Cynnwys
Heddiw, rydyn ni'n cynnig trosolwg o'r rhaglen i chi Max Muscle gan Kate Friedrich, a fydd yn sicr yn un o'ch hyfforddiant cryfder mwyaf poblogaidd. Mae'n ymarfer gyda dumbbells a barbell ar gyfer pob grŵp cyhyrau yn eich helpu i wella ansawdd y corff yn sylweddol. Dosbarthiadau awr byddwch chi'n cryfhau cyhyrau'r breichiau a'r cefn, yn tynhau stumog, yn gwella siâp y pen-ôl a'r morddwydydd. Os oes gennych nod i wneud eich corff yn gyhyrog ac yn wead, yna gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi cynnig arno Muscle Max.
Disgrifiad hyfforddiant cryfder Muscle Max
Mae enw'r rhaglen Max Muscle yn siarad drosto'i hun. Mae'n amlwg y byddwch chi'n dod o hyd i waith dwys ar gryfhau brand pob grŵp cyhyrau. Mae Kate Friedrich yn defnyddio yn ei dumbbells ymarfer corff a barbell, a fydd yn eich helpu i gael gwared ar y looseness a'r meysydd problemus. Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n sawl segment, byddwch chi'n perfformio ymarferion ynysig sylfaenol yn gyson ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff, gan ffurfio ffurf rhyddhad hardd ac elastig. Mae hyfforddiant cryfder gyda phwysau rhydd yn ddelfrydol nid yn unig i gryfhau cyhyrau ond hefyd i losgi braster.
Y rhaglen Max Muscle ac yn para 70 munud. Ar gyfer pob grŵp cyhyrau byddwch chi'n perfformio 3-4 ymarfer cryfder clasurol. Mae Kate Friedrich yn newid safle'r corff ac ystod y symudiadau i ymarfer corff yn gyson ag sy'n bosibl yn fwy amrywiol ac effeithiol. Yn gyntaf, byddwch chi'n gweithio ar gyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau, y cluniau a'r pen-ôl gan ddefnyddio'r bar, dumbbells, platfform step a band elastig. Ac yn y diwedd byddwch chi'n ymarferion o safon ar gyfer cyhyrau'r corff ar y Mat.
Gellir rhannu'r rhaglen Max Muscle yn sawl segment yn olynol:
- Y cynhesu.
- Ar gyfer y coesau a'r casgen (sgwatiau gyda dumbbells a gyda barbell, lunges gyda barbell)
- Ar gyfer y fron (dumbbells bridio yn gorwedd, gwthio-UPS)
- Am gefn (tynnu gwialen yn y llethr, tynnu dumbbells yn y llethr, y siwmper gyda barbell)
- Ar gyfer coesau a phen-ôl (ysgyfaint ar y gris gyda band elastig, plie-squats gyda dumbbell)
- Am yr ysgwyddau (bridio dwylo gyda dumbbells a band elastig, tynnwch y dumbbells i'ch ên, gan godi barbells o'ch blaen)
- Biceps (codi dumbbells gyda barbell, codi dumbbells ar gyfer biceps)
- Ar gyfer y triceps (dumbbells gwasg mainc dros eistedd pen, gwrthdroi pushups, sythu eich breichiau gyda thâp elastig)
- Ar gyfer bol (Superman, crunches, beiciau)
- Yn ymestyn
Yn y pwysau hwn mae hyfforddiant yn cynnig baich difrifol i'r corff cyfan, felly dim ond myfyriwr uwch y bydd yn ei ffitio. I'r rhai sydd newydd ddechrau hyfforddi, gallwch chi wneud â phwysau ysgafn - yn yr achos hwn, mae'r rhaglen ar gyfer pawb. Os ydych chi'n chwilio am hyfforddiant pwysau opsiwn ysgafnach i gryfhau cyhyrau, edrychwch ar y Gyfres ICE gymhleth gan Kate Frederick. Yn y cwrs hwn, hyfforddiant cardio a phwysau wedi'i gyfuno'n dda a fydd yn eich helpu nid yn unig i gryfhau'ch cyhyrau ond hefyd i losgi gormod o fraster.
Mae dumbbells pwysau a barbells ar gyfer y rhaglen Musce Max yn dewis ar sail eu pŵer. Ar gyfer merched gallwch ddefnyddio dumbbells yn pwyso 3 i 8 kg, y bar - hyd at 15 kg. Ar gyfer y corff isaf yn y drefn honno cymerwch y pwysau yn drymach ar gyfer rhan uchaf y corff - hawdd. Os nad oes gennych farbells, dim ond dumbbells y gallwch eu defnyddio. Mae platfform camu i fyny a rhuban elastig yn ddewisol.
Y rhaglen Max Muscle
1. Mae Kate Friedrich yn cynnig hyfforddiant cryfder gwych i adeiladu corff cyhyrol cryf. Byddwch yn gweithio gyda phwysau am ddim i gryfhau pob grŵp cyhyrau.
2. Trwy ddefnyddio offer ychwanegol, mae Kate yn cynnig llawer o wahanol ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Mae hefyd yn amrywio ystod y cynnig a chyflymder y wers, felly mae rhaglen awr o hyd yn oed yn hedfan heibio.
3. Byddwch chi'n gwella siâp eich morddwydydd, pen-ôl, dwylo, ac yn cyflawni bol fflat hardd. Mae'n bryd anghofio am feysydd problemus!
4. Fel bob amser mae Kate Friedrich yn cynnig llwyth pŵer o ansawdd uchel iawn. Byddwch yn gwneud yr ymarferion mwyaf sylfaenol ar gyfer pob grŵp cyhyrau: triceps, biceps, ysgwyddau, brest, cefn, stumog, coesau a phen-ôl.
5. Kate Friedrich yw un o'r ychydig hyfforddwyr sy'n creu rhaglenni yn rheolaidd ar gyfer y myfyriwr uwch. A gallwch chi amrywio'r lefel anhawster yn dibynnu ar farbelliau pwysau a dumbbells.
6. Mae hyfforddiant cryfder yn angenrheidiol ar gyfer colli pwysau o ansawdd, cyflymu metaboledd a gwella'r corff.
7. Bydd y rhaglen yn apelio at y rhai nad ydyn nhw'n hoffi ymarfer corff cardio a plyometreg. Yma nid ydyw.
8. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen i chi offer ychwanegol: gwialen ag olwynion, set o dumbbells, platfform cam, band elastig.
9. Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol, fel Muscle Max, mae'n syniad da cyfuno â straen cardio: rhedeg, cerdded, neidio.
10. Mae hyfforddiant yn addas ar gyfer lefelau cynradd ac uwchradd. Fodd bynnag, os cymerwch bwysau bach, yna cawsoch y myfyriwr lefel ganol.
Adborth ar y rhaglen Kate Friedrich - Muscle Max:
Fel y gallwch weld, mae'n bosibl cyflawni corff cryf arlliw hyd yn oed gartref heb unrhyw offer. Mae Kate Friedrich wedi paratoi ymarfer cyhyrau go iawn i chi, y byddwch chi'n gallu trawsnewid eich ffigur yn wirioneddol.