Cynnwys
A yw hyponatremia yn siarad â chi? Y tu ôl i'r gair barbaraidd hwn yn cuddio diffiniad syml iawn: dyma'r diffyg sodiwm yn ein corff (1). Os dywedaf sodiwm wrthych, rydych chi'n meddwl am halen ac rydych chi'n cofio'n awtomatig bod yn rhaid i chi gyfyngu ar eich defnydd ...
Rydych chi'n iawn, ond byddwch yn wyliadwrus, nid gelyn yn unig yw sodiwm ac mae hyd yn oed yn hanfodol i'n hiechyd os yw'n cael ei fwyta yn gymedrol!
Byddaf yn ceisio esbonio ichi pam mae sodiwm yn hanfodol i'n organeb, sut i ddarganfod a yw'n brin a beth i'w wneud i'w unioni yn yr achos hwn o ffigur.
Beth yw sodiwm?
Yn gyntaf, gadewch inni ddod yn ôl at gyflwyniad manwl o briodweddau sodiwm. Mae'n electrolyt, hynny yw halen mwynol sy'n cylchredeg yn y gwaed ac sy'n dod ag elfennau gwerthfawr i'r corff dynol.
Mae'n gweithio gyda photasiwm a chlorid i sicrhau bod dŵr yn cael ei ddosbarthu'n iawn trwy'r corff. Mae sodiwm hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer gweithrediad priodol nerfau a chyhyrau.
Am yr holl resymau hyn yr ydym yn naturiol yn ceisio bwyta bwydydd hallt.
Pam mae angen i chi fwyta sodiwm?
Os yw sodiwm yn hanfodol i'n bywyd, mae hynny oherwydd bod ganddo rôl hanfodol i'w chwarae yn ein corff.
Mae'n cynnal lefel y dŵr yn y corff (cofiwch ein bod yn cynnwys mwy na 65% o elfen hylif) ac yn rheoleiddio faint o hylif allgellog.
Yn ystod ymdrechion dwys neu pan fydd y tymheredd y tu allan yn rhy uchel, mae sodiwm yn ymyrryd i atal dadhydradiad, trawiad haul a chytundebau cyhyrau.
Mae hefyd yn elfen hanfodol i'n hymennydd: mae'n gwella gweithrediad celloedd yr ymennydd ac yn ein helpu ni, fel petai, i “gadw ein meddyliau'n glir” a'n holl gyfadrannau canolbwyntio.
Mae sodiwm hefyd yn dda i'n calon (mae'n cadw pwysedd gwaed yn sefydlog) ac i'n celloedd oherwydd ei fod yn helpu i amsugno glwcos yn y ffordd orau bosibl.
Ychydig o ffaith hysbys, mae'n bresennol yn y mwyafrif o hufenau gwrth heneiddio oherwydd ei fod yn gynghreiriad yn erbyn y radicalau rhydd sy'n gyfrifol am ddirywiad y meinweoedd.
Yn olaf, mae sodiwm yn helpu ein corff i gael gwared â charbon deuocsid ac yn cynnal cydbwysedd rhwng ïonau â gwefr bositif ac ïonau â gwefr negyddol.
Rydym yn deall yn well gyda'r rhestr hir hon o ddadleuon pam mae gwir angen i fodau dynol fwyta sodiwm yn eu diet bob dydd.
Yn ôl arbenigwyr maethol (2), mae angen rhwng 1500 a 2300 mg o sodiwm y dydd ar ein corff, gan wybod bod 1 gram o halen bwrdd sylfaenol yn cynnwys 0,4 gram o sodiwm.
Fel rheol nid oes angen halenu'r llestri oherwydd bod y diet modern eisoes yn cynnwys digon o halen i gyflawni'r lwfans dyddiol a argymhellir.
Ond dim gormod ...
Y broblem fwyaf cyffredin a wynebir yn ein cymdeithas yw gormod o sodiwm yn y gwaed. Yn wir, mae'r Ffrangeg yn amlyncu rhwng 2000 a 4800 mg o sodiwm y dydd ar gyfartaledd…
Mae hyn yn ormod, o gofio na ddylai ein defnydd fod yn fwy na 2300 mg! Mae'r gormodedd hwn oherwydd bwyd diwydiannol (prydau parod, sawsiau rhy hallt, ac ati) nad ydynt fel rheol yn sgimpio ar faint o halen sy'n cael ei fwyta.
Fodd bynnag, gall gormod o sodiwm arwain at ganlyniadau difrifol i'r corff, y mae barn y cyhoedd yn dechrau ei gydnabod yn raddol. Efallai eich bod yn sychedig trwy'r amser heb allu hydradu'ch hun yn iawn.
Briwiau stumog, cerrig arennau, gorbwysedd ... Mae'r problemau iechyd a achosir gan sodiwm gormodol yn real ac mae'n rhaid eu cymryd o ddifrif.
Beth yw symptomau diffyg sodiwm?
Hyd yn oed os yw'n fwy cyffredin, fel yr ydym newydd weld, dioddef o ormodedd na diffyg sodiwm oherwydd ein diet gormodol hallt, mae'r broblem gyferbyn hefyd yn bodoli.
Yn aml mae'n anoddach canfod yn union oherwydd ein bod ni'n tueddu i feddwl ein bod ni'n amlyncu mwy na digon o halen, ac felly sodiwm, yn ystod ein prydau bwyd.
Mewn achos o ddiffyg sodiwm, dylech brofi gwrthyriad dŵr anesboniadwy a phrofi chwydu a dolur rhydd.
Yn y tymor hwy, byddwch chi'n profi cyfog, pendro a cholli cydbwysedd yn aml. Dylech hefyd olrhain eich hun yn wannach, colli pwysau, a bod yn gyson isel o ran egni.
Mae symptomau mwyaf difrifol diffyg sodiwm yn digwydd yn yr ymennydd: mae cur pen yn gyflym yn ildio i ddryswch meddyliol, syrthni deallusol, ac anhawster meddwl a mynegi eu hunain yn gywir.
Gall y symptomau hyn fod yn anodd eu hadnabod mewn plant a'r henoed â dementia, er enghraifft.
Pan fydd diffyg sodiwm yn cychwyn dros amser, gall yr effeithiau ar iechyd fod yn ddifrifol iawn. Gall confylsiynau cyhyrau ddigwydd, ac yna cyflwr o ddiffyg rhestr gan arwain at goma. Ond prin iawn wrth gwrs yw cyrraedd mor bell â hynny ...
Beth yw canlyniadau diffyg sodiwm ar iechyd?
Y tu hwnt i'r symptomau mwyaf ysgubol, gall diffyg sodiwm gymryd amser hir i gael eich adnabod ac achosi niwed gwirioneddol i'ch iechyd.
Yn gyntaf oll, mae lefelau colesterol a thrigylserid yn tueddu i gynyddu, a all arwain at glefyd cardiofasgwlaidd.
Problem arall y gellir ei sbarduno yn y tymor hir: mae diffyg sodiwm yn cynyddu ymwrthedd inswlin, a all arwain at ddiabetes.
Yn ôl astudiaeth (3), mae pobl sydd eisoes â diabetes hefyd mewn mwy o berygl o gael strôc neu ataliad ar y galon.
Beth yw achosion diffyg sodiwm?
Os ydych yn amau diffyg sodiwm, mae angen sefydlu diagnosis yn gyflym er mwyn gallu ei unioni. Mae hyponatremia yn cael ei ganfod gan brawf gwaed syml a fydd yn mesur eich lefel sodiwm yn y gwaed.
Ar y llaw arall, mae ychydig yn fwy cymhleth deall beth yw achosion eich cyflwr; dim ond eich meddyg all eu sefydlu gyda sicrwydd.
Ymhlith yr achosion mwyaf cyffredin mae dadhydradiad difrifol oherwydd dolur rhydd neu chwydu. Mae'n gylch dieflig oherwydd mae'r ffaith bod diffyg sodiwm yn achosi'r union fathau hyn o symptomau!
Gall clefyd yr aren, yr hormonau neu'r galon hefyd fod yn achos. Yn benodol, efallai y bydd diffyg sodiwm ar bobl sy'n chwysu llawer.
Yn olaf, mae'r ffaith o fod mewn cyflwr o ddiffyg maeth neu ymprydio'n wirfoddol yn arwain wrth gwrs at ddiffygion maethol cryf.
Achos arall sy'n digwydd yn arbennig ymhlith pobl oedrannus: “meddwdod dŵr”. Os bydd ton wres, argymhellir yn aml i bobl hŷn yfed digon o ddŵr.
Maent yn dilyn y cyngor hwn mor agos fel y gallant gael eu gwenwyno a dioddef o hyponatremia. Yn wir, mae faint o ddŵr yn eu corff yn mynd yn rhy fawr o'i gymharu â faint o sodiwm, sy'n cynhyrchu'r anghydbwysedd hwn.
Gall pobl yn yr ysbyty hefyd fod yn dueddol o “wenwyno dŵr”, felly dylid monitro eu lefelau sodiwm gwaed.
Sut i unioni'r diffyg sodiwm?
Mae yna sawl ffordd i ail-gydbwyso'ch lefel sodiwm yn eich gwaed.
Mae hyn yn dechrau gyda mesurau brys os ydych chi'n wirioneddol ddiffygiol iawn, fel rhoi toddiant sodiwm trwy drwyth dros sawl diwrnod.
Yna mae'n rhaid i chi leihau eich defnydd o ddŵr, heb ddadhydradu wrth gwrs ... Yfed dim ond un litr o ddŵr y dydd yn lle 1,5 / 2 litr fel arfer.
Bydd hyn yn eich helpu oherwydd bydd yn rhyddhau llai o sodiwm trwy fynd i'r ystafell ymolchi a chwysu. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus i barhau i yfed digon yn y gwres neu os ydych chi'n ymarfer gweithgaredd corfforol egnïol.
Yn yr achos hwn, gallwch chi yfed diodydd egni i adfer yr electrolytau sodiwm a golloch chi yn ystod eich ymdrech.
Bydd angen i chi hefyd adolygu'ch diet i gynyddu eich lefel sodiwm. Bwyta llawer o ffrwythau a llysiau, yn ffres ac heb eu paratoi'n ddiwydiannol.
Mae ffa gwyn, tatws melys, sbigoglys, moron, seleri ac olewydd ymhlith y llysiau sydd â'r cynnwys sodiwm uchaf. Ar gyfer ffrwythau, ewch am guavas, bricyll a ffrwythau angerdd yn lle, hyd yn oed os nad nhw yw'r hawsaf i'w canfod trwy gydol y flwyddyn.
O ran cigoedd, mae'n amlwg bod toriadau oer yn cynnwys llawer o halen ac felly sodiwm, ond mae'n rhaid i ni gyfaddef nad yw hyn yn ddelfrydol i'n hiechyd ... Bwyta taflen gig neu stiw cig eidion yn lle.
Mae caws, saws soi, caviar a brothiau a chawliau hefyd yn gynghreiriaid da ar gyfer cynyddu'r defnydd o sodiwm.
Byddwch yn ofalus i beidio â gwaethygu'ch achos os nad oes gennych sodiwm! Er enghraifft, mae'n annigonol iawn cymryd cyffuriau diwretig a fydd yn achosi ichi ddileu hyd yn oed mwy o ddŵr ac felly sodiwm o'ch corff.
Oni bai bod eich meddyg wedi eu rhagnodi ar eich cyfer, mae'n well troi at driniaeth arall.
Casgliad
I gloi, mae sodiwm yn floc adeiladu hanfodol i'ch corff a gall peidio â chael digon o sodiwm achosi problemau amlwg i chi ar unwaith, fel cur pen, chwydu, cyfog, a dryswch meddyliol.
Gall y goblygiadau posibl fod yn ddifrifol iawn ac arwain at broblemau gyda'r galon a gwrthsefyll inswlin. Er ei bod yn fwy cyffredin bwyta gormod o sodiwm yn hytrach na dim digon, mae'n bwysig bod yn ofalus i beidio â cholli'r maetholion hanfodol hwn.
Os oes gennych unrhyw amheuon, peidiwch ag oedi cyn cysylltu â'ch meddyg a chymryd prawf gwaed i fod yn sicr.
Yn ffodus, mae'n eithaf hawdd unioni diffyg sodiwm. Hyd yn oed os mai'r reddf gyntaf yw cael llaw drom ar yr ysgydwr halen wrth y bwrdd, mae'n heresi yn yr un ffordd â phe byddech chi'n taflu'ch hun ar fwyd diwydiannol brasterog a rhy hallt!
Yn lle, betiwch ar fwydydd craff fel llysiau, brothiau neu gaviar i'w llenwi â sodiwm yn y ffordd orau.
Peidiwch ag anghofio chwaith i leihau eich defnydd o ddŵr gymaint â phosibl ac ychwanegu electrolytau trwy ddiodydd egni os oes angen.
Gyda'r holl awgrymiadau hyn, dylech ddod o hyd i lefel resymol o sodiwm yn eich corff yn gyflym.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು