Cynnwys
Mae Beicio Dan Do yn ymarfer grŵp ar feiciau llonydd sy'n dynwared y ras o ddwyster amrywiol. Mae'r rhaglen wedi dod yn boblogaidd mewn clybiau ffitrwydd oherwydd ei heffeithlonrwydd anhygoel. Os ydych chi am fynd mewn siâp gwych mewn amser byr, y dosbarth troelli aerobig yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi.
Mae beicio yn rhaglen grŵp dwys iawn. Nid yw'r ymarfer hwn ar gyfer pawb! Os ydych chi'n cael eich gwrtharwyddo mewn ymarfer corff cardio difrifol, dylech ddewis ffordd arall o golli pwysau. Fodd bynnag, os ydych chi'n barod yn gorfforol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi cynnig ar y cylch. Mae'r math hwn o aerobeg yn sicr o'ch helpu i gyflawni corff main hardd.
Darllenwch hefyd am hyfforddiant grŵp arall:
- Crossfit: buddion a niwed + hyfforddiant cylched
- Pilates: hyfforddiant + ymarferion gan Pilates
- Hyfforddiant swyddogaethol: nodweddion ac ymarferion
Beicio: ymarfer corff ar gyfer colli pwysau a gwella'r siâp
Mae beic yn ddosbarth ar hyfforddwr ysgafn a ddyluniwyd yn arbennig. Nid yw'n edrych fel beic ymarfer corff traddodiadol, yr oeddem yn arfer ei weld yn y gampfa. Gelwir aerobeg beic hefyd nyddu neu Feicio, a'i ymddangosiad mae'r rhaglen ffitrwydd hon yn ddyledus i'r beiciwr Americanaidd Jonah Goldberg. Mae'n anodd goramcangyfrif poblogrwydd y cylch: mewn clybiau ffitrwydd, mae'r ymarferion hyn yn boblogaidd iawn i fenywod a dynion. A does ryfedd, profodd effeithiolrwydd y rhaglen i filiynau o'i chefnogwyr.
Gellir priodoli aerobeg beic yn ddiogel i un o'r grŵp mwyaf egnïol o'r rhai sydd bellach yn bodoli. O dan yr hyfforddwr cerddoriaeth danllyd a hwyl gweithredol rydych chi'n rasio ar dir garw efelychiedig, yna'n gostwng, ac yna'n cynyddu'r tempo.
I newid y llwyth ar yr efelychydd, gallwch ddefnyddio:
- cyflymder cylchdroi pedalau
- lefel gwrthiant
- eich safle o'r corff.
Felly, mae ymarfer corff wedi'i rannu'n gyfnodau, pan fydd cyfradd eich calon yn debyg i hedfan i fyny i'r gwerthoedd uchaf, a chwympo i lawr. Beicio - yr hyfforddiant egwyl dwyster uchel hwn (HIIT), sef y ffordd orau i gael gwared â gormod o bwysau.
Cynhelir hyfforddiant mewn dwy swydd: eistedd a sefyll. Maent yn ail am yn ail. Mewn safle sefyll wedi'i alluogi bollawer mwy o gyhyrau. Ar yr efelychydd rydych chi'n efelychu taith ar feic rasio, felly bydd eich cefn yn gogwyddo i'r efelychydd. Yn ystod y dosbarth byddwch chi'n teimlo'r tensiwn nid yn unig yn y traed ond trwy'r corff i gyd (abdomenau, ysgwyddau, breichiau). Ond peidiwch â phoeni, ni fydd eich cluniau'n dod yn orlawn oherwydd y straen, ond y braster a'r cellulite rydych chi'n sicr o gael gwared ohono.
Pa mor aml i wneud beic?
Pa mor aml a argymhellir i wneud beic? Gan mai ymarfer grŵp yw hwn, yna, wrth gwrs, mae'n rhaid i chi ganolbwyntio ar yr amserlen yn y gampfa. Ond yn ddelfrydol i'w wneud 3-4 gwaith yr wythnos, yn enwedig os mai'ch nod yw colli pwysau. Yn yr achos hwn, ar ôl mis byddwch yn sylwi ar ansawdd yn newid yn eich corff. Os mai'ch prif nod yw cryfhau'r cyhyrau, yna bydd 2-3 sesiwn yr wythnos yn ddigonol. Cofiwch fod ymarfer beicio - aerobig yn cynllunio'ch llwyth gwaith yn seiliedig ar yr ystyriaethau hyn.
Os yw'ch clwb ffitrwydd yn cynnig sawl lefel o raglenni (o ddechreuwr i uwch), dechreuwch gyda mwy syml. Gyda datblygiad dygnwch byddwch yn gallu mynd i'r lefel nesaf. Ond hyd yn oed os nad yw'r grwpiau wedi'u rhannu yn ôl hyfforddiant corfforol, peidiwch â phoeni. Gallwch chi addasu'r llwyth, gan leihau a chynyddu'r gwrthiant neu'r cyflymder.
Pob hyfforddiant grŵp: adolygiad manwl
Manteision ac anfanteision aerobeg beicio
Manteision:
- Beicio yw un o'r rhaglenni aerobig dwysaf, dim ond un ymarfer corff rydych chi'n llosgi 500-600 o galorïau.
- Gallwch chi addasu'r llwyth â llaw, gan gynyddu ymwrthedd a chyflymder i ffwrdd.
- Mae nyddu yn hyfforddiant egwyl, a dyma'r ffordd fwyaf effeithiol o losgi gormod o fraster.
- Rydych chi'n hyfforddi'r system gardiofasgwlaidd ac yn datblygu'ch stamina.
- Ni fydd beicio yn rhoi cyfle i chi Skive a shirk llwythi. Paratowch i roi'r rhaglen lawn.
- Mae'r math hwn o ffitrwydd yn addas ar gyfer dynion a menywod.
- Nyddu ffit a'r rhai sy'n cymryd rhan mewn hyfforddiant pŵer. Bydd y dosbarth troelli hwn yn gwella cylchrediad y gwaed, ac felly bydd gwaed ac ocsigen yn gyflymach i fynd i'r cyhyrau a chyflymu eu tyfiant.
- Mae aerobeg beic yn fwy effeithiol ar gyfer llosgi calorïau na'r dosbarthiadau clasurol ar y felin draed, elips neu feic llonydd.
Cons:
- Mae beic yn cyfeirio at fathau eithafol o hyfforddiant grŵp, felly ni argymhellir newydd i'r ffitrwydd i ddelio â nhw.
- Mae'r rhaglen yn rhoi llawer o straen ar gymalau pen-glin, felly, gall achosi poen ynddynt yn ystod sesiynau hir.
- Ar ôl y ddau neu dri ymarfer cyntaf ar feic statig gall ddolur mawr o'r sedd anarferol o galed.
- Cyn y dosbarth nyddu rîl sydd orau i ymgynghori â meddyg, yn enwedig os oes gennych broblemau gyda'r galon neu wythiennau faricos.
Gweler hefyd:
- Ymarfer cardio yn y cartref: ymarfer corff + cynllun gwers
- Sut i gael gwared ar ochr: ymarferion 20 + 20
Ar gyfer colli pwysau, ymarfer corff Cardio