Cynnwys
Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 440 Kcal.
Mae'r diet heb lawer o fraster yn arbennig o boblogaidd yn Ewrop. Mae'r dechneg gaeth hon yn caniatáu ichi golli pwysau yn gyflym ac yn sylweddol, gan ollwng o 5 i 10 cilogram o bwysau. Mae dau opsiwn ar gyfer y diet heb fraster, maen nhw'n para 7 a 14 diwrnod. Mae diet diet yn awgrymu newid diwrnodau caeth (yn fwy cywir - y llymaf) fesul un.
Gofynion diet tenau
Dewis diet denau i chi'ch hun Diwrnod 7, byddwch yn barod i fwyta bwydydd o'r fath.
Diwrnod cyntaf: 1 litr o laeth. Y cynnwys braster uchaf a ganiateir yw 2,5% (a llai o fraster yn ddelfrydol). Os nad ydych chi eisiau neu na allwch chi yfed llaeth, caniateir rhoi kefir yn ei le (mae'r gofynion ar gyfer cynnwys braster yr un peth).
Ail ddiwrnod: caws bwthyn (200 g) gyda sudd ffrwythau heb siwgr (800 ml). Caniateir unrhyw sudd, heblaw am rawnwin a banana.
Y trydydd diwrnod yw'r llymaf. Dim ond dŵr glân rydyn ni'n ei yfed. Mae unrhyw fwyd wedi'i wahardd.
Pedwerydd diwrnod: 4 tatws wedi'u berwi canolig heb halen a sbeisys na brasterau eraill; 800 ml o sudd (mae'r argymhellion blaenorol yn ddilys).
Diwrnod XNUMX: Mae bwyd wedi'i gyfyngu i bum afal canolig o unrhyw fath.
Chweched diwrnod: 200 g o gig heb ei ferwi heb fraster.
Seithfed diwrnod: 1 litr o kefir, nad yw ei gynnwys braster yn fwy na 2,5%.
Rhagofyniad yw malu prydau bwyd. Mae'r cyfathrebu cyntaf â bwyd yn yr awr nesaf (dau ar y mwyaf) ar ôl deffro.
Os gwnaethoch chi dorri'r diet yn sydyn, ond nad ydych chi am ei adael, mae'n angenrheidiol (ar ba bynnag ddiwrnod y bydd y gwyriad o'r drefn yn digwydd) i ddechrau eto o'r diwrnod cyntaf a chynnal y cwrs diet eto. Caniateir dŵr di-garbonedig (dŵr mwynol efallai) o'r hylif, y mae'n rhaid ei yfed mewn symiau digon mawr. Caniateir te a choffi heb siwgr na melysyddion eraill hefyd.
Mae yna hefyd ddeiet heb lawer o fraster o Diwrnod 14… Mae'r rhai sy'n benderfynol iawn o golli pwysau yn eistedd arno'n gyflym. Sylwch na ellir galw hyn yn faeth rhesymol. Mae ei diet hyd yn oed yn llai amrywiol nag yn y cyfnod o saith diwrnod a ddisgrifir uchod. Mae'r diet hwn yn debycach i streic newyn go iawn. Nid yw'n anodd dyfalu bod arbenigwyr yn bendant yn erbyn cyflawni'r corff yn wirfoddol.
Gallwch chi fwyta'r bwydydd a'r hylifau canlynol.
Diwrnod 1: te gwyrdd heb ei felysu (wedi'i fragu yn ddelfrydol). Yfed cymaint ag y dymunwch, ond peidiwch â pwyso ar y ddiod hon cyn mynd i'r gwely. Fodd bynnag, mae'n cynnwys caffein, a all achosi anhunedd.
Diwrnod 2: 800 ml o kefir 0% braster.
Diwrnod 3: te gwyrdd neu fintys (gofynion ar gyfer y diwrnod cyntaf).
Diwrnod 4: gwrthod bwyd yn llwyr, yfed dŵr heb nwy yn unig.
Diwrnod 5: Bwyta un afal gwyrdd trwy'r dydd.
Diwrnod 6: 1 L llaeth sgim (sgim).
Diwrnod 7: te gwyrdd neu fintys heb siwgr (gallwch ychwanegu stevia ato). Mae Stevia yn bowdr dail stevia wedi'i falu, yn lle siwgr naturiol.
Diwrnod 8: 1 L llaeth sgim (sgim).
Diwrnod 9: 2 afal (un yn ffres, a'r llall wedi'i bobi).
Diwrnod 10: 1 litr o kefir heb fraster.
Diwrnod 11: hyd at 600 g o giwcymbrau ffres.
Diwrnod 12: te gwyrdd neu fintys.
Diwrnod 13: 1 L llaeth sgim (sgim).
Diwrnod 14: Tri afal.
Os ydych chi'n arwr go iawn ac wedi gallu gwrthsefyll y dechneg calorïau isel iawn hon, mae'n bwysig iawn mynd allan ohoni'n raddol. Fel arall, gallwch chi anafu'r corff yn ddifrifol, sydd yn ystod yr amser hwn bron wedi colli'r arfer o fwyta. Dylid cynyddu cynnwys calorïau bwyd yn raddol iawn. Ar y dechrau, ar ôl cwblhau'r diet, mae'n werth bwyta cynhyrchion puredig yn unig nad ydynt yn cynnwys llawer iawn o ffibr bras.
Yn dod allan o ddeiet heb lawer o fraster, o leiaf am yr wythnos nesaf, nid oes angen i chi fwyta reis, bara bran, llysiau a ffrwythau o flas sur, sbeisys poeth. Cyn belled ag y bo modd, mae angen i chi adeiladu'ch diet ar gynhyrchion llaeth eplesu braster isel, cig heb groen, wedi'i goginio mor ysgafn â phosibl trwy driniaeth wres, llysiau wedi'u stemio, saladau llysiau, grawnfwydydd llysnafeddog. Dylai'r holl fwydydd brasterog a chalorïau uchel, os ydych chi am arbed pwysau a gollwyd trwy ymdrechion titanig, ac iechyd, fod yn bresennol yn y diet mewn isafswm.
O ystyried prinder y fwydlen, yn ystod y diet ei hun, argymhellir cymryd cyfadeilad fitamin-mwynau er mwyn lliniaru'r straen y mae'r bwyd hwn ar y corff rywsut.
Y diwrnod cyntaf rydym yn yfed llaeth mewn symiau o'r fath.
Brecwast: 300 ml.
Byrbryd: 150 ml.
Cinio: 200 ml.
Byrbryd prynhawn: 150 ml.
Cinio: 200 ml.
Ail ddiwrnod
Brecwast: 60 g o gaws bwthyn.
Byrbryd: gwydraid o sudd oren.
Cinio: 80 g o gaws bwthyn.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd afal.
Cinio: 60 g o gaws bwthyn; 300 ml o sudd oren neu afal.
Y trydydd diwrnod yfed dŵr llonydd.
Pedwerydd diwrnod
Brecwast: 1 tatws wedi'i ferwi.
Byrbryd: 250 ml o sudd sitrws neu sudd ffres.
Cinio: 2 datws wedi'u berwi; hyd at 300 ml o sudd o ffrwythau nad ydynt yn startsh.
Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd afal.
Cinio: 1 tatws wedi'i ferwi.
Pumed diwrnod dim ond afalau rydyn ni'n eu bwyta.
Brecwast: 1 pc.
Byrbryd: 1 pc.
Cinio: 1 pc.
Byrbryd prynhawn: 1 pc.
Cinio: 1 pc.
Chweched diwrnod
Brecwast: 60 g o ffiled cig eidion wedi'i ferwi.
Byrbryd: 250 ml o foronen a sudd afal neu sudd ffres.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (80 g).
Byrbryd prynhawn: gwydraid o sudd afal.
Cinio: 60 g o gig eidion heb groen neu fron cyw iâr, wedi'i goginio heb ychwanegu olew; gwydraid o sudd o'ch hoff sitrws neu ffrwythau eraill nad ydynt yn startsh (llysiau).
Seithfed diwrnod rydym yn yfed dim ond kefir.
Brecwast: 250 ml.
Byrbryd: 100-150 ml.
Cinio: 250 ml.
Byrbryd prynhawn: hyd at 150 ml.
Cinio: hyd at 200 ml.
Diwrnod 1 yfed te gwyrdd wedi'i fragu.
Diwrnod 2 yfed kefir braster isel. Brecwast: 150 ml. Byrbryd: 100 ml. Cinio: 200 ml. Byrbryd prynhawn: 150 ml. Cinio: 200 ml.
Diwrnod 3 yfed te gwyrdd neu de mintys (balm lemwn).
Diwrnod 4 yfed dim ond dŵr llonydd.
Brecwast Diwrnod 5: traean o afal mawr gwyrdd. Cinio: ychydig dafell o afal amrwd (tua thraean o'r ffrwythau). Cinio: traean o afal mawr gwyrdd wedi'i bobi.
Diwrnod 6 yn yfed llaeth sgim (sgim) yn unig. Brecwast: 200 ml. Byrbryd: 100-150 ml. Cinio: 200 ml. Byrbryd prynhawn: tua 150 ml. Cinio: 200 ml.
Diwrnod 7 yfed te gwyrdd / mintys. Gallwch ddefnyddio stevia i'w felysu.
Diwrnod 8 Ailadroddwch y fwydlen ar y 6ed diwrnod.
Brecwast Diwrnod 9: hanner afal ffres. Byrbryd: hanner afal wedi'i bobi. Cinio: hanner afal ffres. Cinio: hanner afal wedi'i bobi.
Diwrnod 10 yfed kefir braster isel. Brecwast: 250 ml. Byrbryd: 100 ml. Cinio: 300 ml. Byrbryd prynhawn: 100 ml. Cinio: 250 ml.
Diwrnod 11 Bwyta ciwcymbrau ffres. Brecwast: 100 g. Byrbryd: 100 g. Cinio: 200 g. Byrbryd: 100 g. Cinio: 100 g.
Diwrnod 12 yfed te gwyrdd neu de mintys (balm lemwn).
Diwrnod 13 Ailadroddwch y fwydlen ar y 6ed (8fed) diwrnod.
Brecwast Diwrnod 14: hanner afal ffres. Byrbryd: hanner afal wedi'i bobi. Cinio: afal cyfan, ffres neu wedi'i bobi. Byrbryd prynhawn: hanner afal ffres. Cinio: hanner afal wedi'i bobi.
Gwrtharwyddion i ddeiet heb lawer o fraster
- Mae'n bendant yn amhosibl cadw at ddeiet heb lawer o fraster ar gyfer menywod beichiog, yn ystod cyfnod llaetha, plant, pobl oedrannus.
- Mae bwyd o'r fath yn cael ei wrthgymeradwyo ar gyfer pobl sydd ag unrhyw afiechydon yn y llwybr gastroberfeddol, problemau yng ngweithrediad y chwarennau endocrin, diabetes mellitus, pancreatitis, cardiofasgwlaidd, arennol neu afiechydon difrifol eraill.
- Hefyd, mae'n rhaid dweud y na chadarnhaol i golli pwysau yn y modd hwn os oes problemau seicolegol, yn enwedig os ydyn nhw'n gysylltiedig mewn rhyw ffordd ag anhwylder bwyta. Yn yr achos hwn, mae risg mawr y bydd person yn gwrthod bwyd neu'n bwyta ychydig iawn ar ôl diet, sy'n llawn datblygiad cyflwr peryglus anorecsia.
- Fel y gallwch weld, mae'r diet hwn yn gwbl beryglus mewn sawl ffordd. Serch hynny, os ydych chi'n ysu am geisio trawsnewid y corff mewn ffordd wahanol, rydych chi'n penderfynu rhoi cynnig ar ddeiet tenau arnoch chi'ch hun, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymweld â meddyg cyn dechrau colli pwysau mor eithafol.
Buddion diet tenau
- Ymhlith buddion diymwad diet heb fraster mae ei effeithiolrwydd. Fel rheol, mae'r pwysau yn toddi o flaen ein llygaid yn llythrennol, sy'n denu nifer fawr o bobl sy'n ymdrechu i gael ffigwr delfrydol.
- Hefyd bonws, sydd ychydig yn bleserus gyda throseddau bwyd o'r fath, yw'r diet cyllidebol. Mae angen i chi brynu swm bach iawn o gynhyrchion, ac felly ni fyddwch yn gallu gwario llawer o arian arno.
- Nid oes raid i chi goginio llawer, gan dreulio amser ychwanegol yn paratoi prydau diet.
Anfanteision diet tenau
Mae gan y diet hwn lawer o anfanteision.
- Os ydych chi'n credu bod adolygiadau pobl sydd wedi ei brofi arnyn nhw eu hunain, ar ôl gadael y diet, dirywiodd peth o'r croen, dechreuodd gwallt hyd yn oed gwympo allan.
- Mae'r cylch mislif yn aml yn cael ei golli ymhlith cynrychiolwyr benywaidd. Gall afiechydon cronig amrywiol ddod allan hefyd.
- Mae hyn yn bennaf oherwydd y diffyg sylweddol o fitaminau a mwynau yn y diet heb fraster. Felly, mae angen i chi yfed fitaminau er mwyn gwneud iawn am y colledion hyn rywsut.
- Yn aml, mae diet o'r fath hefyd yn effeithio ar yr hwyliau: mae difaterwch, anniddigrwydd, ymosodol yn cael ei amlygu, gall mwy o ddagrau neu ganlyniadau negyddol eraill ddigwydd.
- Mae'n amhosibl peidio â phwysleisio y gall y teimlad o newyn ar rai dyddiau fod yn annioddefol.
- Yn amlwg, ni allwch gadw at ddeiet tenau i bobl nad ydyn nhw'n ddifrifol iawn ac nad oes ganddyn nhw bŵer ewyllys haearn.
- Siawns na fydd y diet hwn yn gweithio i bobl sy'n arwain ffordd o fyw egnïol. Yn bendant bydd yn rhaid i chi anghofio am chwarae chwaraeon. Pe bai dim ond digon o egni i gyflawni eu swyddogaethau beunyddiol yn llawn. Wedi'r cyfan, mae'r diet yn isel iawn mewn calorïau, a all effeithio'n negyddol ar y cof, y gallu i wneud penderfyniadau cyflym, a sylw.
- Gan ddychwelyd at y cwestiwn o eithrio chwaraeon yn y cyfnod diet, dylid nodi bod y broblem ganlynol yn dod i'r amlwg. Oherwydd y colli pwysau eithaf amlwg, gyda chryn dipyn o bwysau gormodol, gall y croen ysbeilio. Gellir lliniaru'r amlygiad hyll hwn gan dylino, sgwrwyr a gweithdrefnau eraill sydd â'r nod o'i dynhau, y gellir eu cyflawni gartref. Peidiwch ag anghofio amdanynt, yn enwedig os ydych ar ddeiet heb lawer o fraster tymor hir.
Ail-gymhwyso'r diet heb lawer o fraster
Ni argymhellir cynnal diet heb lawer o fraster saith diwrnod yn amlach nag unwaith bob 2 fis, ac un 14 diwrnod - am 4. Ond mae'n werth troi at golli pwysau o'r fath eto fel dewis olaf yn unig. Os oedd y colli pwysau cychwynnol yn gymharol syml ac yn ddi-drafferth i chi, yna nid yw'n ffaith o gwbl y byddwch yn llwyddo i oresgyn pellter y diet y tro nesaf.
Ar ôl eistedd ar unrhyw un o'r opsiynau diet heb lawer o fraster, ceisiwch fynd allan ohono yn gywir a pharhau i fwyta mewn ffordd gytbwys. Gyda'r ymddygiad bwyta hwn, yn sicr, os oes gormod o bwysau ar ôl, bydd yn diflannu. Mae'n well peidio ag ymdrechu'n rhy gyflym, ond yn eithafol ac yn beryglus i iechyd, colli pwysau.