Mae asidau brasterog Omega-3 yn grŵp o dri braster: asid alffa-linolenig (ALA), asid docosahexanoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA), sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad gweithredol yr ymennydd, systemau fasgwlaidd, imiwnedd ac atgenhedlu, yn ogystal ag ar gyfer iechyd da. cyflyrau croen, gwallt ac ewinedd. Nid yw asidau brasterog Omega-3 yn cael eu syntheseiddio yn y corff dynol, felly mae'n rhaid i ni gynnwys bwydydd sy'n llawn brasterau hyn yn ein diet dyddiol. Pam mae asidau brasterog omega-3 yn ddefnyddiol, a pham eu bod mor bwysig i'n hiechyd? • Mae asidau brasterog Omega-3 yn elfen strwythurol bwysig o gellbilenni, ac mae llawer o brosesau yn y corff dynol yn dibynnu ar briodweddau pilenni: trosglwyddo signalau o un gell nerfol i'r llall, effeithlonrwydd y galon a'r ymennydd. • Mae'r asidau hyn yn cynnal tôn y pibellau gwaed, yn normaleiddio pwysedd gwaed. • Yn helpu i leihau lefelau gwaed triglyseridau a lipoprotein dwysedd isel (LDL), y colesterol “drwg” fel y'i gelwir. • Meddu ar gamau gwrthlidiol - arafu'r broses o ffurfio placiau atherosglerotig yn y pibellau ac atal ceulo gwaed. • Cynyddu imiwnedd, gwella cyfansoddiad a chyflwr pilenni mwcaidd, atal adweithiau alergaidd. • Y peth pwysicaf a ogoneddodd Omega-3 – y gallu i atal canser. Symptomau diffyg asidau Omega-3 yn y corff:
- poen yn y cymalau;
- blinder;
- plicio a chosi'r croen;
- gwallt ac ewinedd brau;
- ymddangosiad dandruff;
- anallu i ganolbwyntio.
Symptomau gormodedd o asidau Omega-3 yn y corff:
- gostwng pwysedd gwaed;
- gwaedu yn digwydd;
- dolur rhydd.
Bwydydd planhigion sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3: • hadau llin wedi'i falu ac olew had llin; Mae gan olew had llin flas ychydig yn chwerw. Mae blas chwerw'r olew yn dangos ei fod yn dechrau dirywio - nid yw olew o'r fath yn werth ei fwyta. • hadau cywarch ac olew cywarch; • hadau chia; • cnau Ffrengig ac olew cnau Ffrengig; • pwmpen, olew pwmpen a hadau pwmpen; • mae purslane yn hyrwyddwr o ran cynnwys asidau omega-3 mewn llysiau gwyrdd deiliog. Y cymeriant dyddiol cyfartalog o asidau brasterog Omega-3: ar gyfer menywod - 1,6 g; ar gyfer dynion - 2 g. Gyda symiau o'r fath, mae holl gelloedd y corff yn gweithio'n iawn ac yn cyflenwi'r corff â'r maetholion angenrheidiol. Os ydych chi'n bwyta un llwy de o hadau llin daear bob bore (er enghraifft, eu hychwanegu at rawnfwydydd neu smwddis), gallwch chi roi'r gorau i feddwl am ddiffyg asidau Omega-3 yn y corff. Fodd bynnag, ar gyfer pobl sydd ag angen cynyddol am asidau brasterog omega-3, mae meddygon yn argymell cymryd atchwanegiadau omega-3, gan fod yr angen hwn yn eithaf anodd ei ddiwallu o ffynonellau planhigion. Mae atchwanegiadau maethol Omega-3 yn ddatrysiad ardderchog i'r rhai sy'n dioddef o atherosglerosis, gorbwysedd rhydwelïol, afiechydon hunanimiwn, anhwylderau iselder, dioddef strôc neu gnawdnychiant myocardaidd. Bwyta'n iawn a bod yn iach! Ffynhonnell: myvega.com Cyfieithiad: Lakshmi