“Mae iachawdwriaeth rhag pob sarhad mewn ebargofiant”, “Golchwch y sarhad a dderbyniwyd nid mewn gwaed, ond yn yr Haf”, “Peidiwch byth â chofio sarhad blaenorol” - meddai’r henuriaid. Pam rydyn ni mor anaml yn dilyn eu cyngor ac yn eu cario yn ein calonnau am wythnosau, misoedd, a hyd yn oed flynyddoedd? Efallai oherwydd ei bod hi'n braf eu bwydo, eu hudo a'u coleddu? Gall hen ddig achosi niwed sylweddol i iechyd corfforol a meddyliol, sy'n golygu bod angen ichi ddod o hyd i ffordd i gael gwared arnynt, ysgrifennodd Tim Herrera.
Un o fy hoff bethau i’w wneud mewn partïon yw gofyn cwestiwn syml i westeion: “Beth yw eich dig hynaf, annwyl?” Beth nad wyf wedi'i glywed mewn ymateb! Mae fy interlocutors yn benodol fel arfer. Ni chafodd y naill ddyrchafiad anhaeddiannol yn y gwaith, ni all y llall anghofio sylw anseremonïol. Y trydydd yw profi y ffaith fod yr hen gyfeillgarwch wedi darfod. Ni waeth pa mor ddi-nod y gall yr achlysur ymddangos, gall drwgdeimlad fyw yn y galon am flynyddoedd.
Cofiaf ffrind yn rhannu stori mewn ymateb i gwestiwn. Roedd yn yr ail radd, ac roedd cyd-ddisgybl - mae fy ffrind yn dal i gofio ei enw a sut olwg oedd arno - yn chwerthin ar y sbectol y dechreuodd fy ffrind eu gwisgo. Nid yw'r plentyn hwn wedi dweud rhywbeth hollol ofnadwy, ond ni all fy ffrind anghofio'r digwyddiad hwnnw.
Mae ein drwgdeimlad fel Tamagotchi yn ein poced emosiynol: mae angen eu bwydo o bryd i'w gilydd. Yn fy marn i, mynegodd y cymeriad Reese Witherspoon y peth gorau oll yn y gyfres deledu Big Little Lies: “Ac rydw i wrth fy modd gyda fy nghwynion. Maen nhw fel anifeiliaid anwes bach i mi.” Ond beth mae'r cwynion hyn yn ei roi i ni a beth a gawn ni o'r diwedd ffarwelio â nhw?
Yn ddiweddar, gofynnais i ddefnyddwyr Twitter a oedden nhw erioed wedi maddau i hen ddig a sut roedden nhw'n teimlo o ganlyniad. Dyma rai atebion.
- “Pan wnes i droi’n ddeg ar hugain, penderfynais ei bod hi’n bryd anghofio am y gorffennol. Trefnais lanhau cyffredinol yn fy mhen - cafodd cymaint o le ei ryddhau!
- “Nid fy mod yn teimlo unrhyw beth arbennig… Roedd yn braf nad oedd unrhyw beth yn fy mhoeni mwyach, ond nid oedd unrhyw ymdeimlad penodol o ryddhad.”
- “Fe wnes i hefyd faddau’r drosedd rhywsut … ar ôl i mi ddial ar y troseddwr!”
- “Wrth gwrs, roedd yna ryddhad, ond ynghyd ag ef - a rhywbeth fel dinistr. Trodd allan ei bod mor ddymunol coleddu achwyniadau.
- “Ro’n i’n teimlo’n rhydd. Mae'n ymddangos fy mod wedi bod yng ngafael dicter ers cymaint o flynyddoedd ... «
- “Trodd maddeuant yn un o wersi mwyaf gwerthfawr fy mywyd!”
- “Yn sydyn roeddwn i’n teimlo fel oedolyn go iawn. Cyfaddefais fod fy nheimladau yn bur briodol unwaith ar y tro, pan oeddwn yn dramgwyddus, ond y mae llawer o amser wedi myned heibio, wedi tyfu, wedi dyfod yn ddoethach ac yn barod i ffarwelio a hwynt. Roeddwn i'n llythrennol yn teimlo'n ysgafnach yn gorfforol! Rwy’n gwybod ei fod yn swnio fel ystrydeb, ond dyna fel y bu.”
Ydy, yn wir, mae'n ymddangos fel ystrydeb, ond fe'i hategir gan dystiolaeth wyddonol. Yn ôl yn 2006, cyhoeddodd gwyddonwyr Stanford ganlyniadau astudiaeth yn nodi, “wrth feistroli sgiliau maddeuant, gallwch chi ymdopi â dicter, lleihau lefelau straen ac amlygiadau seicosomatig.” Mae maddeuant yn dda i'n systemau imiwnedd a chardiofasgwlaidd.
Mae astudiaeth o eleni, 2019, yn adrodd bod y rhai sydd, hyd at henaint, yn profi dicter dros rywbeth a ddigwyddodd amser maith yn ôl yn fwy tueddol o gael clefydau cronig. Mae adroddiad arall yn dweud bod dicter yn ein hatal rhag gweld y sefyllfa trwy lygaid y person arall.
Pan na allwn alaru a gollwng gafael ar yr hyn a ddigwyddodd, rydym yn profi chwerwder, ac mae hyn yn effeithio ar ein cyflwr ysbrydol a meddyliol. Dyma beth mae ymchwilydd maddeuant, Dr Frederic Laskin yn ei ddweud am hyn: “Pan sylweddolwn nad oes dim y gallwn ei wneud ond parhau i ddal ein gafael ar hen ddrwgdeimlad a chario dicter ynom ein hunain, mae hyn yn gwanhau ein system imiwnedd a gall gyfrannu at ddatblygiad iselder. Dicter yw’r emosiwn mwyaf dinistriol i’n system gardiofasgwlaidd.”
Stopiwch siarad a meddwl amdanoch chi'ch hun fel dioddefwr amgylchiadau
Ond mae maddeuant llawn, yn ôl y gwyddonydd, yn gallu lleihau’r canlyniadau negyddol y mae drwgdeimlad hirdymor a dicter pent-up yn ei gael arnom.
Iawn, gyda'r ffaith bod cael gwared ar ddrwgdeimlad yn dda ac yn ddefnyddiol, fe wnaethom gyfrifo hynny. Ond sut yn union i'w wneud? Dywed Dr. Laskin y gellir rhannu maddeuant cyflawn yn bedwar cam. Ond cyn eu gwneud, mae'n bwysig deall ychydig o bethau pwysig:
- Mae angen maddeuant arnoch chi, nid y troseddwr.
- Yr amser gorau i faddau yw nawr.
- Nid yw maddeuant yn golygu derbyn nad oes unrhyw niwed wedi'i wneud i chi, na dod yn ffrindiau â'r person eto. Mae'n golygu rhyddhau eich hun.
Felly, er mwyn maddau, yn gyntaf mae angen i chi ymdawelu—ar hyn o bryd. Cymryd anadl ddwfn, myfyrio, rhedeg, beth bynnag. Mae hyn er mwyn ymbellhau oddi wrth yr hyn a ddigwyddodd a pheidio ag ymateb yn syth ac yn fyrbwyll.
Yn ail, peidiwch â siarad a meddwl amdanoch chi'ch hun fel dioddefwr amgylchiadau. Ar gyfer hyn, wrth gwrs, bydd yn rhaid i chi wneud ymdrech. Mae'r ddau gam olaf yn mynd law yn llaw. Meddyliwch am y pethau da yn eich bywyd - yr hyn y gallwch ei ddefnyddio i wrthbwyso'r niwed a wneir i chi - ac atgoffwch eich hun o wirionedd syml: nid yw popeth mewn bywyd ac nid yw bob amser yn troi allan fel y dymunwn. Bydd hyn yn helpu i leihau lefel gyffredinol y straen yr ydych yn ei brofi ar hyn o bryd.
Mae meistroli'r grefft o faddeuant, rhoi'r gorau i fod yn sownd mewn dicter am flynyddoedd lawer yn eithaf real, yn atgoffa Dr Laskin. Mae'n cymryd ymarfer rheolaidd.
Awdur - Tim Herrera, newyddiadurwr, golygydd.