Rwy'n breuddwydio am ymestyn da? Am wella'ch corff trwy ioga? Awgrymwch ichi roi cynnig ar set o ymarferion gan Catherine Buyda: Yoganics. Bydd 7 fideo amlbwrpas yn eich helpu chi i wella'r siâp a chynyddu hyblygrwydd yn y corff. Hyfforddiant sy'n addas ar gyfer pob lefel sgiliau: o ddechreuwyr i uwch.
Manteision Yoganics gyda Katerina Buyda:
- Byddwch yn gwella'ch ffigur, yn dileu'r ardaloedd problemus a fydd yn gwneud i'ch corff docio a fain.
- Byddwch yn gallu gwella eich hyblygrwydd a'ch ymestyn.
- Byddwch chi'n gweithio ar sythu osgo ac ailalinio'r asgwrn cefn, cael gwared â phoen cefn.
- Bydd eich cymalau a'ch cyhyrau'n dod yn ystwyth ac yn ystwyth.
- Yoganau sy'n addas ar gyfer dynion a menywod waeth beth fo'u hoedran a'u physique.
Disgrifiad o'r rhaglen Yoganics gan Catherine Buyda
Mae Katerina Buyda yn cynnig eich sylw chi raglen effeithiol Yoganics. Gan ddefnyddio'r canlyniad cymhleth hwn, mae'r cyhyrau mewn tôn, yn ffurfio rhyddhad hardd, yn gwella'r ymestyn, yn cael gwared â phoen cefn a gormod o bwysau. Mae hyfforddwr yn addo, trwy'r rhaglen hon, bydd ioga i chi yn syml ac yn glir. Rydych chi'n mynd i wneud ag optimistiaeth, agwedd gadarnhaol ac awydd mawr. Ond nid yw hyn yn golygu bod y workouts yn hawdd i'w gwneud: Bydd Katerina yn gwneud i chi weithio chwys.
Y rhaglen Yoganics mae yna sawl un arddull hyfforddi hollol wahanol, sy'n cynnwys:
- asana clasurol;
- llwyth pŵer;
- ioga deinamig;
- ymarferion ar gyfer yr abs;
- ymestyn yn ddwfn;
- ymarferion anadlu.
Mae Katerina Buyda yn addo gweithio'ch corff yn gyfannol ac yn gynhwysfawr. Mae Yoganics yn cynnwys 7 sesiwn thematig, sy'n cael eu dosbarthu'n gyfartal trwy gydol yr wythnos. Mae'r rhaglen yn hollol gytbwys oherwydd newid arddulliau a dwyster y llwythi. Os yw heddiw yn ymarfer dwys, yna drannoeth bydd y llwyth yn haws. Bydd hyn yn eich galluogi i wella'ch corff heb straen na straen a niwed i'r corff.
Gweler hefyd sesiynau gweithio o ansawdd Katerina Buyda am hyblygrwydd ac ymlacio'r cefn.
A fyddwch chi'n gwneud yn ddyddiol. Mae pob diwrnod o'r wythnos yn cyfateb i ymarfer penodol:
1. Dydd Llun: y Sail (30 munud). Llwyth ysgafn a chymedrol. Mae'r pwyslais ar ffurfio ystum cywir, elongation ac aliniad y asgwrn cefn.
2. Dydd Mawrth: Cryfder (50 munud). Ymarfer i gynyddu cryfder a dygnwch. Byddwch yn gwella'ch corff gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun heb ddefnyddio pwysau.
3. Dydd Mercher: Hyblygrwydd (50 munud). Gwella symudedd ar y cyd a hyblygrwydd y asgwrn cefn. Bydd eich corff yn dod yn blastig ac yn osgeiddig.
4. Dydd Iau: Tôn (50 munud). Y rhaglen ddeinamig a bywiog hon sy'n arbennig o addas yn y frwydr yn erbyn gordewdra. A'r rhai sy'n arwain ffordd o fyw eisteddog.
5. Dydd Gwener: Ymestyn (45 munud). Fe welwch statig gwych yn ymestyn gydag arhosiad hir yn yr asanas o 1 i 3 munud. Byddwch chi'n gwneud eich cyhyrau a'ch gewynnau yn fwy elastig.
6. Dydd Sadwrn: y Balans (60 munud). Set o ymarferion ar y cyfan. Mae gweithgaredd yn helpu i gydbwyso'r corff a'r meddwl: i gadw'r cydbwysedd wrth ymarfer, gwrandewch ar eich greddf.
7. Dydd Sul: Ymlacio (30 munud). Bydd yn eich helpu i leddfu straen a blinder a hefyd i ymlacio'r cefn, yn enwedig y gwddf a'r cefn. Ymlacio yw'r allwedd i gefn hardd ac iach.
8. Bonws: Diwrnodau beirniadol heb boen (30 munud). Set o ymarferion a fydd yn helpu i gael gwared ar anghysur, lleihau chwyddedig a sefydlogi hwyliau.
9. Bonws: Ymarferion yr abdomen (20 munud). Ymarfer effeithiol ar gyfer stumog fflat. Byddwch yn cryfhau cyhyrau'r abdomen ac yn cynyddu eu cryfder.
Yn ystod yr wythnos byddwch yn derbyn: un hyfforddiant sylfaenol, tri ymarfer dwys ar ffurf pŵer ac ioga deinamig a dwy sesiwn ar ymestyn a hyblygrwydd. Dydd Sul - gorffwys gyda'r ymarferion hamddenol. Hyfforddiant cymhleth Yoganics yw 7 wythnos. Yn ystod yr amser hwn, fe welwch sut i drawsnewid eich corff a theimlo'n wahanol yn ystod y dosbarth.
Fideo Gogomix:
sail:
Power:
Hyblygrwydd:
Tôn:
Ymestyn:
Balans:
Ymlaciwch:
Hyfforddiant yn ystod y dyddiau tyngedfennol:
Ymarferion ar gyfer yr abs:
Adborth ar y rhaglen Yoganics oddi wrth Catherine Buyda:
Bydd dosbarthiadau mewn Yoganics gyda Katerina Buyda yn eich gwneud chi cryf, main, anodd a hyderus. Dim esoterics, dim ond eich corff, meddwl, a chanlyniad. Dewch yn gerflunydd ei gorff a chreu siâp o'ch breuddwydion. Os ydych chi am ddod o hyd i raglenni yoga eraill ar gyfer ymarfer gartref, rydyn ni'n argymell i chi ddarllen: Power yoga: workouts fideo gorau ar gyfer y cartref.
Ymarfer effaith isel Ioga ac ymestyn