Cynnwys
Beichiog, gwyliwch allan am ddiffyg haearn
Heb haearn, mae ein horganau yn mygu. Mae'r gydran hanfodol hon o haemoglobin (sy'n rhoi lliw coch i'r gwaed) yn sicrhau cludo ocsigen o'r ysgyfaint i organau eraill ac yn cymryd rhan mewn llawer o adweithiau ensymatig. Ar y diffyg lleiaf, rydyn ni'n teimlo'n flinedig, yn bigog, rydyn ni'n cael trafferth canolbwyntio a chysgu, gwallt yn cwympo allan, ewinedd yn mynd yn frau, rydyn ni'n fwy agored i heintiau.
Pam smwddio yn ystod beichiogrwydd?
Mae'r anghenion yn cynyddu wrth i gyfaint gwaed y fam gynyddu. Mae'r brych yn cael ei ffurfio ac mae'r ffetws yn llunio'r haearn sy'n angenrheidiol i'w ddatblygu'n iawn o waed ei mam. Felly nid oes gan ferched beichiog y mwyn hwn, ac mae hyn yn normal. Mae genedigaeth yn arwain at hemorrhage eithaf sylweddol, felly colled fawr o haearn ac a mwy o risg o anemia. Dyma pam mae popeth yn cael ei wneud fel bod gan ferched statws haearn da cyn rhoi genedigaeth. Rydym hefyd yn gwirio ar ôl yr enedigaeth nad ydyn nhw'n dioddef o unrhyw ddiffyg neu ddiffyg.
Mae anemia peryglus go iawn yn brin iawn. Fe'i nodweddir gan wedd livid, blinder mawr, diffyg egni llwyr a system imiwnedd wan.
Ble i ddod o hyd i'r haearn?
Daw rhan o'r haearn hanfodol o gronfeydd wrth gefn y fam i fod (2 mg yn ddamcaniaethol), a'r llall o fwyd. Ond yn Ffrainc, mae'r cronfeydd wrth gefn hyn wedi blino'n lân ar ddiwedd beichiogrwydd mewn dwy ran o dair o ferched beichiog. I ddod o hyd i'r haearn hanfodol bob dydd, rydyn ni'n bwyta bwydydd sy'n llawn haearn heme, sy'n cael ei amsugno'n well gan y corff. Ar ben hynny, selsig gwaed (500 mg fesul 22 g), pysgod, dofednod, cramenogion a chig coch (100 i 2 mg / 4 g). Ac os oes angen, rydym yn ategu ein hunain. Pryd ? Os ydych chi'n teimlo'n flinedig iawn ac yn bwyta ychydig o gig neu bysgod, siaradwch â'ch meddyg a fydd yn gwirio am anemia, os yw'n ystyried ei fod yn angenrheidiol. Ond byddwch yn ymwybodol bod anghenion haearn yn cynyddu yn enwedig yn ystod misoedd olaf beichiogrwydd. Dyma pam mae unrhyw ddiffygion a diffygion yn cael eu canfod yn systematig gan brawf gwaed a gynhelir yn ystod ymweliad cyn-geni y 6ed mis. Dyma fel arfer pan fydd y meddyg yn rhagnodi ychwanegiad ar gyfer menywod sydd ei angen. Sylwch: yn ôl astudiaeth ryngwladol ddiweddar, roedd cymryd ychwanegiad bwyd haearn ddwywaith yr wythnos mor effeithiol â chymryd y dydd.
Awgrymiadau ar gyfer cymathu haearn yn well
Mae haearn mewn sbigoglys, ond nid dyna'r cyfan. Mae llawer o lysiau a ffrwythau fel ffa gwyn, corbys, berwr y dŵr, persli, ffrwythau sych, almonau a chnau cyll hefyd yn ei gynnwys. A chan fod natur wedi'i gwneud yn dda, mae amsugniad yr haearn di-heme hwn yn mynd o 6 i 60% yn ystod beichiogrwydd.
Gan fod planhigion yn cynnwys maetholion gwerthfawr eraill ar gyfer iechyd, ystyriwch eu cyfuno â melynwy, cig coch a gwyn a bwyd môr. Mantais arall yw mae ffrwythau a llysiau yn aml yn cynnwys fitamin C sy'n helpu i amsugno haearn. Yn olaf, wrth ychwanegu, rydym yn osgoi ei wneud i frecwast wrth yfed te, oherwydd bod ei danin yn arafu ei gymathiad.