Anaml y mae diffyg ffosfforws yn cwrdd a dim ond i lysieuwyr, nad oes gan y fwydlen gig a dim bwydydd sy'n cynnwys ffosfforws. Mae ffosfforws yn gyfrifol am iechyd dannedd ac esgyrn, am egni, sy'n bwydo ar gelloedd y corff. Os oes gennych system imiwnedd wan, mae poen cyhyrol yn eich poeni, mae anemia ac archwaeth wael, gall rhywun amau diffyg y mwyn olrhain pwysig hwn. Diwrnod, mae angen i oedolyn fwyta 1000 mg o ffosfforws. Mae yna ddigon o ffynonellau ffosfforws eu natur, sy'n ddigonol i atal diffyg.
Wystrys
Wystrys yw'r arweinwyr mewn protein a digon o fitaminau A, C, a D, ïodin, sinc, ffosfforws (426 mg fesul 100 gram), asidau brasterog omega-3 - mae'r coctel hwn yn arbennig o adfywiol i'ch ymddangosiad, yn gwella cyflwr y croen, ewinedd, a dannedd, yn cryfhau esgyrn a'r system nerfol, yn ogystal ag effaith gadarnhaol ar iechyd organau atgenhedlu.
Menyn cnau daear
Mae menyn cnau daear yn ymhyfrydu mewn bwyd a chefnogwyr blas maethlon. Mae hon yn ffynhonnell wych o brotein a ffosfforws. Dewiswch fenyn cnau daear naturiol, nad oes ganddo felysyddion ychwanegol, teclynnau gwella blas, a chadwolion.
Grawn
Mae grawnfwydydd yn cynnwys llawer o ffosfforws, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn troi grawnfwydydd a bara gwenith cyflawn i'ch diet: ffa pencampwr - corn, graddio haidd, gwenith a cheirch. Mae grawn yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n helpu'ch llwybr treulio i weithio'n well.
Brocoli
Mae brocoli yn cynnwys 66 mg o ffosfforws fesul 100 gram a photasiwm, calsiwm, magnesiwm, haearn, sinc, amrywiaeth o fitaminau, a'r llawenydd o golli pwysau, sy'n isel mewn calorïau, yw 34 kcal fesul 100 gram. Gellir bwyta brocoli yn amrwd. Ond os nad yw'r opsiwn hwn yn addas, paratowch y llysieuyn hwn nes ei fod yn feddal - Alden.
Caws
Cynhyrchion sy'n cynnwys calsiwm a fflworid yn ddigonol, ond yn enwedig llawer ohonynt mewn caws. Er enghraifft, mae caws Parmesan ar ddiwedd 30 gram yn cynnwys 213 mg o ffosfforws, a chaws gafr - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Mae gan y cawsiau hyn ganran is o fraster; felly, ni fyddant yn niweidio'ch ffigur.
Godlysiau
Ffa soia, corbys, ffa - mae popeth yn ffynhonnell ffosfforws. Mae ffa soia yn cynnwys 180 mg o ffosfforws fesul 100 gram o gynnyrch a 200 gram o ffa gwyn, 30 y cant o werth dyddiol yr elfen olrhain hon.
Hadau
Bydd hadau yn ychwanegiad da at eich saladau, smwddis, neu flawd ceirch bore. Hadau sy'n cynnwys ffosfforws - Chia, pwmpen, blodyn yr haul a hadau sesame. 100 gram o hadau pwmpen - 1 233 mg o ffosfforws. Mae hadau Chia yn ychwanegiad ffosfforws yn cynnwys llawer o ffibr, asidau brasterog aml-annirlawn, calsiwm, haearn a gwrthocsidyddion.
Garlleg
Amddiffyn imiwnedd ac eiddo gwrth-bacteriol - felly rydym yn ymwybodol o'r garlleg. Ac mae'n cynnwys 153 mg o ffosfforws fesul 100 gram, ynghyd â haearn, sinc, a fitamin C. Mae garlleg yn helpu i ostwng pwysedd gwaed a normaleiddio lefelau colesterol yn cryfhau'r galon.