Cynnwys
Mae pob rhiant eisiau i'w blentyn dyfu i fyny yn iach, craff, hapus.
Ers y plentyndod, rhaid inni ddysgu ein plant i ddewis o'r holl amrywiaeth o gynhyrchion y rhai sy'n dda iawn i iechyd. Mae maethiad plant ychydig yn wahanol i faethiad oedolion. Os yw system faeth y plentyn wedi'i hadeiladu'n gywir, yna mae'r plentyn yn datblygu'n normal, yn gorfforol ac yn feddyliol.
Gwnewch hi'n ffordd o fyw i'ch teulu gyflwyno maeth iach i'ch plentyn bob dydd. Nid oes angen trefnu o'r darlithoedd cyson hyn ar bwnc yr hyn sy'n ddefnyddiol a'r hyn sy'n niweidiol. Trwy gyfathrebu'n weithredol â'ch plentyn, gan osod esiampl, rydych chi'n meithrin arferion bwyta da.
Wrth y bwrdd, dim ond am bethau da y mae angen i chi siarad. Dylai'r amgylchedd helpu'r plentyn i ymlacio, yna bydd yr archwaeth a'r hwyliau'n dda. Gall plant eich helpu chi i weini ac addurno'ch prydau bwyd. Wrth weini llysiau a ffrwythau ar y bwrdd, gofynnwch i'r plant pa fitaminau a mwynau sydd ynddynt, a pham eu bod mor ddefnyddiol. Er mwyn trefnu maethiad cywir i blentyn, mae angen i chi ddilyn sawl rheol bwysig:
Rheol 1 Dylid amrywio prydau bwyd.
Mae hwn yn gyflwr pwysig i gorff y plentyn dderbyn yr holl sylweddau angenrheidiol ar gyfer twf a datblygiad. Dylai bwydlen y plentyn bob dydd gynnwys: ffrwythau a llysiau; cig a physgod; llaeth a chynhyrchion llaeth; cynhyrchion grawn (bara, grawnfwydydd). Gall annigonolrwydd neu ormodedd o fwyd a fwyteir gan blentyn effeithio'n andwyol ar weithgaredd y llwybr gastroberfeddol, cyfrannu at anhwylderau metabolaidd, cynnydd mewn pwysau corff gormodol (hyd yn oed i raddau amrywiol o ordewdra) neu arwain at flinder.
Os yw'r plentyn yn gwrthod bwyta dysgl iach, gwahoddwch ef i arbrofi a gwneud y ddysgl yn anarferol.
Felly, gyda chymorth ffrwythau a chnau sych, gallwch osod wyneb doniol ar uwd, gyda chymorth sos coch a pherlysiau, tynnu patrwm ar wyau, rhoi tatws stwnsh ar blât ar ffurf dyn eira, ac ati.
Beth na ellir ei ddefnyddio i faeth plant:
- Sgil-gynhyrchion, ac eithrio ar gyfer yr afu, y tafod, y galon; gwaed, llysiau'r afu, selsig mwg heb eu coginio.
- Wedi'i ffrio mewn bwydydd braster (ffrio'n ddwfn) a chynhyrchion coginio, sglodion.
- Byrbrydau curd, llaeth cyddwys gyda brasterau llysiau.
- Kumis a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu â chynnwys ethanol (mwy na 0.5%).
- Melysion gyda hufen sy'n cynnwys protein llysiau.
- Cyrsiau cyntaf ac ail yn seiliedig ar ddwysfwyd bwyd o daro cyflym.
- Finegr, mwstard, marchruddygl, pupurau poeth, a sbeisys a bwydydd poeth eraill sy'n eu cynnwys, gan gynnwys sawsiau poeth, sos coch, mayonnaise, a sawsiau mayonnaise.
- Llysiau a ffrwythau wedi'u piclo.
- Coffi naturiol a diodydd carbonedig, cnewyllyn bricyll, cnau daear.
- Cynhyrchion, gan gynnwys melysion, sy'n cynnwys alcohol.
- Cynhyrchion bwyd sy'n cynnwys llawer iawn o ychwanegion bwyd yn eu cyfansoddiad (nodir y wybodaeth gan y gwneuthurwr ar y pecyn defnyddwyr).
- Crysfwydydd sych ar gyfer paratoi cwrs cyntaf ac ail gwrs (cawl, nwdls, uwd).
Rheol 2 Dylai bwyd y plentyn fod yn rheolaidd.
Mae cydymffurfio â diet plant yn bwysig iawn ar gyfer amsugno maetholion gan y corff. Argymhellir bod plant cyn-ysgol yn bwyta 4-5 gwaith y dydd, bob 3 awr, ar yr un pryd, gan ddosbarthu'r diet fel a ganlyn: brecwast - 25%, cinio - 35%, byrbryd prynhawn - 15%, cinio - 25%… Ar oedran ysgol, fe'ch cynghorir i gael pedwar pryd y dydd, bob 4 awr gyda dosbarthiad cyfartal o'r dogn dyddiol: brecwast - 25%, ail frecwast - 20%, cinio - 35%, cinio - 20%.
Ceisiwch osgoi byrbryd a dysgwch eich plentyn i fwyta wrth y bwrdd yn unig. Os nad yw hyn yn gweithio o hyd, cynigwch ffrwythau, bisgedi, sudd am fyrbryd - bwyd a fydd yn helpu i fferru newyn, ond ni fydd yn difetha eich chwant bwyd.
Digwyddiad pwysig sy'n gwella iechyd i blant-fyfyrwyr yw trefnu bwyd yn yr ysgol yn iawn ar ffurf brecwastau a chiniawau ysgol boeth mewn grwpiau dydd estynedig, a dylai ei ddeiet fod yn 50-70% o'r norm dyddiol, a ddylai, yn anffodus , nid yw rhieni'n talu fawr o sylw i. Mae bwyta brechdanau, pizza, sglodion, bariau siocled yn niweidiol oherwydd bod y bwyd hwn yn ddiffygiol yn ei gyfansoddiad ac mae hefyd yn llidro'r stumog, gan gyfrannu at ddatblygiad gastritis.
Rheol 3 Dylai maeth y plentyn ailgyflenwi ei wariant ynni dyddiol.
Os yw'ch plentyn dros ei bwysau, cyfyngwch faint o losin a phwdinau calorïau uchel a gwagiwch yr oergell. Rhowch bowlen o ffrwythau ar y bwrdd, plât o fara grawn cyflawn. Gall plant fwyta ffrwythau heb unrhyw gyfyngiadau, mae bron yn amhosibl gorfwyta, ac maen nhw'n ddefnyddiol iawn. Os oes diffyg unrhyw fwyn neu fitamin, bydd y plentyn ei hun yn gofyn am yr afal neu hyd yn oed y llysiau gwyrdd sydd eu hangen arno.
Ceisiwch gynnwys eich plentyn mewn chwaraeon, ewch am dro gyda'i gilydd, er ychydig, ond yn rheolaidd.
Felly, mae adeiladu maeth cywir i blant yn gofyn am ystyried nodweddion corff y plentyn, gwybodaeth am rai rheolau ac egwyddorion bwyta'n iach.