Stiwdio Ioga Beachbody: ioga fideo effeithlon ar gyfer y corff cyfan

Mae Encil Ioga Cymhleth 3 Wythnos o Beachbody yn ddatblygiad arloesol mewn dosbarthiadau ioga cartref. Derbyniodd y rhaglen adborth cadarnhaol gan ddechreuwyr, a chan y rhai a oedd gynt yn ddifater am y cyfeiriad ffitrwydd hwn. Ymhlith y prif fanteision o nodyn data fideo: cyfeiriad dymunol a deniadol i'w hyfforddwyr, cyfarwyddiadau cam wrth gam, dyluniad cyfleus, cyflymder cyfforddus a chynyddu'r lefel anhawster yn raddol.

Mae Hyfforddwyr Ioga 3 Wythnos Hyfforddwyr yn dod yn hyfforddwyr ioga gyda blynyddoedd o brofiad: Vitas, Alice, Ted a ffydd. Rydym yn cyflwyno i'ch sylw ddetholiad o sesiynau ioga effeithiol newydd gan yr hyfforddwyr hyn, a ddatblygir ar y cyd â Beachbody ac a fyddai'n ychwanegiad gwych i'ch rhaglenni. Stiwdio Ioga Beachbody yn ymarfer o ansawdd rhwng 10 a 60 munud lle mae pob fideo yn cyflawni ei dasg benodol.

Dosbarthiadau fideo Stiwdio Yoga, efallai y bydd angen blociau ioga arnoch i berfformio rhai asanas (gellir eu disodli â llyfrau) a strap ar gyfer ymestyn (gallwch roi tywel yn ei le). Mae hefyd yn ddymunol cael Mat ioga neu orchudd arall ar y llawr.

Ioga gan yr arlunydd (Vytas Baskauskas)

1. Abs Ioga (10 munud). Ymarfer byr ar gyfer cyhyrau'r abdomen a Cora, mae Vitas yn cynnig ymarferion ar gyfer y cefn a'r strap yn eu lle.

2. Ioga ar gyfer Poen Cefn Isel (10 munud). Bydd yr arfer tawel hwn yn eich helpu i gael gwared ar boen yng ngwaelod y cefn ac ymlacio'ch corff.

3. Cryfder Craidd (30 munud). Mae hyfforddiant yn cynnwys astudiaeth gynhwysfawr o'r system gyhyrol gyfan mewn sawl ffordd.

4. Chwys a Dadwenwyno (45 munud). Bydd yr arfer deinamig hwn yn gorfodi i ddefnyddio'r holl gyhyrau yn eich corff, a hyd yn oed i gymryd rhan mewn pwls.

5. Llif Cryf ond Syml (60 munud). Gyda'r fideo ioga hwn, byddwch yn gweithio ar wella cryfder a hyblygrwydd, datblygu'r system gardiofasgwlaidd a chryfhau'r cyhyrau craidd.

Ioga gan Alice (Elise Joan)

1. Llosgi Cardio (10 munud). Ymarfer byr wedi'i gynllunio i gynyddu curiad y galon a llosgi braster trwy ddilyniant egnïol o ioga.

2. Llif Pwer Blissful (10 munud). Sicrhewch gydbwysedd a chryfder gyda'r dosbarth 10 munud hwn, sy'n cynnwys amrywiaeth o asanas i wella'ch ffitrwydd.

3. Cael eich Canoli (30 munud). Mae canolbwyntio ar ddatblygu cyhyrau craidd gydag asanas dethol yn effeithiol gan Alice, diolch i chi dynhau'r bol a chryfhau'r corset cyhyrol.

4. Cael Rownd Da (30 munud). Mae'r arfer hwn o ioga wedi'i anelu at ardal fwyaf poblogaidd y corff - pen-ôl. Diolch i'r fideo hanner awr hwn, byddwch chi'n gwneud eich casgen yn arlliw ac yn elastig.

5. Cerflun Uchaf a Llif Craidd (45 munud). Bydd yr ioga pŵer hwn yn eich helpu i ddatblygu gwregys ysgwydd cryf a chryfhau cyhyrau'r breichiau, y cefn a'r abdomen.

Ioga gan Ted (Ted McDonald)

1. Craidd Tanio Cyn-Workout (10 munud). Cynhesu a pharatoi'r corff (yn enwedig cyhyrau craidd) i'r llwyth trwy berfformio'r fideo fer hon cyn hyfforddi.

2. Stretch Cooldown Ôl-Workout (10 munud). Gwnewch y fideo fer hon ar ôl ymarfer caled i ymlacio ac ymestyn cyhyrau.

3. Ioga Yin (25 munud). Mae ymarfer hamddenol araf ioga Yin yn cynnwys dal ystumiau, sy'n effeithio ar y corff isaf: cluniau, pen-ôl a chefn is.

4. Adferiad Cyhyrau (30 munud). Defnyddiwch yr hanner awr hwn yn fyw ar ôl ymarfer corff i helpu'ch cyhyrau i wella ac ymlacio.

Ioga Ffydd (Ffydd Hunter)

1. Rhyddhewch y Tensiwn (10 munud). Arferion lleddfol i leddfu tensiwn yn y cefn isaf a'r cluniau mewn dim ond 10 munud.

2. Ymestyn Ôl-Cardio (10 munud). Sicrhewch ddarn da o'r holl brif grwpiau cyhyrau gyda'r fideo byr hwn sy'n berffaith i'w redeg ar ôl ymarfer cardio.

3. Llif Corff-Llawn (20 munud). Mae'r arfer hwn o'r corff cyfan, sy'n cryfhau ac yn ymestyn cyhyrau'r coesau, y breichiau, y cefn ac effaith gadarnhaol ar y asgwrn cefn.

4. Ymbelydredd a Shine (30 munud). Ymarfer ioga deinamig i ddatblygu cryfder, gwella hyblygrwydd, datgelu'r cymalau ysgwydd a'r thorasig.

5. Llif Agoriadol Clun (50 munud). Canolbwyntiwch ar agor y cluniau gyda'r ymarfer llif effeithiol hwn o'r ffydd.

Tabl sy'n rhestru'r workouts Beachbody Yoga Studio

Dyma dabl defnyddiol ar wefan Beachbody, yn nodi lefel anhawster dosbarthiadau a'r math o lwyth. Nid yw'n cael ei gynrychioli yn y pedwar fideo diweddaraf o'r Stiwdio Ioga, ond mae'r rhan fwyaf o'r hyfforddiant rydych chi'n ei ddarganfod yma:

Bydd sesiynau yoga rheolaidd gyda hyfforddwyr Beachbody yn eich helpu i wella ymestyn a hyblygrwydd, cael gwared ar broblemau'r system gyhyrysgerbydol, cryfhau cyhyrau'r abdomen a'r system gyhyrol, gweithio ar y cluniau a'r pen-ôl, i ddatgelu'r ysgwyddau a'r frest i ryddhau tensiwn trwy'r corff i gyd. Cymerwch galendr ar wahân neu gynnwys unrhyw fideo yn eich cynllun ffitrwydd.

Gweler hefyd: Rhaglenni ioga gan y grŵp o hyfforddwyr The Yoga Collective.