Cynnwys
Mae'r hyfforddwr enwog o America, Mike Donavanik, yn enwog am ei gariad at weithfannau HIIT dwys gyda phwysau ei gorff ei hun neu â dumbbells. Rydym yn cyflwyno 5 rhaglen hanner awr effeithiol i chi gan Mike, a byddwch yn gallu llosgi braster, cyflymu metaboledd a thynhau'r corff.
Bydd y rhaglen arfaethedig yn eich helpu chi datblygu cryfder cyhyrau ffrwydrol a dygnwch cardiaidd, sydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar ffitrwydd corfforol Cyffredinol. Gwers fideo Mike Donavanik ddiwethaf 30-35 munud. Mae un ohonynt yn cynnwys gweithio gyda phwysau eich corff eich hun heb offer, mae'r tri arall yn hyfforddi gyda dumbbells. Mae rhaglenni'n addas ar gyfer lefel ganolradd uwch ac uwch.
Yn y rhaglenni hyn byddwch yn perfformio fel ymarfer cyfun i'r corff cyfan ac wedi'i ynysu i grwpiau cyhyrau unigol rhan uchaf y corff. Mae Mike wedi paratoi llawer o sgwatiau, ysgyfaint, planciau, gwthio-UPS i chi, amrywiaeth o ymarfer corff plyometrig ac aerobig, yn ogystal ag ymarferion clasurol ar gyfer triceps, biceps, cefn ac ysgwyddau. Yn y fideo hyn mae cynhesu ac atal, ond gallwch ychwanegu darn hirach ar ôl yr ymarfer os oes angen.
Gellir gweld y fideo ar wefan y nant Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Workout Strength Strength (hyfforddiant cryfder)
Mae Brutal Strength Workout yn hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan. Mae Mike yn cynghori defnyddio dwy set o dumbbells: trwm a chanolig neu ganolig a golau yn dibynnu ar eich galluoedd corfforol. Nid oes gan y rhaglen gyfnodau cardio, ond bydd cyfradd eich calon yn skyrocket oherwydd ailadrodd ymarferion yn gyflym heb lawer o amser segur rhyngddynt.
2. Cryfder Hardcore (hyfforddiant cryfder)
Cryfder HIIT Hardcore - mae hwn yn ymarfer pŵer arall i'r corff cyfan, lle byddwch chi'n datblygu cryfder cyhyrau ffrwydrol ac yn cyflymu'ch metaboledd. Mae'r rhaglen yn debyg yn ôl y math o lwyth ar Brutal Strength Workout, ond bydd yr ymarferion yn wahanol. Er gwaethaf y ffaith nad oes bron unrhyw ymarferion cardio nodweddiadol, byddwch yn gallu codi'r pwls a bydd diwedd yr ymarfer yn teimlo'n flinedig ar ôl aerobeg.
3. Blaster Pwysau Corff Di-stop HIIT (hyfforddiant egwyl heb offer)
Yn y rhaglen hon nid oes angen dumbbell arnoch chi, byddwch chi'n hyfforddi gyda phwysau ei gorff ei hun. Mae Mike Donavanik wedi paratoi uwch-ffrwydron i chi ymarferion pŵer a plyometrig, sy'n digwydd yn y modd di-stop. Bydd pwls uchel yn cael ei gynnal trwy'r dosbarth. Bydd rhai burpees, push-UPS, planks ac amrywiaeth fawr o ymosodiadau yn eich helpu i weithio'n effeithiol ar bob grŵp cyhyrau - hyd yn oed heb y dumbbells.
4. Bootcamp Llosgi Eithafol HIumb Dumbbell (hyfforddiant egwyl)
Gellir rhannu'r ymarfer egwyl hwn gyda dumbbells yn 3 rhan (ar wahân i'r cynhesu a'r oeri): segment cryfder dwys (10 munud), segment cardio heb y rhestr eiddo (5 munud), segment pŵer dwys (10 munud). Fel y gwyddoch, mae segment pŵer dwys yn cynnwys ymarferion â phwysau rhydd nid yn unig i gryfhau cyhyrau ond hefyd ar gyfer llosgi. Pob hyfforddiant yn digwydd mewn modd dwys, felly ni fydd cyfradd eich calon yn disgyn o dan y parth aerobig trwy'r dosbarth.
5. HIIT Pwysau Corff SweatFest (hyfforddiant egwyl heb offer)
Mae'n Donavanik tanc ymarfer corff nodweddiadol, sydd â phwer swyddogaethol ac ymarferion plyometrig ar gyfer y corff cyfan. Byddwch yn perfformio ymarferion mewn safle fertigol ac llorweddol, gan roi sylw i'r grwpiau cyhyrau yn rhan uchaf ac isaf y corff. Mae llawer o'r ymarferion yn ymgysylltu â chyhyrau craidd yn weithredol. Plyometric dim cymaint, ond mae ymarfer corff yn ddigon o sioc, ond oherwydd y newid cyson mewn ymarferion a diffyg gorffwys hefyd yn llosgi braster iawn.
Gweler hefyd yr erthyglau canlynol:
- Ymarfer TABATA: 10 set o ymarferion ar gyfer colli pwysau
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
- Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd a'r rheolau sylfaenol
- Hyfforddiant cryfder i ferched: y cynllun + ymarferion
- Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau
- Yr ymosodiadau: pam mae angen opsiwn + 20 arnom
- Popeth am drawsffit: y da, y perygl, ymarferion
- Sut i leihau'r waist: awgrymiadau ac ymarferion
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
Hefyd, cynigiwch amserlen hyfforddi uwch-fonws: parod gyda Mike Donavanik am fis! Mae'r amserlen hon yn cynnwys hyfforddiant ar youtube, yr ymarfer uchod ac ymarfer corff, a ddisgrifiwyd yn gynharach. Dim ond 10-20 munud y mae rhai o'r fideos yn para, felly argymhellir ailadrodd yn yr ystod 1-3 yn dibynnu ar eich gallu.
- Diwrnod 1: Workout 15 Munud Sexy Toned Arms (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 2: Coesau Sexy 20 Munud a Workout Botwm Perky (ailadroddwch 1-2 gwaith)
- Diwrnod 3: Workout Llosgi Braster Cardio 10 Munud HIIT (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 4: HIIT 30 Workouts 1 + 2
- Diwrnod 5: Rest
- Diwrnod 6: Gweithgaredd 10 Munud yn y Pen draw i Gluniau Crebachu (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 7: Cryfder Caledwedd 30 munud
- Diwrnod 8: Workout Kettlebell 10 Mun Killer (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 9: Workout Pwysau Corff 30 Munud trwy #FBLiveCalorieBurn
- Diwrnod 10: Llosgi Xtreme Abs & Craidd
- Diwrnod 11: Workouts Ripped 2 + 3
- Diwrnod 12: Rest
- Diwrnod 13: Gwyl Chwys HIIT Pwysau Ffrwydron 10 Munud (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 14: Workout Strength Strength
- Diwrnod 15: Workout Braster 10 Munud yn Ôl (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 16: 45 Munud Ass, Arfau, Abs Workout
- Diwrnod 17: Mainc Cam Llosgi Braster Cardio Athletau 10 Munud (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 18: Cyfanswm Workout Training Interval Workout 2
- Diwrnod 19: Rest
- Diwrnod 20: Workout HIIT Pwysau Corff 10 Chwyth (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 21: Blaster Pwysau Corff Di-stop dyddiol
- Diwrnod 22: Cam Corff Llawn 10 Munud ar gyfer Cryfder a Cholli Braster (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 23: Atgyfnerthu Metaboledd 10 Munud HIIT 90/60/30 # 1 (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 24: Ymarferion Effeithiol 10 Munud Abs a Gweithio Craidd (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 25: Cryfder Brutal Workout + Cryfder Caledwedd HIIT
- Diwrnod 26: Rest
- Diwrnod 27: Workout 10 Munud a Thigh ar gyfer Botwm Mwy (ailadroddwch 1-3 gwaith)
- Diwrnod 28: Bootcamp HIIT Dumbbell Burn Eithafol
- Diwrnod 29: 20 Munud Neidio Lladd HIIT Cryfder Cardio (ailadroddwch 1-2 gwaith)
- Diwrnod 30: Workout Abs Hardcore 10 Munud (ailadroddwch 1-3 gwaith)
Gwnewch yr amserlen orffen neu gwnewch galendr o ddosbarthiadau yn annibynnol ar eich dewis. Bydd llosgi braster effeithiol a thanc uchaf ymarfer poeth iawn Donavanik yn eich helpu yn y frwydr yn erbyn pwysau gormodol a meysydd problemus.
Darllenwch hefyd am raglenni eraill Mike Donavanik yn ein herthyglau:
- 11 colli pwysau Workouts HIIT gan Mike Donavanik
- Her Llosg Eithafol: y cwrs HIIT-workouts gan Mike Donavanik am 2 wythnos!
- Rhaglenni Xtreme Burn 2 i losgi braster gan Mike Donavanik