Cynnwys
Rydyn ni i gyd yn ofni rhywbeth, ac mae hyn yn gwbl naturiol. Ond weithiau mae ofn yn mynd allan o reolaeth ac yn ennill pŵer llwyr drosom. Mae delio â gwrthwynebydd o'r fath yn anodd iawn, ond mae'r seicolegydd Ellen Hendricksen yn siŵr, os ydych chi'n defnyddio technegau arbennig, y bydd yn gadael am byth.
Nid yw ymladd ofnau yn dasg hawdd, ac eto mae yna ffyrdd i'w datrys. Bydd pedwar dull yn eich helpu i edrych ar y gelyn yn wyneb ac ennill buddugoliaeth aruthrol drosto.
1. Sgroliwch drwy'r ffilm
Rydyn ni i gyd yn chwarae senarios ofnadwy yn ein meddyliau o bryd i'w gilydd. Mae rhywun yn ofni'r camera ac yn cael ei boenydio ymlaen llaw y bydd yn edrych yn chwerthinllyd ar y fideo, ac yna bydd yn mynd ar y We a bydd cannoedd o sylwadau ffug yn ymddangos oddi tano. Mae rhywun yn ofni gwrthdaro ac yn dychmygu pa mor aflwyddiannus y mae'n ceisio sefyll i fyny drosto'i hun, ac yna'n sobs o analluedd.
Er mor iasol ag y gall «ffilm arswyd» ffuglen ymddangos, peidiwch â tharo saib ar yr uchafbwynt. I'r gwrthwyneb, sgroliwch ef nes daw rhyddhad. Beth os yw'r fideo cywilyddus hwnnw'n mynd ar goll yng ngholuddion y Rhyngrwyd, neu efallai bod rhywbeth gwell yn digwydd: rydych chi'n dod yn seren YouTube newydd ac yn drech na'r holl gystadleuwyr. Efallai y bydd eich dadleuon ofnus yn cael eu clywed o'r diwedd ac y bydd sgwrs arferol yn digwydd.
Pa bynnag ergydion ofnadwy a fflachiodd yn y dychymyg, mae'n bwysig dod â'r plot i waddod hapus. Felly rydych chi'n paratoi'ch hun ar gyfer yr achos gwaethaf, sydd, gyda llaw, prin yn bosibl.
2. Dangos grym ewyllys
Cytuno, mae ysgwyd ag ofn drwy'r amser braidd yn flinedig. Pan fyddwch chi'n blino ar ddioddef y poenedigaethau hyn, casglwch eich ewyllys yn ddwrn. Cymerwch anadl ddwfn a chodwch ar y llwyfan, ewch ar awyren, gofynnwch am godiad - gwnewch yr hyn sy'n eich ofni er gwaethaf crynu ar eich pengliniau. Mae parodrwydd i weithredu yn lleddfu ofn: mae'n wirion bod ofn pan fyddwch chi eisoes wedi penderfynu ar weithred, sy'n golygu bod angen i chi symud ymlaen. A ydych yn gwybod beth? Mae'n werth ei wneud unwaith - ac rydych chi'n dechrau credu y gallwch chi.
3. Ysgrifennwch a phrofwch fel arall
Mae'r cyngor hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n cadw dyddiadur. Yn gyntaf, ysgrifennwch bopeth yr ydych yn ei ofni. «Rwy'n gwastraffu fy mywyd», «Nid oes unrhyw un yn poeni amdanaf», «Mae pawb yn meddwl fy mod yn collwr.» Mae'r ymennydd yn aml yn rhyddhau sylwadau difrïol i ni: peidiwch â meddwl amdanyn nhw, dim ond eu rhoi ar bapur.
Ar ôl ychydig ddyddiau, ewch yn ôl at eich nodiadau ac ailddarllenwch yr hyn a ysgrifennwyd gennych. Dros amser, bydd rhai ofnau'n ymddangos yn or-felodramatig. Neu efallai y daw’n amlwg nad eich agwedd chi yw hon neu’r agwedd honno: fe’i gosodwyd gan bartner gwenwynig, tad sarhaus, neu gydnabod costig. Dyma farn pobl eraill yr oeddech chi rywsut yn cytuno â hi.
Cronni gwrthddadleuon i'w cyflwyno yn erbyn ofn pan fydd yn codi ei ben eto
Nawr ysgrifennwch eich ofnau. Efallai na fydd yn hawdd eu llunio, ond ewch ymlaen beth bynnag. Meddyliwch am yr hyn y byddai eich cefnogwr mwyaf ymroddedig yn ei ddweud. Ffoniwch eich cyfreithiwr mewnol i'ch helpu i linellu'r amddiffyniad. Casglwch yr holl dystiolaeth, hyd yn oed os yw'n ymddangos yn amhendant. Ewch drwy'r rhestr a'i hailysgrifennu'n lân. Cronni gwrthddadleuon i'w cyflwyno yn erbyn ofn pan fydd yn codi ei ben eto.
Os na allwch oresgyn ofnau afresymol neu os na fyddwch yn dod o hyd i wrthwynebiadau pwysfawr, ymddiriedwch yn y therapydd a dangoswch y nodiadau hyn iddo. Bydd arbenigwr yn eich helpu i ailfeddwl, ac rydych yn sicr o sylweddoli nad yw ofnau mor gryf ag yr oeddent yn ymddangos ar y dechrau.
4. Torrwch ofn yn ddarnau bach
Peidiwch â brysio. Mae goresgyn ofn yn golygu dechrau'n fach. Gosodwch nod bach iawn na fydd yn sicr yn arwain at fethiant. Os ydych chi'n ofnus yn gymdeithasol ond yn dal i orfod mynd i barti cwmni, cynlluniwch ofyn i gydweithiwr sut y treuliodd ei gwyliau, gweithiwr newydd os yw'n hoffi'r swydd, neu dim ond gwenu ar dri o bobl a dweud helo.
Os ydych chi'n gwybod yn ddwfn na allwch chi ei wneud, yna nid yw'r nod mor fach. Gostyngwch nifer y cydsynwyr i ddau neu i un. Pan fydd y teimlad cyfarwydd o sbasm yn y stumog yn dechrau ymsuddo - mae popeth yn iawn, ewch amdani!
Nid yw newidiadau i'w gweld ar unwaith. Dim ond wrth edrych yn ôl, byddwch chi'n deall faint rydych chi wedi mynd
Ar ôl i chi gyrraedd y nod cyntaf, canmolwch eich hun a gosodwch yr un nesaf, ychydig yn fwy. Yn y modd hwn, byddwch yn raddol yn diffodd y rhan ofnus o'r ymennydd sy'n sgrechian: “Stopiwch! Parth peryglus!» Efallai na fyddwch byth yn meiddio dawnsio ar fwrdd, ac mae hynny'n iawn. Nid yw gorchfygu ofn yn ymwneud â newid eich personoliaeth. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn i chi deimlo'n ysgafn ac yn rhydd, tra'n aros yn eich hun. Dros amser a chydag ymarfer, bydd yr ymennydd ei hun yn dysgu diffodd meddyliau annifyr.
Sylw! Mae wynebu ofnau, yn enwedig ar y dechrau, yn eithaf annymunol. Mae hyd yn oed ychydig o ofn yn anodd ei oresgyn. Ond fesul tipyn, gam wrth gam, bydd ofnau'n ildio i hyder.
Yr hyn sy'n fwyaf diddorol, mae'r newidiadau yn anweledig ar unwaith. Dim ond wrth edrych yn ôl, rydych chi'n sylweddoli faint rydych chi wedi dod. Un diwrnod byddwch chi'n synnu o ddarganfod, heb feddwl, eich bod chi'n gwneud popeth yr oeddech chi'n ei ofni.
Am yr Awdur: Ellen Hendricksen, Seicolegydd Pryder, Awdur Sut i Tawelu Eich Beirniad Mewnol a Goresgyn Ofn Cymdeithasol.