Cynnwys
A na, nid ydym yn sôn am gwestiynau ystrydebol: “Pa mor aml wyt ti’n drist?”, “Wnest ti grio heddiw” neu “Ydych chi’n caru bywyd?”. Mae ein un ni yn fwy cymhleth ac yn symlach ar yr un pryd - ond gyda'u cymorth nhw byddwch chi'n deall yn union ym mha gyflwr rydych chi ynddo ar hyn o bryd.
Nid yw'n cymryd mwy na deng munud i wneud diagnosis o iselder ynoch chi'ch hun. Dewch o hyd i'r prawf ar-lein priodol ar wefan ddibynadwy, atebwch y cwestiynau, ac rydych chi wedi gorffen. Mae gennych ateb, mae gennych «ddiagnosis». Mae'n ymddangos, beth allai fod yn haws?
Gall y profion a’r rhestrau hyn o feini prawf fod yn ddefnyddiol iawn—maent yn ein helpu i gydnabod nad ydym yn iawn a meddwl am newid neu geisio cymorth. Ond mae'r realiti ychydig yn fwy cymhleth, oherwydd rydyn ni fel bodau dynol hefyd ychydig yn fwy cymhleth. A hefyd oherwydd bod pob achos yn unigryw a bod iechyd meddwl yn beth anwadal. Felly ni fydd seicolegwyr yn cael eu gadael heb waith am amser hir.
Ac eto mae yna ddull y gallwn ei fenthyg gan arbenigwyr i ddeall a yw ein cyflwr wedi gwaethygu mewn gwirionedd. Yn ôl y seicolegydd clinigol Karen Nimmo, maen nhw'n ei ddefnyddio i fynd at wraidd yr hyn sy'n digwydd gyda'r claf. Deall beth yw ei fregusrwydd, ble i chwilio am adnodd, a dewis cynllun therapi addas.
Mae'r dull yn cynnwys pum cwestiwn y mae'n rhaid i chi eu hateb drosoch eich hun. Felly gallwch asesu eich cyflwr a deall gyda pha gais y dylech gysylltu â seicolegydd.
1. “Ydw i'n llai actif ar fy mhenwythnosau?”
Mae ein hymddygiad ar benwythnosau yn llawer mwy dadlennol na'r hyn a wnawn yn ystod yr wythnos. Beth bynnag y bydd rhywun yn ei ddweud, ar ddiwrnodau gwaith mae gennym amserlen a rhwymedigaethau penodol, mae cymaint o bobl â rhyw fath o anhwylder iechyd meddwl yn llwyddo i “gyfarfod”, er enghraifft, o ddydd Llun i ddydd Gwener - yn syml oherwydd bod yn rhaid iddynt weithio - ond ymlaen Dydd Sadwrn a dydd Sul, fel y dywedant, «yn cwmpasu» nhw.
Felly, y cwestiwn yw: a ydych chi'n gwneud yr un pethau ar benwythnosau ag o'r blaen? A yw'n rhoi'r un pleser i chi? Ydych chi'n gallu ymlacio a dadflino? Ydych chi'n treulio mwy o amser yn gorwedd nag o'r blaen?
A rhywbeth arall. Os sylweddolwch nad ydych chi'n poeni sut rydych chi'n edrych mwyach, hyd yn oed os ydych chi'n cwrdd â ffrindiau ar y penwythnosau, dylech fod yn arbennig o wyliadwrus: mae newid o'r fath yn huawdl iawn.
2. “Ydw i wedi dechrau osgoi tactegau?”
Efallai eich bod wedi sylwi eich bod wedi dechrau dweud “na” yn amlach wrth bobl yr oeddech yn arfer caru cyfarfod a threulio amser gyda nhw, dechreuoch wrthod gwahoddiadau a chynigion yn amlach. Efallai eich bod yn gyffredinol wedi dechrau «cau i ffwrdd» o'r byd. Neu efallai eich bod yn teimlo fel eich bod yn «sownd» mewn o leiaf un maes o'ch bywyd. Mae'r rhain i gyd yn arwyddion rhybudd i wylio amdanynt.
3. «Ydw i'n ei fwynhau o gwbl?»
Ydych chi'n gallu … chwerthin? Yn gywir, onid yw chwerthin am ben rhywbeth doniol o leiaf weithiau a llawenhau ar rywbeth yn gyffredinol? Gofynnwch i chi'ch hun pryd oedd y tro diwethaf i chi gael hwyl go iawn? Os yn ddiweddar - yn fwyaf tebygol, rydych chi'n iawn ar y cyfan. Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd cofio eiliad o'r fath, dylech chi feddwl am y peth.
4. “A oes rhywbeth wedi fy helpu cyn rhoi'r gorau i weithio?”
Ydych chi erioed wedi rhoi cynnig ar y tactegau arferol o orffwys, ymlacio a chodi eich ysbryd a sylweddoli nad ydyn nhw'n gweithio mwyach? Yr arwydd a ddylai gael y mwyaf o'ch sylw yw nad ydych bellach yn teimlo'n llawn egni ar ôl gwyliau hir.
5. «Ydy fy mhersonoliaeth wedi newid?»
Ydych chi byth yn cael y teimlad nad oes dim byd ar ôl o'r hen chi? Eich bod wedi rhoi’r gorau i fod yn sgyrsiwr diddorol, wedi colli’ch «gweichionen», hunanhyder, creadigrwydd? Ceisiwch siarad ag anwyliaid rydych yn ymddiried ynddynt: efallai eu bod wedi sylwi ar newid ynoch chi—er enghraifft, eich bod wedi dod yn fwy distaw neu, i’r gwrthwyneb, yn fwy anniddig.
Beth i'w wneud nesaf
Os, ar ôl ateb y cwestiynau, mae'r llun ymhell o fod yn rosy, ni ddylech fynd i banig: nid oes dim byd cywilyddus ac ofnadwy yn y ffaith y gallai eich cyflwr fod wedi gwaethygu.
Efallai eich bod yn dangos symptomau «covid hir»; efallai nad oes gan y dirywiad unrhyw beth i'w wneud â'r pandemig o gwbl. Mewn unrhyw achos, mae hwn yn rheswm i geisio cymorth proffesiynol: po gyntaf y gwnewch hyn, y cynharaf y bydd yn dod yn haws i chi, a bydd bywyd eto'n caffael lliwiau a blas.
Ffynhonnell: