Cydbwysedd y Corff: datblygu hyblygrwydd, cael gwared ar straen a chryfhau cyhyrau

Rhaglen grŵp yw Body Balance a grëwyd gan hyfforddwyr newydd Les Mills o Seland Newydd sy'n seiliedig ar ioga, Pilates a tai Chi. Mae'r hyfforddiant wedi'i gynllunio nid yn unig i wella'ch corff, ond i gysoni'ch ymwybyddiaeth.

Dosbarthiadau Mae Cydbwysedd Corff yn digwydd mewn dosbarthiadau grŵp ledled y byd. Perfformir hyfforddiant mewn cyflymder tawel ac fel rheol mae'n para 60 munud.

Ynglŷn ag ymarfer Balans y Corff

Mae Les Mills yn adnabyddus am ei raglenni gwych, sy'n helpu i ddod â'ch corff i siâp gwych. Mae Balans y Corff yn ddosbarth arbennig. Ag ef, byddwch yn gallu datblygu hyblygrwydd, cryfhau cyhyrau, cynyddu symudedd ar y cyd, teimlo'n hamddenol a chytgord. Nid yw'r rhaglen yn cynnwys symudiadau miniog a dwys, mae'n canolbwyntio ar waith cytbwys â chanolbwynt. Yn aml dywedir bod “system resymol” am system hyfforddi o'r fath.

Mae Cydbwysedd y Corff yn cynnwys elfennau o ioga, Pilates a tai Chi. Y cyfuniad hwn o ymarferion byddwch yn cywiro'ch ystum, yn gwella symudedd yr asgwrn cefn ac yn cael gwared ar broblemau cefn, gan gynnwys trwy gryfhau cyhyrau ystumiol. Yn ogystal â gwella hyblygrwydd a chydbwysedd, byddwch yn gwella eich ffitrwydd a'ch tynhau cyhyrau. Mae'r dosbarth Cydbwysedd Corff hefyd yn canolbwyntio ar dechnegau anadlu cywir, sy'n helpu i ddelio â straen a phryder, ac yn gwella canolbwyntio.

Mae Les Mills yn diweddaru'r rhaglen yn rheolaidd bob tri mis mewn campfeydd ledled y byd, anfonodd y rhifyn diweddaraf o Body Balance gyda choreograffi a cherddoriaeth newydd. Ar hyn o bryd, allan o tua 100 rhifyn o'r rhaglen. Mae grŵp Corporation Les Mills yn monitro'r hyfforddiant yn eu rhaglenni yn llym. Er mwyn dod yn hyfforddwr ar gyfer rhaglenni Les Mills yn yr ystafelloedd ffitrwydd, mae angen hyfforddiant arbennig arno.

Darllenwch hefyd am hyfforddiant grŵp arall:

  • Pwmp y Corff: sut i golli pwysau gyda barbell, yn gyflym ac yn hawdd
  • Cardio Barre: effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau + ymarferion a fideos
  • Crossfit: buddion a niwed + hyfforddiant cylched

Strwythur yr ymarfer Cydbwysedd Corff

Mae Balans y Corff Hyfforddi o dan 10 trac cerddoriaeth ac yn ôl hyn mae wedi'i rannu'n 10 segment. Mae pwrpas pob un o'r segmentau hyn - byddwch chi'n gweithio ar grŵp cyhyrau penodol neu'n gwella rhan benodol o'r corff. Bob tri mis yn newid ac ymarfer corff, a thraciau cerddoriaeth, ond mae strwythur y rhaglen yn aros yr un fath. Yn yr achos hwn, gan fod y coreograffi yn aros yr un fath o fewn yr un rhyddhad am dri mis, mae gan yr hyfforddeion gyfle i ddysgu a gwella eu symudiad ar bob gwers newydd.

Mae'r rhaglen yn dechrau gyda chynhesu ac yn gorffen gydag ymlacio braf. Mae hanner cyntaf y dosbarth yn sefyll mewn dynameg, yr ail hanner - yn bennaf ar y Mat.

  1. Cynhesu (tai Chi). Cynhesu ysgafn, gan ganolbwyntio ar symudiadau nodweddiadol tai Chi a chrefft ymladd.
  2. Cyfarchiad haul (ioga). Cynhesu cymalau a chyhyrau yn fwy dwys yn seiliedig ar asanas ioga.
  3. Gwaith Troed (ioga a tai Chi). Tynhau ac ymestyn y coesau gydag osgo statig ac asanas deinamig.
  4. Balans (ioga a tai Chi). Cyfuniad o symudiadau o ioga ac ymarferion cydbwyso i gyhyrau tôn, gwella rheolaeth y corff, tyniant yr asgwrn cefn a chywiro ystum.
  5. Datgelu'r cluniau a'r ysgwyddau (ioga). Cyfuniad o symudiadau o ioga i agor eich cluniau a'ch cymalau ysgwydd.
  6. Y stumog a'r cor (Pilates ac ioga). Cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r system gyhyrol ar draul ymarferion gan Pilates ac ioga.
  7. Cefn a chor (Pilates ac ioga). Cryfhau cyhyrau'r cefn, y pen-ôl a'r system gyhyrol ar draul ymarferion gan Pilates ac ioga.
  8. Twistiaid (ioga a tai Chi). Technegau o ioga a tai Chi i wella symudedd yn y asgwrn cefn, gwella treuliad a gweithrediad organau mewnol.
  9. Hamstring (ioga a tai Chi). Technegau o ioga a tai Chi i ymestyn cyhyrau'r cefn a'r coesau a gwella symudedd y cymalau, a oedd yn blocio o ganlyniad i weithgareddau dyddiol.
  10. Ymlacio (ioga). Yr ymlacio olaf a chanolbwyntio ar yr anadl i gynyddu effeithiolrwydd ymarferion.

Beth arall ddylech chi ei wybod?

Os ydych chi'n ffan o ioga neu Pilates, fe welwch iaith gyffredin gyda'r rhaglen yn bendant, oherwydd mae'r rhan fwyaf o elfennau Cydbwysedd y Corff yn cael eu cymryd oddi yno. Fodd bynnag, cododd yr hyfforddwyr ymarferion o'r fath sydd nid yn unig yn ymestyn ac yn cryfhau cyhyrau. Dyna pam Balans y Corff yw un o'r gweithiau mwyaf ynni-ddwys ymhlith y “gampfa dawel”. Gall sesiwn un awr losgi 300-350 o galorïau.

Cynhelir dosbarthiadau ar Gydbwysedd y Corff heb esgidiau. Er gwaethaf y ffaith bod y workouts yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau, gall rhai symudiadau ymddangos yn gymhleth iawn, yn enwedig i'r rhai nad ydynt erioed wedi ymarfer yoga neu sydd ag estyniad gwael. Defnyddiwch y tro cyntaf ystumiau symlach, er mwyn peidio â chael eich anafu. Bydd ymarfer rheolaidd yn eich helpu i wella'r dechneg, cryfhau cyhyrau a dyfnhau ymestyn i roi cynnig ar ystumiau mwy datblygedig.

Pa mor aml ddylwn i wneud Cydbwysedd y Corff? Ar y cyfan, y rhaglen gellir ei redeg 2-3 gwaith yr wythnos, yn dibynnu ar eich nodau. Os ydych chi am ddatblygu hyblygrwydd a phlastigrwydd, yna gwnewch Gydbwysedd y Corff 3 gwaith yr wythnos. Os mai'ch nod yw colli pwysau, 1-2 gwaith yr wythnos, gan gyfuno â sesiynau gweithio eraill. Nid ydym yn argymell Cydbwysedd y Corff mewn un diwrnod gyda hyfforddiant aerobig neu gryfder dwys, mae'n well dyrannu diwrnod ar wahân iddynt.

Mae dosbarthiadau Balans y Corff yn addas ar gyfer dynion a menywod o bob oed heb unrhyw gyfyngiadau. Er mwyn ymarfer Cydbwysedd y Corff yn ystod beichiogrwydd mae'n well ymgynghori â meddyg.

Nodweddion Balans y Corff Ymarfer

Manteision Cydbwysedd y Corff:

  1. Mae'r rhaglen yn cael effaith fuddiol ar y asgwrn cefn, yn gwella symudedd ac yn helpu i gael gwared â phoen cefn.
  2. Diolch i'r cyfuniad o ioga a Pilates byddwch yn cryfhau'r cyhyrau ac yn gwella ystum.
  3. Cydbwysedd y Corff, yn datblygu eich hyblygrwydd a'ch hyblygrwydd, yn gwella cydsymud.
  4. Gydag ymarfer corff Cydbwysedd rydych chi'n tynhau'ch cyhyrau, yn eu gwneud yn hyblyg ac yn ffafriol i'w hadferiad cyflym.
  5. Ar gyfer hyfforddiant nid oes angen cael hyfforddiant corfforol difrifol (yn wahanol i raglenni Les Mills eraill, lle byddwch chi'n dod o hyd i lwyth difrifol), mae'r profiad yn hygyrch hyd yn oed i ddechreuwyr yn y gamp a'r rhai nad ydyn nhw erioed wedi ymarfer yoga.
  6. Mae'r rhaglen hon yn ddelfrydol ar gyfer gwella symudedd cymalau ac atal eu gwisgo cyn pryd.
  7. Mae Cydbwysedd y Corff yn helpu i leddfu straen, tawelu'ch meddyliau a dod â chytgord i'r meddwl a'r corff.
  8. Hyfforddiant ar gyfer traciau cerddoriaeth fodern. Bob 3 mis mae diweddariadau i gerddoriaeth a choreograffi’r ymarferion, felly rydych yn sicr o beidio â diflasu.
  9. Gyda'r hyfforddiant hwn byddwch chi'n dysgu anadlu'n iawn. Mae'n ddefnyddiol i chi ym mywyd beunyddiol ac wrth berfformio hyfforddiant aerobig a chryfder.
  10. Gall y rhaglen hyd yn oed ddelio â merched beichiog a'r rhai a esgorodd ar blentyn yn ddiweddar.

Anfanteision Cydbwysedd y Corff:

  1. Hyd yn oed yn gwneud Cydbwysedd Corff sawl gwaith yr wythnos, mae'n annhebygol y byddwch chi'n cyrraedd eu siâp delfrydol. Os mai'ch nod yw colli pwysau, rhowch sylw i raglenni eraill Les Mills.
  2. Os nad ydych yn agos at gangen o ioga, ymestyn a Pilates, mae'n debyg na fyddwch yn hoffi'r rhaglen hon.
  3. Er bod Body Balance ac yn cael ei farchnata fel rhaglen ar gyfer pob lefel sgiliau, bydd dechreuwyr yn anodd ar y dechrau gyflawni'r ymarferion a'r ystumiau cymhleth.

Cydbwysedd y Corff: enghreifftiau o hyfforddiant

Os ydych chi eisiau colli pwysau, gallwch gynnwys Balans y Corff fel Atodiad i'ch gwers. Bydd hyn yn caniatáu ichi wella a chydgrynhoi'r canlyniadau o'r llwythi aerobig a phwer. Nid gwneud Cydbwysedd y Corff yn unig yw'r dull mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau. Ond ar gyfer hyblygrwydd, mae lleddfu straen, gwella iechyd a chryfhau ymarfer corff yn ddelfrydol.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb