L-carnitin: beth yw'r budd a'r niwed, y rheolau derbyn a'r graddfeydd am y gorau

L-carnitin yw un o'r atchwanegiadau chwaraeon mwyaf poblogaidd ar hyn o bryd, yn bennaf ymhlith y rhai sy'n gwneud ffitrwydd a disgyblaethau diogelwch amrywiol, y mae amrywiadau ohonynt bellach yn amrywiaeth fawr.

Mae'r sefyllfa o amgylch y L-carnitin fel a ganlyn: mae'r gymuned chwaraeon yn y mwyafrif yn cydnabod budd atchwanegiadau ar sail y deunydd hwn (fodd bynnag, canfuwyd negyddol), ond i grŵp penodol y dylid ei briodoli? Fitamin? Asid amino? Neu Atodiad chwaraeon o ryw darddiad arall? A beth yn union yw ei ddefnydd ar gyfer hyfforddiant? Mae cryn ddryswch yn y materion hyn. Yn y papur hwn ceisiwyd iaith boblogaidd i Fynegi gwybodaeth sylfaenol am L-carnitin i bawb sydd â diddordeb yn yr Atodiad dietegol hwn.

Gwybodaeth gyffredinol am L-carnitin

Mae L-carnitin yn un o'r asidau amino nad yw'n hanfodol. Enw arall, llai cyffredin, l-carnitin. Yn y corff, mae'n cynnwys yn y cyhyrau a'r afu. Mae ei synthesis yn digwydd yn yr afu a'r arennau gan ddau asid amino arall (hanfodol) - lysin a methionin, gyda chyfranogiad nifer o sylweddau (fitaminau b, fitamin C, sawl ensymau, ac ati).

Weithiau gelwir L-carnitin ar gam yn fitamin B11 neu fodd BT - fodd bynnag, fel y gwelir o'r uchod, mae'n ddiffiniad anghywir, oherwydd gall y corff gynhyrchu ei ddiffiniad ei hun. Ar rai priodweddau L-carnitin yn wir yn debyg i'r fitaminau b, oherwydd yr hyn y mae'n ei briodoli yn flaenorol i'r grŵp o sylweddau a ddynodwyd gan y term rhyfedd "sylweddau tebyg i fitamin".

Pam yr angen am L-carnitin

Prif swyddogaeth L-carnitin, y dechreuodd ei ddefnyddio fel atchwanegiadau chwaraeon sy'n cludo asidau brasterog i mitocondria celloedd, i'w llosgi a'u defnyddio fel ffynhonnell ynni (mae'r term “llosgi” yn sicr yn fympwyol i'r graddau uchaf). Yn seiliedig ar y wybodaeth hon, mewn theori, gallai derbyn dosau ychwanegol o l-carnitin leihau canran y braster yng nghyfanswm pwysau'r corff a chynyddu perfformiad a dygnwch y corff yn eu hamrywiol amlygiadau - mewn gwirionedd, defnyddir braster wedi'i brosesu fel ffynhonnell egni. , arbed glycogen.

Yn ymarferol nid yw pethau mor syml. Mae adborth am y defnydd o L-carnitin yn y gamp yn eithaf dadleuol - o frwdfrydig i negyddol oer. Mae astudiaethau gwyddonol difrifol hefyd yn broblem (yn gyffredinol dyma'r stori arferol ar gyfer y rhan fwyaf o atchwanegiadau chwaraeon). Cynhaliwyd arolygon cynnar gyda nifer o wallau, ac yn ddiweddarach heb ystyried y dystiolaeth ddiamheuol o effeithiolrwydd L-carnitin mewn adeiladu corff a chwaraeon eraill. L-carnitin sydd wedi'i gynnwys mewn bwyd sy'n dod o anifeiliaid: mae cig, pysgod, cynhyrchion llaeth yn ffynonellau naturiol.

Y defnydd o L-carnitin

Isod mae effeithiau buddiol disgwyliedig L-carnitin. Mae'n werth pwysleisio bod hyn yr honedig effeithiau buddiol L-carnitin oherwydd bod y dystiolaeth wyddonol sydd ar gael yn eithaf gwrth-ddweud ei gilydd ac mae datganiadau masnachol ar wahân i'r gwir nid yw bob amser yn bosibl, ac nid yw'r effaith plasebo wedi'i ganslo o hyd.

1. Rheoli pwysau'r corff a lleihau braster y corff. Disgrifiwyd mecanwaith lleihau pwysau yn fyr yn y paragraff blaenorol. Tybir bod cymeriant dosau ychwanegol o l-carnitin yn gwella prosesu asidau brasterog yn arwain at golli pwysau.
2. Egni ychwanegol ar gyfer ymarferion a chynyddu cryfder a dygnwch aerobig. Mae'r paragraff hwn yn dilyn yn rhesymegol o'r un blaenorol. Mae braster yn cael ei drawsnewid yn egni ychwanegol, yn arbed rhywfaint o glycogen, mae'r dygnwch a'r perfformiad yn tyfu. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n cymryd rhan mewn sesiynau ymarfer HIIT, ymarferion â phwysau a thrawsffitio.
3. Cynyddu ymwrthedd i straen a blinder seicolegol, a gwella perfformiad meddyliol. Hynny yw, yn ddamcaniaethol, cryfhau'r CNS, mae L-carnitin yn gallu gohirio dechrau gor-hyfforddiant, sy'n digwydd, fel rheol, blinder y system nerfol - mae'n "anabl" yn gyntaf. Yn ogystal, gall cymryd L-carnitin gynyddu canlyniadau ymarferion trwm mewn codi pŵer a chodi pwysau Olympaidd - oherwydd eu bod yn cynnwys y system nerfol ganolog “i'r eithaf”, ynghyd â chyhyrau ysgerbydol a thendonau (er y dylid deall na fydd disgwyliadau rhy uchel cael ei gyfiawnhau yma).
4. Yr effaith anabolig. Datganiadau enwog a chanlyniadau sawl astudiaeth bod y defnydd o L-carnitin yn achosi ymateb anabolig y corff, y dylid ei ystyried yn gymedrol o hyd. Diolch i'r hyn sy'n digwydd, beth yw'r mecanwaith ar gyfer y weithred hon o l-carnitin - nid yw'n hysbys eto, dim ond nifer o ddamcaniaethau sydd, ond mae yna hefyd adolygiadau cadarnhaol.
5. Amddiffyn rhag senobiotig. Gelwir Xenobiotics yn sylweddau cemegol sy'n estron i organebau dynol (ee plaladdwyr, glanedyddion, metelau trwm, llifynnau synthetig, ac ati). Mae yna wybodaeth bod l-carnitin yn niwtraleiddio eu heffeithiau niweidiol.
6. Amddiffyn y system gardiofasgwlaidd rhag “traul” cynamserol. Mae hyn yn digwydd trwy leihau lefelau colesterol “drwg” yn ogystal ag effaith gwrthocsidiol a gwrthhypocsig, sy'n bwysig ym mhob camp a chryfder ac aerobig.

Niwed a sgil-effeithiau L-carnitin

Yn draddodiadol credir bod Mae Atodiad L-carnitin yn ddiniwed gyda sgîl-effeithiau lleiaf posibl hyd yn oed ar ddognau llawer uwch na'r hyn a argymhellir gan y gwneuthurwyr. Ymhlith y sgîl-effeithiau, gallwn sôn am anhunedd (mae'r effaith hon yn eithaf prin) a chlefyd penodol "trimethylaminuria". Gall ddigwydd mewn cleifion sy'n derbyn dosau gormodol o L-carnitin ac yn allanol amlwg gan arogl penodol, tebyg i bysgod, sy'n dod o'r corff dynol ac wrin, a'r claf ei hun, fel arfer nid yw'r arogl yn teimlo.

Mewn achos o unrhyw broblemau o'r fath, dylech roi'r gorau i gymryd L-carnitin ar unwaith. Yn enwedig ar y sgîl-effaith hon mae angen i chi dalu sylw i fenywod sy'n cymryd l-carnitin - mae'n hysbys y gall arogl pysgodlyd fod yn symptom o broblemau gyda microflora'r parthau agos, a menyw a glywodd gwynion y partner. , yn dechrau cael ei drin “ddim o bwys”, heb wybod bod y broblem mewn gwirionedd yn yr Atodiad maeth chwaraeon.

Gweler hefyd:

• Y 10 protein maidd gorau: sgôr 2019
• Y 10 enillydd gorau i roi pwysau arnynt: graddio 2019

Gwrtharwyddion ar gyfer derbyn

Cymryd L-carnitin yn cael ei wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd a llaetha. Er yn yr achos hwn, mae'r gwrth-ddweud yn fwy o fesur rhagofalus, ni pherfformiwyd yr astudiaeth o berygl gwirioneddol mewn achosion o'r fath am resymau amlwg ac ni fydd yn cael ei chynnal.

Ni allwch gymryd L-carnitin i'r rhai sy'n gorfod cael hemodialysis.

Yn anaml, ond mae yna achosion o anoddefiad unigol i L-carnitin o darddiad anhysbys, a all fod ynghyd ag anhwylderau cur pen ac anhwylderau treulio. Wrth gwrs, mewn achosion o'r fath, mae angen i chi symud ymlaen a chymryd L-carnitin i roi'r gorau iddi ar unwaith.

Pwy sydd angen L-carnitin?

Os ydym yn ystyried L-carnitin fel Atodiad dietegol ar gyfer chwaraeon a ffitrwydd, ac nid fel cyffur i bobl â diffyg, mae'n bosibl dyrannu'r grwpiau canlynol o bobl a allai fod yn ddefnyddiol:

1. Athletwyr sy'n hyfforddi o ddifrif (fel chwaraeon aerobig ac anaerobig), sy'n anelu at sgôr uchel ac efallai cymryd rhan mewn cystadlaethau. Yn yr achos hwn mae L-carnitin yn Atodiad i gynyddu cryfder ac iechyd cyffredinol mewn chwaraeon. Mae ymddangosiad a rheolaeth dros ei bwysau ei hun yn eilaidd.
2. Cynrychiolwyr bodybuilding a ffitrwydd. Yn yr achos hwn L-carnitin yw'r Atodiad i leihau braster a rheolaeth dros ei bwysau ei hun. Mae ymddangosiad athletwr yn bwysig: y lleiaf o fraster y gorau. Nid yw cryfder yn yr achos hwn mor bwysig, hy y sefyllfa yw'r gwrthwyneb. Cymaint yw'r L-carnitin generig - anghredadwy ond gwir.
3. L-carnitin poblogaidd a thwrnamaint. Iddynt hwy a dygnwch yn bwysig, a dylai'r pwysau fod yn gyfyngedig oherwydd gyda mwy o bwysau i ddelio ag ef wrth y bar yn broblemus.
4. Pobl yn arwain ffordd iach o fyw yn unig a delio ag ychydig o bopeth - mesur o gardio, gweithio'n gymedrol gyda “haearn”, a hyn i gyd yn erbyn cefndir o ffordd egnïol o fyw - Beicio, cerdded, ac ati Ychydig i gynyddu stamina a cholli pwysau ar yr un pryd cynyddu tôn corff cyffredinol - gall yr athletwyr Amatur hwn hefyd ddefnyddio L-carnitin.

Ceisiwch gymryd L-carnitin pobl sydd am golli pwysau heb chwaraeon. Adolygiadau ar y dull hwn o ddefnyddio l-carnitin anghyson - yn y naill achos neu'r llall, bydd y cyfuniad o "L-carnitin + ymarfer corff" yn fwy effeithiol ar gyfer colli pwysau na chymryd L-carnitin yn unig.

L-carnitin: cwestiynau ac atebion poblogaidd

Gadewch i ni ateb y cwestiynau mwyaf poblogaidd am L-carnitin, a fydd yn eich helpu i benderfynu drosoch eich hun a ddylid prynu'r Atodiad chwaraeon hwn.

1. Llosgi yw braster L-carnitin?

Ar ei ben ei hun nid yw L-carnitin yn llosgi dim. Yn gywir i ddweud: mae'r asid amino hwn yn cludo asidau brasterog i'r man lle mae eu “prosesu” yn rhyddhau egni i'r mitocondria cell. Mae'n oherwydd hyn ei swyddogaethau yn L-carnitin ac wedi dechrau ystyried fel Atodiad maeth ar gyfer athletwyr i helpu i leihau faint o fraster y corff.

Pa mor effeithiol yw lefocarnitine yn y rhinwedd hon, mewn gwirionedd - gellir ystyried bod y cwestiwn yn agored nes bod yr adolygiadau a chanlyniadau'r astudiaethau yn eithaf gwrth-ddweud (yn ogystal, mae llawer ohonynt yn hysbysebu'n agored). Mae'n rhesymegol tybio'r canlynol: Gellir defnyddio L-carnitin fel Atodiad, yn helpu i losgi braster corff, ar gefndir llwyth hyfforddi digonol yn y chwaraeon hynny lle mae defnydd uchel o ynni.

2. A yw L-carnitin i golli pwysau?

Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn wedi'i gynnwys yn rhannol yn y paragraff blaenorol. Mae'n bosibl llunio ychydig yn gliriach: cafodd y braster ei drawsnewid yn egni - mae'n rhaid bod angen yr egni hwn ei hun. Mae'n well ymarfer y disgyblaethau chwaraeon hynny sy'n cynnwys defnydd mawr iawn o ynni, TABATA, Beicio, rhedeg, codi pwysau, trawsffitio, ac ati.

Yn erbyn cefndir y llwythi hyn mewn gwirionedd gellir gobeithio bod y corff yn defnyddio glycogen, byddai angen egni ychwanegol o'r dadansoddiad o fraster. Yma gall helpu L-carnitin. Dylai pob un sy'n mabwysiadu cyfran o l-carnitin “weithio” mewn hyfforddiant. Mae cymryd Atodiad dim ond i “golli pwysau”, heb wneud ymarfer corff - syniad amheus, mae'r effaith yn debygol o fod yn llyfn yn tueddu i ddim.

3. A yw L-carnitin i ennill màs cyhyr?

Yn ôl rhai astudiaethau Mae gan L-carnitin effaith anabolig gymedrol. Beth nad yw'r prosesau anabolig “rhedeg” gyda chymorth l-carnitin yn hysbys - dim ond ychydig o ddamcaniaethau sydd nes eu cadarnhau gan ymchwilwyr yn ymarferol. Gall fod yn anodd deall effaith anabolig L-carnitin yn ymarferol. Oherwydd y gall màs cyhyr gynyddu ochr yn ochr â gostyngiad mewn braster - efallai na fydd pwysau athletwr yn cynyddu neu hyd yn oed yn lleihau.

Er mwyn “dal” effaith anabolig l-carnitin mae angen dulliau mwy datblygedig. Yn rhesymegol, gall yr anaboliaeth a achosir gan gymeriant L-carnitin fod nid yn unig yn uniongyrchol ond yn anuniongyrchol: trwy gynyddu dwyster yr ysgogiad hyfforddi ar gyfer twf cyhyrau yn cryfhau. Yn ogystal, mae'r l-carnitin yn cynyddu'r archwaeth - mae hefyd yn ffordd o gynyddu màs cyhyr. Mwy o “ddeunydd adeiladu” – mwy o gyhyr.

4. Ai L-carnitin yw effeithiolrwydd hyfforddiant?

Defnyddir L-carnitin cynyddu dygnwch ac effeithlonrwydd hyfforddi cyffredinol mewn pŵer, a mathau aerobig o chwaraeon. Gan gynnwys y disgyblaethau, na ellir eu priodoli'n amlwg i'r naill na'r llall - er enghraifft, mewn codi cloch tegell.

I l-carnitin wedi bod yn wirioneddol effeithiol fel Atodiad chwaraeon, gan roi egni ar gyfer ymarfer corff, defnyddio cynllun “uwch” ansafonol: diet uchel arbennig mewn cyfuniad ag atodiad yn seiliedig ar L-carnitin. Mae'r dull hwn yn rhoi egni i'r athletwr o ddadelfennu asidau brasterog ac yn gwneud hyfforddiant yn fwy swmpus a dwys, gan gynyddu eu heffeithlonrwydd o ganlyniad. Sut mewn sefyllfa o'r fath i fod gyda cholli pwysau? A yw hyn yn ffactor yn y sefyllfa hon yn cael ei anwybyddu yn syml. Mae'r dull hwn ar gyfer y rhai nad ydynt yn poeni am leihau màs braster y corff ac mae'n gweithio ar berfformiad athletaidd yn unig - cyflymach, uwch, cryfach.

5. A allaf fynd â L-carnitin i'r merched?

Nid yw unrhyw wahaniaeth yn y dull o atodiad L-carnitin rhwng dynion a menywod ddim dim ond yn ddymunol i gyfrifo dos yr Atodiad hwn yn dibynnu ar ei bwysau ei hun. Gall merched sy'n cymryd rhan mewn ffitrwydd, crossfit a disgyblaethau chwaraeon eraill gymhwyso l-carnitin i reoli eich pwysau a gwella effeithlonrwydd hyfforddiant. Yr unig nodwedd a grybwyllir uchod - ddylai ymatal rhag cymryd L-carnitin yn ystod beichiogrwydd a llaetha.

Rheolau derbyn L-carnitin

Cyngor ar gymryd L-carnitin ac atchwanegiadau ei fod yn un o’r cynhwysion actif, yn hollol wahanol i wahanol gynhyrchwyr. Isod mae rhestr o Egwyddorion Cyffredinol cymryd lefocarnitin, heb addasiadau ar gyfer manylion Atodiad a gwneuthurwr penodol.

1. Gall y dos dyddiol o L-carnitin (ddim yn gyffredin, ond yn ei gael o atchwanegiadau) amrywio o 0.5 i 2 g , ac mae ei faint yn gymesur yn uniongyrchol â'r llwyth hyfforddi a'i bwysau ei hun yr athletwr. Felly po fwyaf yw'r athletwr a'r anoddaf y mae'n ei hyfforddi, y mwyaf yw ei ddos ​​dyddiol. Yn unol â hynny, byddai merch petite nad yw wedi'i hyfforddi ac sydd eisiau colli rhywfaint o bwysau yn 0.5 g y dydd. Yn ymarferol, mae atchwanegiadau L-carnitin yn cynnwys a werthir mewn ffurf bur - mae'n well cadw at y dos a argymhellir gan y gwneuthurwr.
2. Cymryd L-carnitin yn well cyrsiau bach o 2-3 wythnos (dim mwy na mis beth bynnag), yna seibiant o ychydig wythnosau a chwrs newydd. Bydd y modd hwn yn caniatáu i chi osgoi sgîl-effeithiau, habituation o'r organeb i'r cyffur ac "effaith canslo".
3. Gall y dos dyddiol fod wedi'i rannu'n ddau gam. Yr apwyntiad cyntaf yn y bore cyn prydau bwyd, yr ail - am hanner awr cyn hyfforddiant. Gan gymryd L-carnitin yn rhy hwyr ni ddylai fod oherwydd ei effaith “bywiog”. Gall hyn arwain at anhunedd. Yn y dyddiau pan nad ydych chi'n hyfforddi, gallwch chi gymryd l-carnitin cyn Brecwast a chinio.

Mae L-carnitin ar gael mewn gwahanol ffurfiau: hylif (surop gyda blas ffrwythau), capsiwlau a thabledi, yn ogystal ag ar ffurf powdr.

Y 10 L-carnitin mwyaf poblogaidd:

1. L-carnitin ar ffurf hylif

Mae gan y ffurf hylif effeithlonrwydd uchel o'i gymharu â mathau eraill o gynhyrchu, nid yw'n cynnwys unrhyw ddeilliadau o L-carnitin, ac ei hun L-carnitin o ansawdd uchel. Mae ffurf mewn capsiwlau yn fwy cyfleus oherwydd nid oes angen llanast â'r dos (wrth gwrs, mae pecynnu o'r fath yn ddrutach).

1) BioTech L-Carnitin 100000 Hylif:

2) Maeth SciTec L-Carnitin Canolbwynt:

3) Hylif Maeth Ultimate L-Carnitin:

4) Ymosodiad L-Carnitin System Bwer:

2. capsiwlau L-carnitin

Mae capsiwlau L-carnitin hefyd yn eithaf effeithlon a chyfleus mewn dos - nid oes angen eu coginio ymlaen llaw, eu mesur a'u cymysgu. Llyncu'r capsiwl yn gyfan gwbl heb gnoi a chyda digon ar gyfer diddymu'r cragen capsiwl o ddŵr (tua 1 Cwpan).

1) SAN Alcar 750:

2) Pŵer SAN L-Carnitin:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Carnitin:

3. Tabledi L-carnitin

Mae ffurf tabledi yn digwydd yn llai aml - wrth gymryd y tabledi hyn mae'n well peidio â chnoi (i gadw'r cynhwysyn gweithredol) a llyncu â dŵr yn unig.

1) Maeth Optimum L-Carnitin 500:

4. L-carnitin ar ffurf powdr

Mae L-carnitin ar ffurf powdr yn llai cyfleus i'w ddefnyddio, gan fod angen mesur a throi yn gyntaf, mae'r effeithlonrwydd cyffredinol yn sylweddol is o'i gymharu â suropau hylif.

1) MyProtein Acetyl L Carnitin:

2) PureProtein L-Carnitin:

L-carnitin mewn bwydydd naturiol

Mae ffynonellau bwyd naturiol L-carnitin yn gynhyrchion anifeiliaid yn bennaf. Mae hwn yn ddetholiad o gig, pysgod, bwyd môr, llaeth a chynnyrch llaeth (caws, ceuled, iogwrt ac ati). Mae bwyd o darddiad planhigion yn cynnwys symiau bach iawn o L-carnitin - ychydig yn fwy nag y mae yn y madarch.

Manylion chwilfrydig - o gynhyrchion naturiol i dreulio canran uwch o L-carnitin nag o atchwanegiadau dietegol. Nid yw hyn yn golygu nad yw ychwanegion yn effeithiol, ond dim ond yn erbyn ansawdd cyflenwad digonol y gellir ac y dylai eu defnyddio.

A oes angen i mi gymryd L-carnitin yn y bôn?

Go brin y gellir galw L-carnitin yn Hanfodion Atodol Deietegol ar gyfer athletwyr - mae llawer yn hyfforddi ac yn dangos canlyniadau rhagorol hebddo. Gyda chyllideb gyfyngedig i ddarparu'n well ar gyfer eu hunain yn y lle cyntaf bwyd o safon - yn rheolaidd a chwaraeon - proteinau, gainers, BCAAs, ac ati.

Wel, os yw cyllid yn caniatáu a nodau athletaidd, yn ogystal â gwella perfformiad athletaidd, a hyd yn oed y dasg o leihau braster y corff - mae'n bosibl ceisio defnyddio L-carnitin, gan asesu'n annibynnol, yn ymarferol, ymarferoldeb ei dderbyn. O blaid yr Atodiad hwn dywedwch, ymhlith pethau eraill, ei ddiogelwch a chyfreithlondeb llawn - nid yw'n gyffur ac mae'r cyffur wedi'i wahardd i gylchrediad rhydd.

Adolygiadau am atodiad L-carnitin

Alena

Cyn prynu darllenais lawer o adolygiadau am l-carnitin, gan feddwl yn hir a ddylwn brynu. Wedi gweithio yn y neuadd gyda haearn am 2 fis ac yn olaf penderfynodd brynu l-carnitin. Cymerwch dair wythnos, efallai ei fod yn effaith plasebo, ond mewn gwirionedd wedi cynyddu dygnwch, daeth egni yn fwy cyfartal ar ôl ymarfer, nid oes dirywiad a diffyg pŵer o'r fath ag o'r blaen. Hyd yn oed ar cardio arferol ar ôl cryfder erbyn hyn mae cryfder. Rwy'n hapus gyda.

Elena

Rwy'n gwneud crossfit, mae gennym grŵp o bron i gyd yn cymryd L-carnitin i hyfforddi'n llawn a llosgi braster. Am 2 fis collais 12 kg + abdomen chwith da iawn a'r ochrau. Yma, efallai, i gyd gyda'i gilydd yn gweithio - a llwyth trwm, a L-carnitin, ond byddaf yn parhau i gymryd, oherwydd mae'r effaith yn braf.

Oksana

Rydw i ar ôl L-carnitin wedi cynyddu archwaeth yn fawr, dim ond afreal! Teimlo'n newynog yn gyson. Er efallai ei fod oherwydd fy mod i'n ddwys yn y gampfa gyda phwysau a thabata. Efallai bod yr ymarfer hwn yn cael yr effaith honno o newyn cyson. Byddaf yn ceisio am fis i roi'r gorau i gymryd L-carnitin a chymharu.

Victor

Cymryd l-carnitin am gyrsiau chwe mis yn ogystal â maeth chwaraeon. Mae'n anodd barnu ei effeithiolrwydd o ran llosgi braster (mae gen i, mewn egwyddor, ychydig), ond mae'r ffaith ei fod yn rhoi effaith “Energizer”, mae hynny'n sicr. Nid oes dim i'w gymharu. Rwy'n prynu capsiwlau, yn aml yn SAN Power a Dymatize.

Maria

Ar gyngor ffrindiau dechreuodd yfed y llosgwr braster l-carnitin, mae'n cael ei ganmol yn fawr, dywedodd ei fod wedi colli llawer o bwysau mewn mis 6. Cefais ddiod mewn 3 wythnos, dim effaith ... Er efallai y ffaith fy mod yn don Nid ymarfer corff a beth rydych chi'n ei fwyta, er ceisio dilyn, ond yn dal i fod yn bechod melys ...

Alina

Dechreuais gymryd carnitin ar ôl dau fis o hyfforddiant. Dywedodd yr hyfforddwr nad yw unwaith y bydd yn gwneud yn werth chweil, tra bod y corff yn cael ei dynnu a dim llwythi trwm. Cymerwch 15 munud cyn bod y dosbarth ar ffurf hylif, dywedwch fod y carnitin hwn yn effeithiol. Dywedodd yr hyfforddwr BioTech neu Power System.

Gweler hefyd:

• Yr apiau gorau am ddim ar gyfer cyfrif calorïau ar Android ac iOS
• Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau
• Protein i fenywod: effeithiolrwydd rheolau yfed pwysau o ran pwysau