20 workouts ar gyfer corff main a phen-ôl hardd gyda band ffitrwydd

Mae band ffitrwydd yn rhestr gynyddol boblogaidd gartref. Mae hwn yn esboniwr cyfleus, cryno ac effeithlon iawn, a fydd yn eich helpu chi i weithio ar gyhyrau'r corff cyfan, ond yn enwedig dros y cluniau a'r pen-ôl.

Mae band ffitrwydd yn fodrwy wedi'i gwneud o latecs, sy'n cael ei gwisgo ar y droed ac yn creu gwrthiant ychwanegol i gyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl. Gall band ffitrwydd berfformio ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff, gan wisgo band rwber ar eich dwylo neu ei ddal yn eich llaw yn unig. Nid yw'r rhestr hon yn cymryd llawer o le, yn hawdd i'w gario, mae'r llwyth ar y cyhyrau y mae'n ei roi i chi yn anhygoel!

Ymarferion gyda'r band ffitrwydd + ble i brynu

Defnyddiwch fandiau ffitrwydd:

  • Offer ffitrwydd ysgafn a chryno, peidiwch â chymryd llawer o le
  • Yn effeithiol ar gyfer tôn cyhyrau a chael gwared ar feysydd problemus
  • Perfformiodd llawer o ymarferion gyda'r band ffitrwydd ar y llawr, felly maent yn addas ar gyfer pobl â phroblemau ar y cyd a gwythiennau faricos
  • Mae sawl lefel o wrthwynebiad yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd a hyfforddi grwpiau o gyhyrau
  • Yn rhad am y pris (yn yr ystod o 1000 rubles, gallwch brynu 4-5 band rwber o wrthwynebiad gwahanol)
  • Y gêr perffaith ar gyfer merched, gan ei fod yn helpu i weithio pen-ôl a morddwydydd heb bwysau am ddim a pheiriannau ymarfer corff
  • Bandiau elastig ffitrwydd ar gyfer ymarfer cyfforddus gartref

Mae'r rhan fwyaf o'r rhaglenni canlynol yn cael eu creu i arlliwio'r corff a chryfhau cyhyrau. Mae rhai ohonynt hefyd yn ymgorffori ymarferion cardio dwys a fydd yn caniatáu ichi gynyddu'r defnydd o galorïau a chyflymu metaboledd. Sylwch nad yw'r holl fideos a gyflwynwyd yn cynhesu ac yn cau. Os ydych chi eisiau cynhesu da cyn ymarfer corff ac ymestyn ar ôl, yna edrychwch ar ein detholiad o ymarferion:

  • Cynhesu cyn hyfforddi: detholiad o ymarferion
  • Ymestyn ar ôl ymarfer corff: detholiad o ymarferion

Gweithio gyda'r band elastig ffitrwydd yn Rwseg

Rydym yn cynnig dewis gwych o weithfannau i chi gyda band ffitrwydd gartref yn Rwseg ac yn Saesneg a fydd yn eich helpu acennog i weithio ar rannau problemus o'r cluniau a'r pen-ôl a'r corff cyfan. Hyd y fideo yw 10-40 munud, gallwch gyfuno sawl sesiwn hyfforddi ymysg ei gilydd neu berfformio un set mewn ychydig o lapiau. Rydym yn argymell eich bod yn delio â band rwber ffitrwydd 3-4 gwaith yr wythnos am 30-45 munud am y canlyniadau gorau.

TOP 50 o hyfforddwyr gorau ar YouTube

1. Ekaterina Kononova, Hyfforddi'r corff cyfan gydag elastig (15 munud)

Yn y rhaglen hon byddwch yn ymarferion ar gyfer eich corff cyfan, gan gynnwys y cymeriad cyfun, sy'n gweithio sawl grŵp cyhyrau. Yn gyntaf, fe welwch ychydig o ymarferion coesau (tynnu'r pen-glin i'r penelin, lifftiau coesau + sgwatio, dringo cam), ymarferion ar gyfer breichiau ac yn ôl (codi'r dwylo i'r ochrau, tynnu'r gwm yn y llethr), ymarfer corff ar gyfer bol a rhisgl (y Beic, y siswrn, y dringwr yn y strap).

Workout heb neidio a rhedeg o Ekaterina Kononova

Set o ymarferion ar gyfer y corff cyfan gyda band elastig ffitrwydd

2. Ekaterina Kononova, Hyfforddiant gyda band a rhaff elastig (25 munud)

Hefyd creodd Ekaterina Kononova gyfres o hyfforddiant egwyl effeithiol gyda band ffitrwydd a rhaff naid. Yn y rhaglenni hyn byddwch yn newid segmentau cardio bob yn ail â rhaff naid ar gyfer colli braster a segmentau gyda'r band elastig ffitrwydd ar gyfer tôn cyhyrau. Bydd y dull hwn yn caniatáu ichi gael gwared â gormod o fraster a thynhau'r corff mewn amser byr gan ddefnyddio offer cryno ac ysgafn iawn. Os nad oes gennych raff, gallwch berfformio'r neidiau arferol neu redeg yn ei le heb raff. Yn y rhestr chwarae sy'n cynnwys 4 fideo, gallwch newid rhyngddynt trwy glicio ar y 3 bar llorweddol yn y gornel dde uchaf.

3. Anelia Skripnik: Hyfforddiant gyda band elastig ar gyfer cluniau a phen-ôl (10 munud)

Mae gan sawl sesiwn hyfforddi gyda band ffitrwydd Anelie Skripnik, sy'n arwain sianel youtube Fitnessomaniya. Maent i gyd yn ymroddedig i brif rannau benywaidd y corff: y cluniau a'r pen-ôl. Gallwch eu newid bob yn ail neu eu cyfuno i mewn i un rhaglen uwch-effeithlon am 45 munud. Yn y fideo hon, roedd 13 munud yn cynnwys sgwatiau, dringo grisiau, pont, codi coesau siswrn gorwedd ochr.

4. Anelia Skripnik: Hyfforddiant gyda band elastig ar gyfer gluteus (22 munud)

Yn yr ymarfer dwys hwn ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl yn cynnwys yr ymarferion canlynol: sgwatiau gyda naid 180 gradd 180 gradd, neidiau sgwat, coesau cipio yn ôl, codi coesau yn gorwedd ar ei ochr. Perfformir pob ymarfer gyda band ffitrwydd. Ymarfer dargyfeirio traed efallai y bydd angen cadair neu ddodrefn arnoch fel prop.

5. Anelia Skripnik: Hyfforddiant gyda band elastig ar gyfer gluteus (22 munud)

Yn yr ymarfer hwn ar gyfer cluniau a phen-ôl yn cynnwys yr ymarferion canlynol: sgwatiau pylsio, dringo grisiau, codi coesau yn gorwedd ar y bol mewn sawl amrywiad.

20 hyfforddiant TABATA gan Anelie Skripnik

Ymarferion gyda RUBBER ar gyfer BUTTERS | Rydyn ni'n swingio'r asyn gartref

6. Hyfforddiant ar y corff cyfan gyda dau fand ffitrwydd (13 munud)

Ond mae'r ymarfer byr hwn yn ddiddorol oherwydd mae'r ymarferion yn cael eu perfformio gyda'r ddau fand ffitrwydd. Yn hanner cyntaf y fideo bydd yn rhaid i chi weithio corff uchaf ac isaf ar yr un pryd. Er enghraifft, byddwch chi'n cymryd coes i'r ochr ac ar yr un pryd i lacio'r gwm. Yn ail hanner yr ymarferion ar y llawr yn bennaf gyda ffocws ar yr abdomen a'r cyhyrau (strap, cwch, hyperextension).

7. Ymarfer gyda band ffitrwydd ar gyfer colli pwysau a thôn (25 munud)

Mae'r rhaglen hon yn llosgi braster iawn, felly bydd yn addas i'r rhai sydd eisiau colli pwysau. Rydych chi'n aros am ymarferion cardio dwys, felly gallwch chi ddefnyddio'r gwm sydd â'r gwrthiant lleiaf. Mae'r rhan fwyaf o ymarferion yn cynnwys grwpiau cyhyrau lluosog o gorff uchaf ac isaf, gan helpu i losgi mwy o galorïau a chyhyrau tôn. Yn ogystal, bydd angen dumbbells ysgafn arnoch chi ar gyfer 1-3 kg.

8. Fitberry: Wedi'i osod gyda bandiau rwber (30 munud)

Nid oes ganddo atgynhyrchiad sain da iawn, ond mae'n ymarfer cyflawn ar gyfer colli pwysau am 30 munud. Mae hyfforddwyr yn cynnig nid yn unig bracing, ond hefyd ymarferion cardio gyda'r band ffitrwydd. Mae'r rhaglen yn ddeinamig iawn, yn digwydd ar gyflymder uchel a fydd yn eich helpu i losgi calorïau ychwanegol. Mae 10 munud olaf y sesiwn yn cynnwys ymarferion effaith isel sy'n cael eu perfformio ar y llawr.

Gweithio gyda band ffitrwydd yn Saesneg

1. Gweithio gyda band ffitrwydd gyda Tracey Steen rhwng 20 a 60 munud

Cynigir yr amrywiaeth fawr o weithgorau gyda band ffitrwydd ar y sianel Tracey Steen. Mae Tracy yn cynnig 8 hyfforddiant llawn rhwng 20 a 60 munud ar gyfer y corff cyfan, ac ar wahân ar gyfer y glutes. Mae hyfforddwr yn arddangos gwersi mewn cartref arferol, ond nid oedd yn effeithio ar ansawdd y rhaglenni. Fe welwch set effeithiol iawn o ymarferion gyda'r band ffitrwydd, y gallwch chi gael gwared â meysydd problem mewn amser byr. Yn y rhestr chwarae sy'n cynnwys 8 fideo, gallwch newid rhyngddynt trwy glicio ar y 3 bar llorweddol yn y gornel dde uchaf.

2. Tone It Up: 2 ​​workouts gyda'r band elastig ffitrwydd am 13 munud

Mae hyfforddwyr swynol o Tone It Up yn rhoi dau fideo byr i chi gyda band ffitrwydd. Mae'r ymarfer cyntaf yn cynnwys ymarferion ar gyfer y corff cyfan, gan gynnwys ymarferion traed, llaw, bol a hyd yn oed cardio. Mae'r ail raglen yn cynnwys gwaith dwys y system gyhyrol, ond hefyd bydd rhan isaf y corff mewn tensiwn cyson.

Adolygu workouts Tone It Up + adolygiadau

3. Katie Austin: 2 sesiwn gweithio gyda'r band elastig ffitrwydd am 5 munud

Cynigiwch 2 fideo byr i chi gyda band ffitrwydd gan Cathy Austin, merch yr hyfforddwr enwog Denise Austin. Mae Katie yn cynnig ymarferion effaith isel safonol ar gyfer meysydd problemus: coesau, pen-ôl a stumog. Yn y fideo gyntaf rydych chi'n aros am yr ymarferion canlynol: coesau cipio yn y strap, mae'r goes yn codi ar bob pedwar, Beic, pont, troelli. Yn yr ail fideo: codi'r coesau yn yr hanner sgwat, cipio coesau yn yr hanner sgwat, coesau cipio yn ôl, codi'r coesau yn y bont, codi'r coesau yn y bont. Yn gallu perfformio'r ddau fideo un ar ôl y llall mewn ychydig o lapiau.

4. Linda Wooldridge: 2il ymarfer corff gyda band ffitrwydd am 30-40 munud

Os ydych chi'n ymarfer sioc wrthgymeradwyo, rhowch sylw i'r ddau fideo hyn gan Linda Wooldridge. Mae'n cynnig ymarferion effeithiol gyda'r band elastig ffitrwydd ar y llawr gyda llwytho di-effaith ar aelodau isaf, sy'n ddefnyddiol i bobl â phroblemau pen-glin a gwythiennau faricos. Mae'r ddau workouts yn cynnwys amrywiaeth o ymarferion ar gyfer bol, coesau a phen-ôl yn arddull Pilates.

Hyfforddi Linda Wooldridge ar gyfer cluniau a phen-ôl

5. Hyfforddiant ar gyfer y top a'r gwaelod am 30 munud

Mae workouts hirhoedlog o ansawdd uchel iawn ar gyfer y corff uchaf ac isaf yn cynnig Bandiau Booty sianel. Yn y fideo gyntaf rydych chi'n aros am arferion y llawr ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl mewn amryw o swyddi: ar bob pedwar, ar fol, ar ochr, ar gefn (yn ddiogel i'r pengliniau). Bydd cyhyrau'n llosgi! Mae'r ail ymarfer yn cynnwys ymarferion ar gyfer eich breichiau, cefn a brest - un o'r fideos mwyaf cynhwysfawr ar y corff uchaf gyda band ffitrwydd.

6. Rebecca Louise: Ymarfer gyda band elastig ar y llawr (10 munud)

Mae'r ymarfer hwn gan Rebecca Lewis ar y llawr yn llwyr ac mae'n cynnwys amrywiadau gwahanol o bontydd ar gyfer datblygu cyhyrau'r pen-ôl, y cluniau a'r wasg yn effeithiol, a lifftiau coesau ar eich ochr chi. Gellir defnyddio fideo fel Atodiad i'r hyfforddiant sylfaenol ar gyfer gwaith acennog y cyhyrau gluteal.

7. Nicole Steen: Ymarfer gyda band elastig ar y llawr (15 munud)

Mae ymarfer byr arall ar y llawr ar gyfer y pen-ôl yn cael ei gynnig gan yr hyfforddwr Nicole Steen. Perfformiodd rhan fawr o'r ymarferion yn y safle ar bob pedwar ac yn gorwedd ar eich ochr chi. Byddwch yn gweithio nid yn unig y glutes, ond hefyd y cluniau allanol a mewnol. Mae'r fideo hon yn cyd-fynd yn dda â'r rhaglen flaenorol gan Rebecca Lewis.

Workout gan Nicole Steen ar gyfer cluniau a phen-ôl

8. Popsugar: Ymarfer gyda band elastig ar y llawr (10 munud)

Yn yr ymarfer byr hwn gyda band ffitrwydd mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio yn gorwedd ar eich ochr chi. Mae'r rhaglen yn fyr iawn, ond rydych chi'n mynd i weithio ar gyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl, yn enwedig ar y cluniau allanol a mewnol.

Gweler hefyd:

Coesau a phen-ôl, Gyda rhestr eiddo

Gadael ymateb