Cynnwys
Pwy wyt ti? Beth wyt ti? Sut fyddech chi'n nodweddu'ch hun pe baech yn eithrio'r rhestr o rolau o'r disgrifiad: rhiant, mab neu ferch, gŵr neu wraig, arbenigwr mewn maes penodol? Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd ateb y cwestiwn hwn. Pam mae hyn yn digwydd ac a allwch chi ddod i adnabod eich hun?
Wrth i ni dyfu i fyny, gan droi o fod yn blant yn eu harddegau, rydyn ni'n amsugno gwybodaeth o'r byd o'n cwmpas ac yn dysgu gan bobl eraill. Os bydd eraill yn gwrando arnom, rydym yn deall bod ein hanghenion yn bwysig ac rydym ni ein hunain yn werthfawr. Dyma sut rydyn ni'n dysgu ein bod ni'n unigolion gyda'n syniadau a'n patrymau ymddygiad ein hunain. Os ydyn ni'n ffodus gyda'r amgylchedd, rydyn ni'n tyfu'n oedolion gyda synnwyr iach o hunan. Rydyn ni'n dysgu bod ein barn a'n meddyliau yn bwysig, rydyn ni'n gwybod pwy ydyn ni.
Ond datblygodd y rhai ohonom a gafodd ein magu mewn amgylcheddau afiach a allai fod wedi cynnwys cam-drin corfforol neu emosiynol, esgeulustod neu oramddiffyniad yn wahanol. Os yw ein teimladau a’n meddyliau wedi’u hanwybyddu a phrin y cydnabyddir ein hynodion, os ydym wedi cael ein gorfodi i ymostwng yn barhaus, efallai y byddwn fel oedolion yn meddwl tybed pwy ydym ni.
Wrth dyfu i fyny, mae pobl o'r fath yn dibynnu'n ormodol ar farn, teimladau a meddyliau pobl eraill. Maent yn copïo arddull ffrindiau, yn prynu ceir sydd ar un adeg neu'i gilydd yn cael eu hystyried yn ffasiynol, yn gwneud pethau nad oes ganddynt ddiddordeb mawr ynddynt. Gadewch i eraill wneud penderfyniadau drostynt eu hunain.
Gan wybod yr hyn yr ydym ei eisiau, gallwn symud i'r cyfeiriad a ddewiswyd
Wrth wneud hyn dro ar ôl tro, mae person yn teimlo'n isel, yn amau cywirdeb y dewis perffaith, yn poeni am yr hyn y mae ei fywyd wedi dod. Mae pobl o'r fath yn teimlo'n ddiymadferth, ac weithiau hyd yn oed yn anobeithiol. Dros amser, mae eu synnwyr o hunan yn mynd yn fwyfwy simsan, maent yn colli cysylltiad â'u hunain fwyfwy.
Pan fyddwn yn deall yn dda pwy ydym, mae'n haws i ni wneud penderfyniadau a byw yn gyffredinol. Rydym yn denu ffrindiau a phartneriaid sy'n iach yn emosiynol ac yn meithrin perthnasoedd iach gyda nhw. Mae dysgu a deall eich hun yn eich helpu i deimlo'n fwy bodlon a hapus. Gan wybod yr hyn yr ydym ei eisiau, gallwn symud i'r cyfeiriad a ddewiswyd.
Mae'r seicotherapydd Denise Olesky yn siarad am sut i ddod yn fwy ymwybodol.
1. Dewch i adnabod eich hun
Dechreuwch gyda'r rhestr «Amdanaf i». Gwnewch restr fach o leiaf o'r hyn rydych chi'n ei hoffi. I ddechrau, mae pump i saith pwynt yn ddigon: hoff liw, blas hufen iâ, ffilm, dysgl, blodyn. Gwnewch restr newydd unwaith neu ddwywaith yr wythnos, gan gynnwys pump i saith eitem bob tro.
Gwnewch restr o'r arogleuon rydych chi'n eu hoffi, fel cwcis cartref neu laswellt wedi'i dorri'n ffres. Rhestr o hoff lyfrau neu'r rhai yr hoffech eu darllen. Rhestr o gemau fideo neu gemau bwrdd y gwnaethoch chi eu mwynhau fel plentyn. Rhestrwch y gwledydd rydych chi am ymweld â nhw.
Rhestrwch eich safbwyntiau gwleidyddol, eich hobïau, eich llwybrau gyrfa posibl, ac unrhyw beth arall sy'n ennyn eich diddordeb. Os ydych chi'n teimlo'n sownd, gofynnwch i ffrindiau ac aelodau'r teulu am syniadau. Dros amser, byddwch yn dod i adnabod eich hun yn well ac yn dechrau adnabod eich unigoliaeth yn araf.
2. Gwrandewch ar eich teimladau a'ch synwyriadau corfforol
Os byddwch chi'n dechrau rhoi sylw iddynt, bydd teimladau a «chiwiau» corfforol yn eich helpu i ddeall yr hyn yr ydych yn ei hoffi a'r hyn nad ydych yn ei hoffi.
Gall teimladau a theimladau ddweud llawer am ein meddyliau a'n diddordebau. Sut ydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n tynnu llun, yn chwarae chwaraeon, yn cyfathrebu ag eraill? Ydych chi'n hapus ac yn llawen? Ydych chi dan straen neu wedi ymlacio? Beth sy'n gwneud i chi chwerthin a beth sy'n gwneud i chi grio?
3. Dechrau gwneud penderfyniadau
Mae gwneud penderfyniadau yn sgil sy'n datblygu dros amser. Mae angen ei bwmpio fel cyhyr fel ei fod yn datblygu ac yn aros mewn siâp.
Wrth archebu nwyddau i'r teulu cyfan, peidiwch ag anghofio prynu rhywbeth rydych chi'n ei garu yn bersonol. Archebwch eich hoff grys-t o'r siop ar-lein, hyd yn oed os nad ydych yn siŵr y bydd eraill yn cymeradwyo'ch dewis. Pan fydd ffrind neu bartner yn gofyn i chi faint o'r gloch ydych chi am ddechrau gwylio'r sioe, rhowch eich barn yn lle gadael y dewis i fyny iddyn nhw.
4. Cymryd menter
Unwaith y byddwch chi'n darganfod beth sydd o ddiddordeb i chi, dechreuwch drefnu gweithgareddau addas o leiaf unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Gosodwch ddyddiad i chi'ch hun trwy gynllunio diwrnod braf. Myfyriwch, gwyliwch ffilm newydd, cymerwch fath i ymlacio.
Y prif beth yw gweithredu. Yn olaf, dechreuwch wneud yr hyn yr ydych yn ei hoffi, gam wrth gam yn nes at eich hunan go iawn.
Am yr awdur: Mae Denise Oleski yn seicotherapydd.