26% |
| Cnau almon | 1280 mg | 26% |
| Cariad | 1200 mg | 24% |
| Walnut | 1170 mg | 23% |
| Cig (cig oen) | 1120 mg | 22% |
| Graeanau corn | 1100 mg | 22% |
| Wy cyw iâr | 1080 mg | 22% |
| Cig (cig porc) | 1070 mg | 21% |
| cnau cyll | 1050 mg | 21% |
| Wy Quail | 1030 mg | 21% |
| Cnau pinwydd | 991 mg | 20% |
| Gwenith (grawn, gradd galed) | 970 mg | 19% |
| Cig (braster porc) | 950 mg | 19% |
| Protein wyau | 920 mg | 18% |
| Pasta o flawd V / s | 820 mg | 16% |
| semolina | 810 mg | 16% |
| Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal) | 810 mg | 16% |
| Papur Wal Blawd | 800 mg | 16% |
| Blawd gwenith yr hydd | 792 mg | 16% |
| Eyeglasses | 780 mg | 16% |
| Groatiau gwenith | 770 mg | 15% |
| Gwenith yr hydd (heb arwyneb) | 750 mg | 15% |
| Haidd (grawn) | 740 mg | 15% |
| Ceirch (grawn) | 720 mg | 14% |
| Fflawiau ceirch “Hercules” | 710 mg | 14% |
| Gwenith yr hydd (grawn) | 690 mg | 14% |
| Blawd gwenith rhyg | 690 mg | 14% |
| Reis (grawn) | 690 mg | 14% |
| Acorns, wedi'u sychu | 644 mg | 13% |
| Rice | 620 mg | 12% |
| Rhyg (grawn) | 620 mg | 12% |
| Rhyg blawd | 580 mg | 12% |
| Groatiau haidd | 510 mg | 10% |
| Haidd perlog | 490 mg | 10% |
| Iogwrt 3,2% | 450 mg | 9% |
Cynnwys leucine mewn cynhyrchion llaeth a chynhyrchion wyau:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys leucine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Protein wyau | 920 mg | 18% |
| Caws (o laeth buwch) | 1300 mg | 26% |
| Melynwy | 1380 mg | 28% |
| Iogwrt 3,2% | 450 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 277 mg | 6% |
| Llaeth 3,5% | 276 mg | 6% |
| Powdr llaeth 25% | 2445 mg | 49% |
| Sundae hufen iâ | 321 mg | 6% |
| Hufen 10% | 267 mg | 5% |
| Hufen 20% | 241 mg | 5% |
| Caws Parmesan | 3450 mg | 69% |
| Caws “Poshehonsky” 45% | 1960 mg | 39% |
| “Roquefort” caws 50% | 1520 mg | 30% |
| Caws Feta | 1395 mg | 28% |
| Cheddar Caws 50% | 1850 mg | 37% |
| Caws Swistir 50% | 1840 mg | 37% |
| Caws 18% (beiddgar) | 1282 mg | 26% |
| Ceuled | 1850 mg | 37% |
| Powdr wy | 3770 mg | 75% |
| Wy cyw iâr | 1080 mg | 22% |
| Wy Quail | 1030 mg | 21% |
Cynnwys leucine yn y cig, pysgod a bwyd môr:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys leucine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Eog | 1710 mg | 34% |
| Caviar coch Caviar | 3060 mg | 61% |
| Sgid | 1920 mg | 38% |
| Cariad | 1200 mg | 24% |
| Pollock | 1300 mg | 26% |
| Cig (cig oen) | 1120 mg | 22% |
| Cig (cig eidion) | 1480 mg | 30% |
| Cig (Twrci) | 1590 mg | 32% |
| Cig (cyw iâr) | 1410 mg | 28% |
| Cig (braster porc) | 950 mg | 19% |
| Cig (cig porc) | 1070 mg | 21% |
| Cig (ieir brwyliaid) | 1340 mg | 27% |
| Grwpiwr | 1600 mg | 32% |
| Penwaig penwaig | 1600 mg | 32% |
| Macrell | 1600 mg | 32% |
| Macrell | 1540 mg | 31% |
| Swdac | 1400 mg | 28% |
| Penfras | 1300 mg | 26% |
| Pike | 1400 mg | 28% |
Cynnwys leucine mewn grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys leucine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Pys (wedi'u silffio) | 1650 mg | 33% |
| Gwenith yr hydd (grawn) | 690 mg | 14% |
| Gwenith yr hydd (heb arwyneb) | 750 mg | 15% |
| Graeanau corn | 1100 mg | 22% |
| semolina | 810 mg | 16% |
| Eyeglasses | 780 mg | 16% |
| Haidd perlog | 490 mg | 10% |
| Groatiau gwenith | 770 mg | 15% |
| Miled hulled groats (caboledig) | 1530 mg | 31% |
| Rice | 620 mg | 12% |
| Groatiau haidd | 510 mg | 10% |
| Pasta o flawd V / s | 820 mg | 16% |
| Blawd gwenith yr hydd | 792 mg | 16% |
| Papur Wal Blawd | 800 mg | 16% |
| Rhyg blawd | 580 mg | 12% |
| Blawd gwenith rhyg | 690 mg | 14% |
| Ceirch (grawn) | 720 mg | 14% |
| Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal) | 810 mg | 16% |
| Gwenith (grawn, gradd galed) | 970 mg | 19% |
| Reis (grawn) | 690 mg | 14% |
| Rhyg (grawn) | 620 mg | 12% |
| Ffa soia (grawn) | 2750 mg | 55% |
| Ffa (grawn) | 1740 mg | 35% |
| Fflawiau ceirch “Hercules” | 710 mg | 14% |
| Lentils (grawn) | 1890 mg | 38% |
| Haidd (grawn) | 740 mg | 15% |
Cynnwys leucine mewn cnau a hadau:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys leucine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Cnau daear | 1763 mg | 35% |
| Walnut | 1170 mg | 23% |
| Acorns, wedi'u sychu | 644 mg | 13% |
| Cnau pinwydd | 991 mg | 20% |
| cnau cashiw | 1472 mg | 29% |
| Sesame | 1338 mg | 27% |
| Cnau almon | 1280 mg | 26% |
| Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul) | 1343 mg | 27% |
| Cnau Pistasio | 1542 mg | 31% |
| cnau cyll | 1050 mg | 21% |
Cynnwys leucine mewn ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys leucine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Basil (gwyrdd) | 191 mg | 4% |
| Eggplant | 50 mg | 1% |
| Banana | 59 mg | 1% |
| Rutabaga | 38 mg | 1% |
| Bresych | 64 mg | 1% |
| Blodfresych | 172 mg | 3% |
| Tatws | 128 mg | 3% |
| Onion | 50 mg | 1% |
| Moron | 102 mg | 2% |
| Ciwcymbr | 30 mg | 1% |
| Pupur melys (Bwlgaria) | 42 mg | 1% |
Cynnwys leucine mewn madarch:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys leucine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Madarch wystrys | 168 mg | 3% |
| Madarch gwyn | 120 mg | 2% |
| Madarch Shiitake | 189 mg | 4% |