Carbohydradau - dylai'r brif ffynhonnell ynni a'u cyfran yn neiet person iach fod hyd at 50-65 y cant. Fodd bynnag, rydym yn anghofio y dylai carbohydradau yn yr achos hwn fod yn araf er mwyn peidio ag achosi pigau siwgr y corff ac arwain at gyflyrau patholegol amrywiol. Ond beth yw'r amodau pan ddylech chi ddeall bod gormod o garbohydradau yn eich diet?
Ychydig o egni
Erbyn y prynhawn ar ôl cysgu da a Brecwast, rydych chi'n goresgyn diogi, blinder, cysglyd, cynhyrchiant yn cwympo'n sydyn. Pe bai hanner cyntaf y dydd yn cael ei fwyta llawer o garbs cyflym, yna yn sicr erbyn amser cinio, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng yn ddramatig - a dyna pam y diffyg egni a'r awydd i “ail-lenwi”. Mae siwgr o'r fath yn llawn streiciau i afiechydon y corff a blinder cyffredinol.
Newid hwyliau
Mae'r carbs anghywir yn achosi llid cyson a hwyliau ansad. Gall anfodlonrwydd tragwyddol, ymosodiadau o ymddygiad ymosodol niweidio bywyd cymdeithasol unigolyn yn ddifrifol. Yn yr achos hwn, mae angen cefnu ar garbohydradau syml a chynyddu'r defnydd o ffibr, a fydd yn dychanu'r corff am gyfnod hir.
Newyn cyson
Oherwydd yr archwaeth lefel siwgr uwch a fodlonwyd yn gyflym ac yr un mor gyflym. Os ydych chi am fwyta eto awr yn ddiweddarach, mae'n arwydd pendant y dylech ychwanegu mwy o brotein at eich diet a pheidiwch ag anghofio am fwydydd brasterog.
Mae'r pwysau yn ei le
Os oes llawer o weithgareddau chwaraeon yn eich bywyd, mae'r maetholion yn ymddangos yn iawn, a dim yn gweithio gyda gormod o bwysau, yna un o'r rhesymau - nifer fawr o garbohydradau drwg yn y diet. Gallant guddio mewn bwydydd a ddewiswch, a gallai astudiaeth o'r cyfansoddiad ar y label helpu i addasu'r fwydlen.
Mae mwy o wybodaeth am effaith carbs ar siwgrau gwaed yn y fideo isod:
