Rydyn ni'n aml yn teimlo ein bod ni'n cael ein gwrthod, ein hanghofio, ein gwerthfawrogi, neu'n teimlo nad ydyn ni wedi derbyn y parch rydyn ni'n teimlo rydyn ni'n ei haeddu. Sut i ddysgu peidio â chael eich tramgwyddo oherwydd treifflau? Ac ydyn nhw bob amser eisiau ein tramgwyddo ni?
Treuliodd Anna sawl wythnos yn trefnu parti i ddathlu pen-blwydd y cwmni. Fe wnes i archebu caffi, dod o hyd i gyflwynydd a cherddorion, anfon dwsinau o wahoddiadau, a pharatoi anrhegion. Aeth y noson yn dda, ac o'r diwedd cododd bos Anna i draddodi'r araith draddodiadol.
“Wnaeth o ddim trafferthu diolch i mi,” meddai Anna. - roeddwn i'n gandryll. Gwnaeth hi gymaint o ymdrech, ac nid oedd yn gweld yn dda i gyfaddef hynny. Yna penderfynais: os nad yw'n gwerthfawrogi fy ngwaith, ni fyddaf yn ei werthfawrogi. Daeth yn anghyfeillgar ac anhydrin. Dirywiodd y berthynas â'r bos gymaint nes iddi ysgrifennu llythyr o ymddiswyddiad yn y pen draw. Roedd yn gamgymeriad mawr, oherwydd nawr rwy’n deall fy mod yn hapus yn y swydd honno.”
Rydyn ni'n dramgwyddus ac yn meddwl ein bod ni wedi cael ein defnyddio pan fydd y person rydyn ni wedi rhoi ffafr iddo yn gadael heb ddweud diolch.
Teimlwn o dan anfantais pan na chawn y parch yr ydym yn teimlo yr ydym yn ei haeddu. Pan fydd rhywun yn anghofio ein pen-blwydd, ddim yn ffonio'n ôl, ddim yn ein gwahodd i barti.
Rydyn ni'n hoffi meddwl amdanom ein hunain fel pobl anhunanol sydd bob amser yn barod i helpu, ond yn amlach na pheidio, rydyn ni'n tramgwyddo ac yn meddwl ein bod wedi cael ein cymryd pan fydd y person y rhoesom ni lifft, trît, neu ffafr yn gadael hebddo. dweud diolch.
Gwyliwch eich hun. Mae'n debyg y byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n teimlo'n brifo am un o'r rhesymau hyn bron bob dydd. Stori gyffredin: ni wnaeth y person gyswllt llygad pan oeddech chi'n siarad, neu roedd yn cyd-fynd o'ch blaen. Dychwelodd y rheolwr yr adroddiad gyda'r gofyniad i'w gwblhau, gwrthododd y ffrind y gwahoddiad i'r arddangosfa.
Peidiwch â throseddu yn gyfnewid
“Mae seicolegwyr yn galw’r drwgdeimladau hyn yn “anafiadau narsisaidd,” eglura’r athro seicoleg Steve Taylor. “Maen nhw'n brifo'r ego, maen nhw'n gwneud i chi deimlo nad ydych chi'n cael eich gwerthfawrogi. Yn y pen draw, y teimlad hwn yn union sydd wrth wraidd unrhyw ddrwgdeimlad—nid ydym yn cael ein parchu, rydym wedi ein dibrisio.
Ymddengys bod drwgdeimlad yn adwaith cyffredin, ond yn aml mae iddo ganlyniadau peryglus. Gall gymryd drosodd ein meddyliau am ddyddiau, gan agor clwyfau seicolegol sy'n anodd eu gwella. Rydyn ni'n ailchwarae'r hyn a ddigwyddodd drosodd a throsodd yn ein meddyliau nes i'r boen a'r cywilydd ein blino.
Fel arfer mae'r boen hon yn ein gwthio i gymryd cam yn ôl, yn achosi awydd i ddial. Gall hyn amlygu ei hun mewn dirmyg ar y ddwy ochr: “Wnaeth hi ddim fy ngwahodd i’r parti, felly ni fyddaf yn ei llongyfarch ar Facebook (mudiad eithafol sydd wedi’i wahardd yn Rwsia) ar ei phen-blwydd”; “Wnaeth e ddim diolch i mi, felly byddaf yn peidio â sylwi arno.”
Fel arfer mae poen drwgdeimlad yn ein gwthio i gymryd cam yn ôl, yn achosi awydd i ddial.
Mae'n digwydd bod drwgdeimlad yn cronni, a daw i'r ffaith eich bod yn dechrau edrych y ffordd arall, yn cyfarfod â'r person hwn yn y cyntedd, neu'n gwneud sylwadau pigog y tu ôl i'ch cefn. Ac os yw'n ymateb i'ch atgasedd, gall waethygu'n elyniaeth lawn. Nid yw cyfeillgarwch cryf yn gwrthsefyll gwrthgyhuddiadau, ac mae teulu da yn cwympo'n ddarnau heb unrhyw reswm.
Hyd yn oed yn fwy peryglus - yn enwedig pan ddaw i bobl ifanc - gall drwgdeimlad ysgogi adwaith treisgar sy'n arwain at drais. Mae'r seicolegwyr Martin Dali a Margot Wilson wedi cyfrifo mai'r man cychwyn yn union ar gyfer dwy ran o dair o'r holl lofruddiaethau yw'r teimlad o ddrwgdeimlad: «Nid wyf yn cael fy mharchu, a rhaid i mi arbed wyneb ar bob cyfrif.» Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae’r Unol Daleithiau wedi gweld ymchwydd mewn “lladdiadau fflach,” troseddau a ysgogwyd gan fân wrthdaro.
Yn amlach, mae'r lladdwyr yn bobl ifanc sy'n colli rheolaeth, gan deimlo'n brifo yng ngolwg ffrindiau. Mewn un achos, saethodd bachgen yn ei arddegau ddyn mewn gêm bêl-fasged oherwydd «Doeddwn i ddim yn hoffi'r ffordd yr oedd yn syllu arnaf.» Aeth at y dyn a gofyn: «Beth wyt ti'n edrych arno?» Arweiniodd hyn at sarhad ar y ddwy ochr a saethu. Mewn achos arall, fe drywanodd merch ifanc un arall oherwydd iddi wisgo ei ffrog heb ofyn. Mae llawer mwy o enghreifftiau o'r fath.
Ydyn nhw eisiau eich tramgwyddo?
Beth ellir ei wneud i fod yn llai agored i ddicter?
Yn ôl y seicolegydd cwnsela personol Ken Case, y cam cyntaf yw derbyn ein bod yn teimlo poen. Mae’n ymddangos yn hawdd, ond mewn gwirionedd, yn amlach o lawer rydym yn cael ein rhwystro rhag meddwl am berson cas, drwg—yr un a’n tramgwyddodd. Mae adnabod poen rhywun yn amharu ar ailchwarae cymhellol y sefyllfa (sef yr hyn sy'n gwneud y niwed mwyaf i ni, oherwydd mae'n caniatáu i ddicter dyfu y tu hwnt i fesur).
Mae Ken Case yn pwysleisio pwysigrwydd «gofod ymateb». Meddyliwch am y canlyniadau cyn ymateb i sarhad. Cofiwch, gyda'r rhai sy'n cael eu tramgwyddo'n hawdd, nad yw eraill yn gyfforddus. Os ydych chi'n teimlo'n ddigalon oherwydd eich bod chi'n disgwyl adwaith penodol, ac nid oedd yn dilyn, efallai mai'r rheswm yw chwyddo disgwyliadau y mae angen eu newid.
Os na fydd rhywun yn sylwi arnoch chi, efallai eich bod yn cymryd credyd am bethau nad ydynt yn berthnasol i chi.
“Yn aml mae dicter yn deillio o gamddarllen sefyllfa,” mae’r seicolegydd Elliot Cohen yn datblygu’r syniad hwn. — Os nad yw rhywun yn sylwi arnoch chi, efallai eich bod yn priodoli rhywbeth i'ch cyfrif nad oes ganddo ddim i'w wneud â chi. Ceisiwch edrych ar y sefyllfa o safbwynt rhywun rydych chi'n meddwl sy'n eich esgeuluso.
Efallai ei fod ar frys neu nad oedd yn eich gweld. Ymddwyn yn wamal neu'n ddisylw oherwydd ei fod wedi ymgolli yn ei feddyliau. Ond hyd yn oed os yw rhywun yn wirioneddol anghwrtais neu anghwrtais, efallai bod rheswm am hyn hefyd: efallai bod y person wedi cynhyrfu neu’n teimlo dan fygythiad gennych chi.
Pan rydyn ni'n teimlo'n brifo, mae'n ymddangos bod y brifo yn dod o'r tu allan, ond yn y pen draw rydyn ni'n caniatáu i ni ein hunain deimlo'n brifo. Fel y dywedodd Eleanor Roosevelt yn ddoeth, «Ni fydd neb yn gwneud ichi deimlo'n israddol heb eich caniatâd.»