Rydych chi'n buddsoddi'n frwd mewn perthynas â'ch anwylyd, yn chwilio am rywbeth i'w blesio, yn ei amddiffyn rhag anawsterau a gwrthdaro, ond yn gyfnewid rydych chi'n cael goddefgarwch a difaterwch ar y gorau, esgeulustod a dibrisiant ar y gwaethaf. Sut i fynd allan o fagl cariad unochrog? Mae'r seicolegydd Jill Weber yn esbonio.
Gall cysylltiad lle nad ydym yn teimlo ein bod yn cael ein hailadrodd gael canlyniadau dramatig i'n hiechyd meddwl a hyd yn oed corfforol. Wrth ymrwymo i undeb o'r fath, ni allwn deimlo'n ddiogel yn emosiynol. Rydyn ni'n gweithio'n ddiflino i wneud ein perthnasoedd yr hyn nad ydyn nhw byth efallai.
Mae'r gwrthdaro hwn yn arwain at straen, ac mae hormonau straen yn «cyffro» y corff, gan achosi sgîl-effeithiau: pryder, problemau cysgu, mwy o gyffro ac anniddigrwydd. Mae perthnasoedd un ffordd yn ddrud iawn - ac eto maent yn aml yn para llawer hirach nag y dylent.
Meddyliwch am eich carwriaeth: a yw'n gydfuddiannol? Os na, dechreuwch oresgyn y patrwm trwy wneud y gwaith dadansoddol a ddisgrifir isod.
20 Arwyddion Bod Eich Perthynas yn Un Ffordd
1. Dydych chi byth yn teimlo'n ddiogel ynddynt.
2. Rydych chi'n pendroni'n gyson dros wir gymhellion ymddygiad eich partner.
3. Rydych chi'n teimlo'n gyson eich bod chi'n colli rhywbeth.
4. Ar ôl siarad â phartner, rydych chi'n teimlo'n wag ac wedi blino'n lân.
5. Rydych yn ceisio datblygu perthnasoedd, i'w gwneud yn ddyfnach, ond yn ofer.
6. Nid ydych yn rhannu eich gwir deimladau gyda'ch partner.
7. Rydych chi'n gwneud yr holl waith o gynnal y berthynas.
8. Rydych chi'n teimlo eich bod chi eisoes wedi buddsoddi cymaint yn y berthynas hon fel na allwch chi adael.
9. Rydych chi'n teimlo bod eich perthynas fel tŷ o gardiau.
10. Rydych chi'n ofni cynhyrfu'ch partner neu achosi gwrthdaro.
11. Mae eich hunan-barch yn dibynnu ar ba mor gryf yw'r berthynas hon.
12. Nid ydych yn teimlo bod eich partner yn eich adnabod ac yn eich deall yn dda.
13. Rydych yn gwneud esgusodion dros eich partner.
14. Rydych chi'n fodlon ar eiliadau byr o agosatrwydd, er eich bod yn ymdrechu i gael mwy o agosatrwydd.
15. Dydych chi ddim yn gwybod yn union pryd y byddwch chi'n gweld eich gilydd eto nac yn gallu siarad, ac mae'n eich poeni chi.
16. Mae eich holl sylw yn canolbwyntio ar ddeinameg eich perthynas, ac felly ni allwch feddwl am feysydd eraill o'ch bywyd a bod yn gwbl bresennol ynddynt.
17. Rydych chi'n mwynhau eiliadau o gyfathrebu â phartner, ond ar ôl i chi wahanu, rydych chi'n teimlo'n unig ac wedi'ch gadael.
18. Nid ydych yn tyfu fel person.
19. Nid ydych yn ddiffuant gyda'ch partner oherwydd y prif beth i chi yw ei fod ef neu hi yn hapus gyda chi.
20. Os ydych yn mynegi eich barn, sy'n wahanol i safbwynt partner, mae'n troi i ffwrdd oddi wrthych, ac rydych yn teimlo bod yr holl broblemau yn y berthynas yn unig oherwydd chi.
Os ydych chi'n adnabod eich hun mewn mwy o sefyllfaoedd nag yr hoffech chi, dechreuwch dorri'r patrwm. I wneud hyn, gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun (a byddwch yn onest â chi'ch hun):
- Pa mor hir/aml ydych chi wedi bod yn ailadrodd y patrwm perthynas unffordd hwn?
- Ai yn eich plentyndod yr oeddech chi'n caru'ch rhieni, ond ni wnaeth un ohonyn nhw gydweddu?
- Allwch chi ddychmygu perthynas lle mae eich anghenion yn cael eu diwallu? Sut byddech chi'n teimlo ynddynt?
- Beth sy'n gwneud i chi weithio mor galed ar y berthynas hon ac sy'n eich cadw rhag symud tuag at undeb mwy cyfforddus yn emosiynol?
- Os mai'ch nod yw teimlo'n ddiogel, ystyriwch a oes ffordd arall o fodloni'r angen hwnnw.
- Pe baech chi'n torri'r cysylltiad hwnnw, beth fyddai'n ddiddorol ac yn ystyrlon i lenwi'r gwactod?
- A yw perthynas unochrog yn dangos nad oes gennych chi ddigon o hunan-barch? Ydych chi'n dewis ffrindiau a phartneriaid sy'n eich cadw'n negyddol amdanoch chi'ch hun?
- A yw'n bosibl dweud eich bod yn gweithio'n ofer, yn colli eich bywiogrwydd ac nad ydych yn cael llawer o elw?
- Beth allai roi mwy o emosiynau ac egni cadarnhaol i chi na'r berthynas hon?
- A ydych chi'n gallu olrhain yn ymwybodol yr eiliadau pan fyddwch chi'n gorweithio er mwyn stopio, camu'n ôl a gollwng gafael?
Nid yw dod allan o berthynas unochrog yn hawdd, ond mae'n bosibl. Y cam cyntaf yw sylweddoli eich bod chi ynddynt. Y nesaf yw chwilio am gyfleoedd newydd i fodloni'ch anghenion a theimlo'n dda waeth beth fo'r partner hwn.
Am y Awdur: Mae Jill P. Weber yn seicolegydd clinigol, arbenigwr perthynas, ac awdur llyfrau ffeithiol ar seicoleg perthynas, gan gynnwys Rhyw Heb Intimacy: Pam Mae Merched yn Cytuno i Berthnasoedd Un Ffordd.