hyperextension

Hyperextension - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch wyneb i lawr ar fainc gorfywiogrwydd. Sicrhewch drymiau o dan y stand.
2. Addaswch uchder y fainc fel bod eich cluniau'n gorffwys yn y crud, a gallwch chi berfformio tro ymlaen, gan blygu yn y waist heb deimlo anghysur.
3. Gan gadw'r corff yn syth, croeswch eich dwylo yn y cefn neu ar y frest fel y dangosir yn y ffigur. Dyma fydd eich swydd gychwynnol. Awgrym: i gymhlethu’r ymarferion cymerwch yriant llaw wedi'i groesi.
4. Ar yr anadlu, dechreuwch bwyso ymlaen yn araf, gan blygu yn y waist. Cadwch eich cefn yn syth. Dilynwch y llethr i lawr nes eich bod chi'n teimlo tensiwn yng nghyhyrau cefn y glun a nes i mi deimlo bod y pellaf rydych chi'n pwyso ymlaen heb dalgrynnu'r cefn yn amhosib. Awgrym: peidiwch â thalgrynnu'n ôl trwy gydol yr ymarfer cyffredinol.
5. Ar yr exhale, codwch eich torso yn ôl i'r man cychwyn yn araf. Awgrym: osgoi jerks neu symudiadau sydyn. Fel arall, gallwch anafu eich cefn.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch hefyd gyflawni'r ymarfer hwn heb ddefnyddio'r fainc ar gyfer gorfywiogrwydd, ond yn yr achos hwn bydd yn rhaid i chi gymryd help partner. Mae ymarferion amgen yn plygu ymlaen gyda barbell ar yr ysgwyddau (bore da) a deadlifts gyda choesau syth.