Os mai dim ond awr ychwanegol oedd yn y dydd… Dim ond awr i fyfyrio, dysgu iaith newydd neu ddechrau prosiect rydych chi wedi breuddwydio amdano ers amser maith. Gellir gwneud hyn i gyd. Croeso i'r clwb o «ehedydd ideolegol».
Sut olwg sydd ar ben bore yn y ddinas? Wynebau cysglyd yn yr isffordd neu geir cyfagos, strydoedd anghyfannedd, rhedwyr unig gyda chlustffonau mewn tracwisgoedd. Mae llawer ohonom yn barod i weithio bron tan hanner nos - er mwyn peidio â chodi cloc larwm a pheidio ag ymlwybro (yn aml yn y tywyllwch) i'r gwaith neu'r ysgol o dan y rhincian ysgubau a sŵn y peiriannau dyfrio.
Ond beth os mai'r bore yw'r amser mwyaf gwerthfawr o'r dydd ac nad ydym yn deall y potensial sydd ganddo? Beth os mai tanamcangyfrif oriau'r bore yn union sy'n ein hatal rhag cyflawni cydbwysedd mewn bywyd? Dyna'n union y mae'r arbenigwr cynhyrchiant Laura Vanderkam, awdur yr erthygl sy'n dwyn y teitl priodol Beth Mae Pobl Llwyddiannus yn Ei Wneud Cyn Brecwast, yn ei ddweud. Ac mae ymchwilwyr yn cytuno â hi - biolegwyr, seicolegwyr a meddygon.
Adduned iechyd
Y brif ddadl o blaid codi’n gynnar yw ei fod yn gwella ansawdd bywyd. Mae ehedyddion yn hapusach, yn fwy optimistaidd, yn fwy cydwybodol ac yn llai agored i iselder na thylluanod nos. Canfu astudiaeth yn 2008 gan seicolegwyr ym Mhrifysgol Texas hyd yn oed gysylltiad rhwng codi'n gynnar a gwneud yn dda yn yr ysgol. Nid yw'n syndod - y modd hwn yw'r mwyaf naturiol i'r corff weithio.
Mae'r metaboledd yn cael ei addasu i newid dydd a nos, felly yn ystod hanner cyntaf y dydd mae gennym fwy o gryfder, rydyn ni'n meddwl yn gyflymach ac yn well. Mae ymchwilwyr yn cynnig llawer mwy o esboniadau, ond mae pob casgliad yn cytuno ar un peth: codi'n gynnar yw'r allwedd i iechyd meddwl a chorfforol.
Efallai y bydd rhai yn gwrthwynebu: mae popeth felly, ond onid ydym ni i gyd wedi'n neilltuo o enedigaeth i un o ddau «wersyll»? Pe baem yn cael ein geni «tylluanod» - efallai bod gweithgaredd boreol yn cael ei wrthgymeradwyo i ni ...
Mae'n ymddangos bod hwn yn gamsyniad: mae'r rhan fwyaf o bobl yn perthyn i'r cronoteip niwtral. Dim ond tua 17% yw'r rhai sydd â thueddiad genetig i ffordd o fyw nosol yn unig. Casgliad: nid oes gennym unrhyw rwystrau gwrthrychol i godi'n gynt. Does ond angen i chi ddeall sut i ddefnyddio'r amser hwn. A dyma'r hwyl yn dechrau.
Athroniaeth bywyd
Mae Izalu Bode-Rejan yn newyddiadurwr gwenu 50 oed, na all fod yn fwy na deugain. Daeth ei llyfr The Magic of the Morning yn werthwr gorau yn Ffrainc ac enillodd y Optimistic Book Award 2016. Ar ôl cyfweld â dwsinau o bobl, daeth i'r casgliad bod bod yn hapus yn golygu cael amser i chi'ch hun. Yn y byd modern, gyda'i anweddolrwydd cyson a'i rythm gwyllt, nid yw'r gallu i ddod allan o'r llif, camu'n ôl er mwyn gweld y sefyllfa'n gliriach neu gynnal tawelwch meddwl, bellach yn foethusrwydd, ond yn anghenraid.
“Nosweithiau rydyn ni'n eu cysegru i bartner a theulu, penwythnosau i siopa, coginio, rhoi trefn ar bethau a mynd allan. Yn y bôn, bore yn unig sydd gennym ar ôl i ni ein hunain,” mae’r awdur yn cloi. Ac mae hi'n gwybod am beth mae hi'n siarad: fe wnaeth y syniad o »rhyddid y bore» ei helpu i gasglu deunydd ac ysgrifennu llyfr.
Dechreuodd Veronica, 36, mam i ddwy ferch XNUMX a XNUMX, ddeffro awr ynghynt yn y bore chwe mis yn ôl. Cododd yr arferiad ar ôl treulio mis gyda ffrindiau ar fferm. “Roedd yn deimlad mor hudolus i wylio’r byd yn deffro, yr haul yn tywynnu’n ddisgleiriach,” mae’n cofio. “Roedd yn ymddangos bod fy nghorff a fy meddwl yn rhydd o faich trwm, wedi dod yn hyblyg ac yn wydn.”
Yn ôl yn y ddinas, gosododd Veronica y larwm am 6:15. Treuliodd yr awr ychwanegol yn ymestyn, cerdded, neu ddarllen. “Ychydig ar y tro, dechreuais sylwi fy mod yn dioddef llai o straen yn y gwaith, fy mod yn mynd yn llai cythruddo oherwydd treifflau,” meddai Veronica. “Ac yn bwysicaf oll, roedd y teimlad fy mod wedi fy mygu gan gyfyngiadau a rhwymedigaethau wedi diflannu.”
Cyn cyflwyno defod bore newydd, mae'n bwysig gofyn i chi'ch hun beth yw ei ddiben.
Rhyddid wedi ei ymaflyd o'r byd yw yr hyn sydd yn uno y rhai sydd wedi penderfynu dilyn esiampl Beaude-Réjean. Ond nid dyfalu hedonistaidd yn unig yw Hud y Bore. Mae ynddo athroniaeth bywyd. Trwy godi'n gynt nag yr ydym wedi arfer ag ef, rydym yn datblygu agwedd fwy ymwybodol tuag at ein hunain a'n dyheadau. Mae'r effaith yn effeithio ar bopeth - mewn hunanofal, perthnasoedd ag anwyliaid, meddwl a hwyliau.
“Gallwch chi ddefnyddio oriau'r bore ar gyfer hunan-ddiagnosis, ar gyfer gwaith therapiwtig gyda'ch cyflwr mewnol,” noda Izalu Bode-Rejan. “Pam wyt ti'n codi yn y bore?” yn gwestiwn yr wyf wedi gofyn i bobl ers blynyddoedd.
Mae'r cwestiwn hwn yn cyfeirio at ddewis dirfodol: beth ydw i eisiau ei wneud â fy mywyd? Beth alla i ei wneud heddiw i wneud fy mywyd yn fwy unol â fy nymuniadau a fy anghenion?”
gosodiadau unigol
Mae rhai yn defnyddio amser y bore i wneud chwaraeon neu hunan-ddatblygiad, mae eraill yn penderfynu mwynhau'r egwyl, meddwl neu ddarllen. “Mae’n bwysig cofio bod hwn yn amser i chi’ch hun, i beidio â gwneud mwy o waith tŷ,” meddai Izalu Bode-Rejan. “Dyma’r prif beth, yn enwedig i ferched, sy’n aml yn ei chael hi’n anoddach dianc rhag pryderon bob dydd.”
Syniad allweddol arall yw rheoleidd-dra. Fel gydag unrhyw arfer arall, mae cysondeb yn bwysig yma. Heb ddisgyblaeth, ni fyddwn yn cael buddion. “Cyn cyflwyno defod foreol newydd, mae’n bwysig gofyn i chi’ch hun beth yw ei ddiben,” mae’r newyddiadurwr yn parhau. — Po fwyaf manwl gywir yw'r nod a pho fwyaf penodol y mae'n swnio, yr hawsaf fydd hi i chi ei ddilyn. Ar ryw adeg, bydd yn rhaid i chi ddefnyddio grym ewyllys: nid oes angen llawer o ymdrech i drosglwyddo o un arferiad i'r llall, ond fe'ch sicrhaf, mae'r canlyniad yn werth chweil.
Mae'n bwysig bod defod y bore yn cael ei theilwra i'ch anghenion personol.
Mae gwyddoniaeth yr ymennydd yn dysgu, os yw rhywbeth yn rhoi pleser inni, mae gennym awydd i'w wneud dro ar ôl tro. Po fwyaf o foddhad corfforol a seicolegol a gawn o ddilyn arferiad newydd, yr hawsaf yw hi iddo gael troedle mewn bywyd. Mae hyn yn creu yr hyn a elwir yn «droellog twf». Felly, mae'n bwysig nad yw defodau boreol yn teimlo fel rhywbeth a osodir o'r tu allan, ond yn union fel eich rhodd i chi'ch hun.
Mae rhai, fel Evgeny 38 oed, yn ymdrechu i ddefnyddio pob munud o'u “awr drostynt eu hunain” i ddefnydd da. Mae eraill, fel Zhanna, 31, yn caniatáu mwy o hyblygrwydd a rhyddid iddynt eu hunain. Mewn unrhyw achos, mae'n bwysig bod defod y bore yn cael ei theilwra i'ch anghenion personol fel ei bod yn bleser dilyn bob dydd.
Ond nid yw pawb yn gwybod ymlaen llaw beth sy'n iawn iddyn nhw. I hyn, mae gan Izalu Bode-Rejan ateb: peidiwch â bod ofn arbrofi. Os bydd y nodau gwreiddiol yn rhoi'r gorau i'ch swyno - bydded felly! Ceisiwch, edrychwch nes i chi ddod o hyd i'r opsiwn gorau.
Roedd un o arwresau ei llyfr, Marianne, 54-mlwydd-oed, yn chwilfrydig am ioga, ond yna darganfu collages a gwneud gemwaith, ac yna newidiodd i feistroli myfyrdod a dysgu'r iaith Japaneaidd. Roedd Jeremy, 17 oed, eisiau mynd i mewn i'r adran gyfarwyddo. Er mwyn paratoi, penderfynodd godi awr yn gynharach bob bore i wylio ffilmiau a gwrando ar ddarlithoedd ar TED ... Y canlyniad: nid yn unig cyfoethogodd ei wybodaeth, ond roedd hefyd yn teimlo'n fwy hyderus. Nawr mae ganddo amser i redeg.