Sut i roi'r gorau i boeni am y cwestiwn "Beth fydd pobl yn ei ddweud?"

Dywedant fod gair da yn iachau, ac un drwg yn llechu. Gadewch i ni ddweud heddiw ichi glywed 99 o ganmoliaeth ac un cerydd. Dyfalwch beth fyddwch chi'n sgrolio trwy'ch pen wrth geisio cwympo i gysgu?

Mae'n naturiol i chi boeni am sut rydyn ni'n cael ein trin, yn enwedig o ran y rhai rydyn ni'n eu caru ac yn eu parchu. Ar ben hynny, mae'r duedd hon wedi'i gwreiddio'n gadarn yn y meddwl: dim ond ychydig ganrifoedd yn ôl, ystyriwyd mai alltudiaeth oedd y gosb waethaf bosibl. Roedd angen cymdeithas ar ein hynafiaid yn bennaf er mwyn goroesi a gwnaethant eu gorau i gynnal enw da.

Ond yn ôl at ein hamser. Heddiw nid yw ein bwyd a'n lloches yn dibynnu ar grŵp penodol o bobl, ond ni allwn wneud hebddynt o hyd, oherwydd mae angen perthyn a chefnogaeth arnom. Fodd bynnag, cymerwch y risg o ofyn i unrhyw guru hunangymorth a yw'n werth poeni am yr hyn y mae eraill yn ei feddwl ohonom, a byddwch bron yn sicr yn cael llawer o arweiniad ar sut i roi'r gorau i ofalu am farn pobl eraill.

Ac yno mae'r broblem: mae'r rhan fwyaf o'r cyngor ar “sut i roi'r gorau i boeni” yn swnio mor ddirmygus a thrahaus fel ei fod yn demtasiwn i rolio'ch llygaid a dweud, “O, dyna ni!” Yn ogystal, mae yna amheuaeth bod cynghorwyr o'r fath yn poeni dim ond beth mae eraill yn ei feddwl ohonyn nhw, fel arall pam fydden nhw'n ei wadu mor ffyrnig.

Gadewch i ni edrych am y cymedr euraidd. Yn fwyaf tebygol, rydych chi am glywed beirniadaeth adeiladol gan y rhai sy'n bwysig i chi, ond ar yr un pryd symud i ffwrdd o hel clecs, athrod a chynefindra gan bobl o'r tu allan. Wrth gwrs, ni fydd pobl genfigennus a beirniaid sbeitlyd yn mynd i unman, ond dyma naw ffordd i gael eu barn allan o'ch pen.

1. Penderfynwch pwy rydych chi'n ei werthfawrogi mewn gwirionedd

Mae ein hymennydd wrth eu bodd yn gorliwio. Os bydd yn sibrwd y bydd pobl yn eich barnu, bydd pawb yn meddwl yn wael amdanoch, neu bydd rhywun yn gwneud ffws, gofynnwch i chi'ch hun: pwy yn union? Galwch yn ôl enw. Gwnewch restr o bobl yr ydych yn poeni am eu barn. Fel y gwelwch, mae «pawb» wedi'i leihau i bennaeth ac ysgrifennydd siaradus, ac nid dyna'r cyfan. Mae'n llawer haws delio â hyn.

2. Gwrandewch ar lais pwy sy'n swnio yn eich pen

Os yw condemniad yn eich dychryn hyd yn oed pan na ddisgwylir dim byd o'r fath, meddyliwch pwy ddysgodd i chi fod yn ofnus. Fel plentyn, roeddech chi'n aml yn clywed y pryderus "Beth fydd y cymdogion yn ei ddweud?" neu “Mae'n well peidio â gwneud hyn, fydd ffrindiau ddim yn deall”? Efallai fod yr awydd i blesio pawb wedi ei drosglwyddo oddi wrth yr henuriaid.

Ond y newyddion da yw y gall unrhyw gred niweidiol a ddysgir fod yn annysgedig. Gydag amser ac ymarfer, byddwch yn gallu disodli «Beth fydd y cymdogion yn ei ddweud» gyda «Mae eraill mor brysur â nhw eu hunain nad oes ganddynt amser i feddwl amdanaf», neu «Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn poeni beth sy'n digwydd yma», neu “Dim ond ychydig o bobl sydd â chymaint o ddiddordeb ym mywyd rhywun arall nes eu bod yn treulio eu rhai nhw ar hel clecs.”

3. Peidiwch ag ildio i'r atgyrch amddiffynnol

Os yw'r llais mewnol yn mynnu'n bendant: «Amddiffyn eich hun!», gan awgrymu mai dyma'r unig ffordd i ymateb i unrhyw feirniadaeth, gwnewch rywbeth anarferol: rhewi a gwrando. Os byddwn yn codi wal amddiffynnol ar unwaith, mae popeth yn dod i ben: gwaradwydd a honiadau, yn ogystal â sylwadau ymarferol a chyngor defnyddiol. Daliwch bob gair, ac yna penderfynwch a ydych am ei gymryd o ddifrif.

4. Talu sylw at y siâp

Gwerthfawrogi'r rhai sy'n cymryd yr amser i wneud sylwadau adeiladol mewn modd cwrtais a doeth. Gadewch i ni ddweud bod rhywun yn beirniadu'ch gwaith neu'ch gweithred yn ofalus, ond nid chi, neu'n gwanhau'r feirniadaeth â chanmoliaeth - gwrandewch yn ofalus, hyd yn oed os nad ydych chi'n cymryd cyngor yn y pen draw.

Ond os daw’r cydweithiwr yn bersonol neu os bydd yn pwyso a mesur canmoliaeth amheus yn ysbryd “Wel, o leiaf fe wnaethoch chi geisio,” mae croeso i chi anwybyddu ei farn. Os nad yw rhywun yn ystyried bod angen lliniaru’r hawliadau ychydig o leiaf, gadewch iddynt eu cadw iddynt eu hunain.

5. Nid yw'r ffaith bod pobl yn eich barnu yn golygu eu bod yn iawn.

Rhaid cofio nad barn breifat yw'r gwir yn y pen draw. Nid oes rhaid i chi gytuno â gwrthwynebwyr. Fodd bynnag, os oes gennych deimlad annelwig o hyd eu bod yn iawn am rywbeth, defnyddiwch y cyngor canlynol.

6. Byddwch yn dawel, neu o leiaf gwisgwch wyneb syth.

Hyd yn oed os «mae stêm yn dod allan o'r clustiau,» mae dau reswm i beidio â rhuthro i wrthymosodiad. Trwy eich ymddygiad cywir rydych chi'n cyflawni dau beth. Yn gyntaf, o’r tu allan mae’n ymddangos nad yw anfoesgarwch ac anfoesgarwch yn peri pryder i chi—bydd ataliad o’r fath yn gwneud argraff ar unrhyw dyst achlysurol. Yn ail, mae hyn yn rheswm i fod yn falch ohonoch chi'ch hun: nid ydych wedi plygu i lefel y troseddwr.

7. Meddyliwch sut i ddelio â'r hyn a allai ddigwydd.

Mae ein hymennydd yn aml yn rhewi yn y modd gwaethaf: “Os ydw i'n hwyr, bydd pawb yn fy nghasáu”, “Byddaf yn bendant yn difetha popeth, a byddan nhw'n fy ngwawdio i.” Os yw’r dychymyg yn llithro bob math o drychinebau yn gyson, meddyliwch beth i’w wneud os daw’r hunllef yn wir. Pwy i alw? Beth i'w wneud? Sut i drwsio popeth? Pan fyddwch chi'n eich sicrhau eich hun y gallwch chi ymdopi ag unrhyw sefyllfa, hyd yn oed y sefyllfa anoddaf, nid yw'r senario waethaf a mwyaf annhebygol yn mynd mor frawychus.

8. Cofiwch y gall agweddau tuag atoch chi newid.

Mae pobl yn anwadal, a gall gwrthwynebydd heddiw fod yn gynghreiriad yfory. Cofiwch sut mae canlyniadau pleidleisio yn newid o etholiad i etholiad. Sut mae tueddiadau ffasiwn yn mynd a dod. Yr unig gysonyn yw newid. Eich busnes chi yw cadw at eich barn, a gall barn pobl eraill newid cymaint ag y dymunwch. Fe ddaw'r dydd pan fyddwch chi ar gefn ceffyl.

9. Heriwch eich credoau

Mae'r rhai sy'n poeni gormod am farn pobl eraill yn cario baich perffeithrwydd. Ymddengys iddynt yn aml mai dim ond y rhai sy'n berffaith ym mhob ffordd sy'n cael eu hamddiffyn rhag beirniadaeth anochel. Dyma sut i gael gwared ar y gred hon: gwnewch ychydig o gamgymeriadau pwrpasol a gweld beth sy'n digwydd. Anfonwch e-bost gyda theipo bwriadol, crëwch saib lletchwith mewn sgwrs, gofynnwch i'r gwerthwr mewn siop caledwedd lle mae ganddyn nhw eli haul. Fel hyn rydych chi'n gwybod beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad: dim byd.

Chi yw eich beirniad llymaf eich hun. Mae'n gwneud synnwyr, oherwydd mae'n ymwneud â'ch bywyd. Ond mae gan bob person ar y blaned hefyd ddiddordeb mawr yn eu bywydau eu hunain, sy'n golygu nad oes gan unrhyw un obsesiwn â chi. Felly ymlaciwch: mae beirniadaeth yn digwydd, ond dylech ei drin fel arwerthiant cartref: cipiwch bopeth sy'n brin a gwerthfawr, a'r gweddill fel y dymunant.

Am yr Awdur: Mae Ellen Hendriksen yn seicolegydd clinigol, yn arbenigo mewn anhwylderau pryder, ac yn awdur Sut i Fod Eich Hun: Tawelwch Eich Beirniad Mewnol.