Mae'n debyg bod unrhyw un sydd â diddordeb mewn diet iach, ac yn enwedig llysieuaeth, feganiaeth a bwydaeth amrwd, wedi clywed am y broblem o lid yn y cymalau a phoen ynddynt. Mae rhai yn adrodd am anghysur a “sychder” y cymalau ar ddiet amrwd, seiliedig ar blanhigion, ac yn llai aml yn foesegol (llysieuol). Gall negeseuon o'r fath gael eu hanfon gan y ddau newydd-ddyfodiaid, yn ystod misoedd cyntaf diet di-laddiad, ac, yn syndod, hyd yn oed "henoed" ar ôl 3-4 blynedd o feganiaeth.
Os ydych chi'n meddwl amdano, mae'n rhyfedd iawn: wedi'r cyfan, mae llawer o gleifion (a llaeth, wyau a chynhyrchion anifeiliaid eraill) â chymalau problemus! Nid yw rhywbeth yn adio i fyny yma, iawn? .. Gadewch i ni geisio at chyfrif i maes!
Pam mae Meddygon yn Meddwl am Ddiet Cytbwys Llysieuol neu Fegan ar gyfer cymalau* :
mae llai o fraster dirlawn yn cael ei fwyta (fe'u ceir mewn llawer o gynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid, ond mae'r nifer uchaf erioed mewn lard cig eidion a chig oen a braster);
bwyta llai o siwgr a diodydd wedi'u melysu â siwgr (eitem bwysig mewn unrhyw ddiet iach);
bwyta mwy o lysiau a ffrwythau; bwyta mwy o brotein iach (sy'n hawdd ei dreulio);
mwy o fwyta grawn cyflawn;
ac yn olaf, mae person sydd â diddordeb mewn diet iach fel arfer yn arwain ffordd iach o fyw - hynny yw, yn symud llawer.
Fel arfer gelwir y ffactorau hyn yn hanfodol ar gyfer iechyd y cymalau. Mae'r olaf ohonynt yn bwysig, digon o hyfforddiant corfforol a gweithgaredd corfforol. bob dydd. Isafswm corfforol. ymarferion - o 30 munud y dydd! Ac fel y deallwch, nid yw hyn yn cyfrif cerdded o'ch cartref i'r isffordd a chael diod ar ôl deffro a chyn mynd i'r gwely ...
Yn ddi-os, rydych chi eisoes wedi sylwi nad yw dilyn diet di-laddiad yn gwarantu eich bod wedi “gwirio” yr holl eitemau ar y rhestr hon. Dyma reolau bywyd, y buddugoliaethau hynny y mae’n rhaid i chi frwydro amdanynt o hyd – ac nid y rhai a anfonwyd atoch fel bonws mewn bocs anrheg drannoeth ar ôl rhoi’r gorau i gig!
Mae diet llysieuol yn helpu i weithio ar eich pen eich hun, ac nid yw'n dileu angen o'r fath. Os yw person yn syml yn disodli pysgod brasterog a brest cyw iâr â chaws o archfarchnad, yn ffrio bwyd mewn ghee bob dydd ac yn symud ychydig, ac yn ymbleseru mewn melysion fel cyntaf-anedig (“gan nad wyf yn bwyta cig ...”), yna pysgod a chyw iâr, efallai a dweud “diolch”, ond y cymalau ac iechyd yn gyffredinol – na!
Nid yw newid yn ddall i ddeiet moesegol yn beth drwg. Mae hyn yn dda, ond nid yn ddigon. Rhaid inni astudio, rhaid inni ddeall. Mae dewisiadau moesegol yn bwysicach nag iechyd, ond pan ddaw'n fater o iechyd ar y cyd, y rheol yw ei bod yn bwysicach gwylio'r hyn rydych chi'n ei FWYTA na pheidio â'r hyn NAD YDYNT YN BWYTA.
Hyd yn oed os byddwch yn rhoi'r gorau i gig, gallwch symud yn uniongyrchol i gymalau problemus (ac nid yn unig):
Oni bai eich bod yn cyfyngu ar eich cymeriant o frasterau dirlawn o fenyn, ghee a chawsiau, yn ogystal â thraws-frasterau. Ar eu pen eu hunain, nid yw'r brasterau dirlawn o'r bwydydd moesegol hyn yn iachach na'r brasterau dirlawn o ddeiet y bwytawyr cig tywyllaf ... Mae popeth yn dda yn gymedrol, gan gynnwys. menyn, caws, ghee (75% braster dirlawn, meddyginiaeth, nid bwyd).
Os na fyddwch yn cyfyngu ar y defnydd o siwgr a melysion, ac yn gyffredinol carbohydradau hawdd eu treulio. Camgymeriad dybryd (er mor felys!) ar ddiet di-laddiad.
Os nad oes llawer o lysiau a ffrwythau. Heddiw, mae holl feddygon y Gorllewin yn cytuno bod angen bwyta o leiaf 4 “dogn” o lysiau a / neu ffrwythau y dydd - ac mae rhai ymwrthodwyr cig yn anwybyddu hyn. Mae dogn o leiaf 150 gram. Mewn unrhyw achos, dylid bwyta ffrwythau a llysiau MWY nag unrhyw beth arall (grawnfwydydd, bara a phasta, caws, ac ati). O'u cymharu â llysiau (sy'n gyfoethog mewn microfaethynnau) a ffrwythau (sy'n gyfoethog mewn macrofaetholion), mae llysiau'n iachach ar y cyfan.
Os ydych chi'n bwyta protein anodd ei dreulio, bwydydd planhigion gwerth isel (ee, bwyta llawer o bys!) a pheidio â bwyta rhai hawdd eu treulio (ee o quinoa, amaranth, hempseed a ffynonellau profedig eraill),
· Ac os byddwch yn symud ychydig!
Y rhain, mewn egwyddor, yw rheolau cyffredinol diet iach heb ladd, er eu bod yn arbennig o wir am y “joints”. Ac yn awr ychydig o eiriau am llid y cymalau! I ddechrau, gadewch i ni fod yn onest: o safbwynt hyd yn oed meddyg modern, gwyddonydd, heb sôn am ein dinasyddion cyffredin sy'n astudio materion iechyd ychydig yn unig, mae problem llid, ac yn arbennig, yn y cymalau, yn dywyll. coedwig. Ni all hyd yn oed meddygon bob amser ddeall beth yw problem person os ydynt yn cael eu trin â llid. (Mae'r ffaith bod llysieuwr fegan gyda llid yn y cymalau - a chydag unrhyw broblem ddifrifol arall! - Mae rhai Aesculapius yn argyhoeddi i ddechrau bwyta cig eisoes yn broblem moeseg bersonol a phroffesiynol, nid maeth). Un ffordd neu'r llall, mae llid yn y cymalau yn ddirgelwch go iawn! Ac nid oes un casgliad, “diagnosis”, ac yn fwy felly fyth - rysáit - ac ni all fod. Felly, yn absennol. Oherwydd y gall person ysgogi proses ymfflamychol yn y corff, gan siarad yn anwyddonol, unrhyw beth. Hynny yw, gall amheuaeth ddisgyn ar un o lawer o ffactorau. Ond gadewch i ni geisio dod i'w hadnabod o hyd.
Gall poen, llid yn y cymalau achosi:
· Pwysau gormodol. Mae popeth yn glir yma - os yw'r pwysau'n afiach, yn boenus - mae angen lleihau. Mae newid o ddiet sy'n seiliedig ar gig i ddiet llysieuol yn helpu llawer. (Ac wedyn - peidiwch â phwyso ar flawd a llawer o galorïau, dyna i gyd).
· Newid y dull o hyfforddi echddygol. Wnest ti stopio bwyta cig a dechrau rhedeg? Wedi cofrestru mewn stiwdio ioga? Wnaethoch chi brynu aelodaeth campfa neu bwll? Ar y dechrau, gall y cymalau "protestio", gall y corff cyfan "boen" - nid oes gan y diet unrhyw beth i'w wneud ag ef.
Imiwnedd gwan. Beth bynnag y mae gwneuthurwyr Chyawanprash a chynhyrchion iach eraill yn ei ddweud, mae'n anodd dylanwadu ar y system imiwnedd trwy fwyta unrhyw fwyd. Oni bai, wrth gwrs, nad ydych yn bwyta imiwnofodylyddion modern (arferion drwg). Ond mae “gwanhau eich imiwnedd” hefyd yn broblematig iawn – boed ar ddiet fegan, amrwd neu amrwd, neu ar unrhyw un arall (felly tawelwch y nain bryderus!). OND, gallwch chi gynnal gweithrediad arferol eich imiwnedd trwy fwyta'n llawn, gan gynnwys. bwyta digon o brotein “heb lawer o fraster” (sy'n hawdd ei dreulio), a chymryd probiotegau - gellir gwneud y ddau ar unrhyw ddiet, nid oes gan gig unrhyw beth i'w wneud ag ef! Ac mae ymdrechion i “gynyddu, cryfhau” imiwnedd, fel “caledu”, yn aml yn arwain at afiechydon - gan gynnwys, dim ond cymalau.
· Deiet anghytbwys, anwyddonol (“tatws, pasta…”) – ac o ganlyniad, diffyg maetholion sy'n bwysig ar gyfer cynnal cymalau iach a dirywiad mewn cymeriad. Mae sylweddau pwysig ar gyfer y cymalau yn cael eu cydnabod, gan gynnwys brasterau Omega-3. Maent i'w cael (nid mewn pysgod olewog yn unig, cofiwch!) mewn olew had rêp, cnau Ffrengig, llysiau deiliog gwyrdd, hadau llin, a hadau cywarch. Hefyd, edrychwch am y gwerthoedd yn eich profion (ac nid ar y pecynnau o “superfoods” neu atchwanegiadau): fitamin D, fitamin A, fitamin B6, fitamin B12, asid ffolig, calsiwm, magnesiwm, sinc a seleniwm *.
· Yfed cynhyrchion wedi'u mireinio: siwgr gwyn a melysion gydag ef, bara gwyn a chynhyrchion blawd eraill ohono.
· Symud cydbwysedd cynhyrchion nad ydynt o blaid llysiau a ffrwythau, ond i gyfeiriad prydau ochr bach defnyddiol (reis gwyn, pasta, nwdls soi neu "asbaragws", ac ati). Sail maeth wrth roi'r gorau i gig yw llysiau a ffrwythau, mewn amrywiaeth ac yn y cyfuniadau cywir!
· Bwyta bwydydd llysieuol a fegan, sy'n adnabyddus am eu heffeithiau negyddol ar y cymalau. Dyma wenith a chynnyrch ohono, holl gysgod y nos. - Nid madarch yw'r rhain, ond math o blanhigyn, gan gynnwys: pupur melys, ashwagandha, eggplant, aeron goji, chili a phupurau poeth eraill, paprika, tatws a thomatos. (Nid yw cysgodion nos yn niweidiol i bawb, ac nid bob amser - nid yw'r mater hwn wedi'i astudio'n llawn).
Gall ymprydio ddod â rhyddhad ar y 4ydd-5ed diwrnod, ond o fewn wythnos ar ôl diwedd y streic newyn, mae'r holl symptomau negyddol yn dychwelyd. Felly, ymprydio o ran datrys problemau ar y cyd.
Ffordd o fyw eisteddog: diffyg echddygol a gweithgaredd corfforol. Os nad ydych chi'n gwneud ymarfer corff yn y gampfa, rhedwch, nofiwch o 30 munud y dydd - mae hyn yn ymwneud â chi.
Os gallwch chi ddweud y gwrthwyneb amdanoch chi - eich bod chi'n bwyta'n iawn ac yn gwneud digon o ymarfer corff - mae'n debyg eich bod chi eisoes wedi sylwi sut mae bwydydd planhigion yn helpu'ch corff i ddod i siâp ac adfer yn gyflym! Nid yw'n gyfrinach eu bod yn defnyddio smwddis gyda llysiau a ffrwythau cyn ac ar ôl ymarferion. Ac yn gyffredinol, maen nhw'n llythrennol yn “gweddïo” am ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion! Neu amlygrwydd llysiau a ffrwythau mewn diet di-ladd. Ac nid yw hyn yn gyd-ddigwyddiad: wedi'r cyfan, mae maetholion, brasterau llysiau a phrotein “ysgafn” yn helpu i gryfhau cymalau hyd yn oed gyda'r chwaraeon mwyaf difrifol. Ond hyd yn oed os ydych chi'n symud ychydig, yn llythrennol hanner awr y dydd, fel y gorchmynnodd y meddyg, mae'r mwyafrif o lysiau a ffrwythau yn y diet yn gyffredinol, ac yn y cymysgydd yn arbennig, o'ch plaid chi!
A chwpl o ychwanegiadau o brofiad personol:
1) Mae Olew Olewydd Virgin Ychwanegol, pan gaiff ei fwyta'n amrwd, yn y cymalau, yn caniatáu adferiad cyflymach ar ôl hyfforddiant symud dwys. 2) Gall yfed gormod hyd yn oed, i'r gwrthwyneb, gynyddu problemau ar y cyd - oherwydd. gallu anghydbwysedd Vata. Gellir dweud yr un peth yn gyffredinol am gymeriant ffibr gormodol. 3) Clywir yn aml i gefnogi iechyd gorau posibl ar y cyd a hyd yn oed ar gyfer rhedwyr, ond byddwch yn ymwybodol ei fod yn sylwedd hydawdd braster. Powdr tyrmerig - yn bendant heb blwm! – dylid ei ychwanegu at fwydydd brasterog, er enghraifft, llysiau wedi'u ffrio mewn wok (gyda menyn). Yn ymarferol, mae hyd yn oed yn well toddi tyrmerig mewn olew poeth mewn powlen ar wahân ac ychwanegu'r “olew melyn” hwn at y ddysgl orffenedig: fel hyn bydd buddion tyrmerig yn uchaf.
* Gan gynnwys arthritis gwynegol, hy hyd yn oed gyda phroblemau difrifol ar y cymalau.
** am ba lysiau, ffrwythau, cnau, olewau i gael y sylweddau hyn.