Cynnwys
Weithiau mae amgylchiadau mor anffafriol nes ein bod yn cael ein goresgyn gan deimlad o anobaith llwyr ac mae'n ymddangos mai felly y bydd hi bob amser. Mae mynd allan o'r cyflwr hwn yn anodd iawn, ond mae'n werth rhoi cynnig arni o hyd, yn rhoi sicrwydd i'r seicotherapydd Daniel Matthew.
Beth mae'n ei olygu i fod yn sownd, i ddrysu, i fod mewn stalemate? Mae person sy'n cael ei hun mewn sefyllfa o'r fath yn teimlo ei fod yn sownd mewn cors ac yn methu symud. Ymddengys iddo ei bod yn ddiwerth galw am help, oherwydd nid oes neb yn poeni amdano. Mae hyn yn cael ei gysylltu amlaf â phroblemau mewn priodas, perthnasoedd neu yn y gwaith, hunan-barch isel ac anfodlonrwydd â chi'ch hun.
Mae'r cyflwr hwn yn arwydd ei bod hi'n bryd newid rhywbeth mewn bywyd. Fodd bynnag, cawn ein dal yn ôl gan ofn a diymadferthedd, ac o ganlyniad suddwn yn ddyfnach ac yn ddyfnach.
SUT I FYND ALLAN
Unwaith y byddwn mewn sefyllfa anobeithiol, rydym yn colli'r gallu i feddwl yn glir: mae popeth wedi'i orchuddio â llen o anobaith ac emosiynau negyddol eraill. Eto i gyd, mae'n bwysig ceisio peidio â cholli calon o leiaf. Wedi’r cyfan, mewn man a gymerwn ar gyfer cors, gall cyfleoedd, adnoddau ac awgrymiadau gael eu cuddio—byddant yn ein helpu i ddod o hyd i droedle.
Er gwaethaf y teimlad o anobaith llwyr, yn bendant bydd ffordd allan. Weithiau mae'n helpu i edrych ar y sefyllfa'n wahanol a cheisio newid eich agwedd tuag ati. Ond os nad yw hyn yn unig yn ddigon, efallai y bydd yr awgrymiadau canlynol yn eich helpu.
Cymerwch amser i bwyso a mesur y manteision a'r anfanteision
Nid yw'n hawdd, ond mae angen asesu'r sefyllfa. Neilltuo o leiaf 15 munud y dydd i fyfyrio ar y sefyllfa bresennol. Ceisiwch fod mor agored â chi'ch hun â phosibl: mae'n bwysig deall beth yn union nad yw'n caniatáu ichi gychwyn.
Mae yr un mor bwysig darganfod yr esgusodion yr ydych yn ceisio eu cuddio y tu ôl ac ysgrifennu unrhyw syniadau ac atebion, hyd yn oed y rhai mwyaf hurt. Mae cymryd cyfrifoldeb am eich dewisiadau yn golygu cymryd rheolaeth yn ôl ar eich gweithredoedd. Mae'n cymryd llawer o ymdrech, ond ar eu hôl daw hunanhyder. Ni all unrhyw un ymyrryd â'ch awydd i symud ymlaen.
Derbyn y sefyllfa
Dod i delerau ag amgylchiadau yw'r cam cyntaf i ddelio â nhw. Nid yw hyn yn golygu eich bod yn fodlon ar yr hyn sy'n digwydd. Rydych chi'n derbyn popeth fel y mae er mwyn penderfynu ble i fynd nesaf, cynllunio'r camau a dechrau creu llwybrau newydd.
Meddyliwch am eich gweithredoedd
Oes, nid oes gennych unrhyw syniad beth yn union i'w wneud, ond ystyriwch unrhyw opsiynau posibl. Er enghraifft, siaradwch â pherson diduedd: bydd yn helpu trwy fynegi ei safbwynt ac, efallai, yn cynnig ffordd allan annisgwyl na ddigwyddodd i chi.
BETH ARALL?
Rhaid sylweddoli bod angen cyfnod gwahanol o amser ar bob un ohonom i ryddhau: mae'r cyfan yn dibynnu ar yr unigolyn a'r sefyllfa benodol. Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill. Rydych chi'n unigryw ac nid yw eich amgylchiadau yr un peth i bawb. Ar y blaen mae llwybr anodd gyda rhwystrau, nid marathon. Er y gall ymddangos fel cymryd gormod o amser i symud mewn camau bach, dyma'r ffordd fwyaf effeithiol.
Pryd bynnag y byddwch yn myfyrio ar eich sefyllfa bresennol, meddyliwch am y camau yr ydych yn eu cymryd yn awr a nodwch y camau yr ydych wedi'u cymryd fel y gallwch weld yr hyn yr ydych wedi'i gyflawni. Wrth gwrs, mae'n bwysig cymryd cyfrifoldeb a chynllunio camau gweithredu pellach, ond mae'n bwysicach fyth peidio â beio'ch hun am gamgymeriadau'r gorffennol a'r dyfodol. Weithiau mae'n rhaid i chi newid cyfeiriad. Mae ymdrechion dyddiol yn datrys llawer, ond mae angen seibiannau. Mae gofalu amdanoch chi'ch hun yn rhan o'r cynllun i ddod allan o'r argyfwng. Byddwch yn ymwybodol o'ch iechyd, mwynhewch bleser, ac ymarferwch hunan-siarad cadarnhaol.
Peidiwch â bod ofn oedi a rhwystrau annisgwyl. Gall rhwystrau fynd yn y ffordd, ond chi sy'n penderfynu a ydych chi'n cyrraedd eich nod arfaethedig. Edrychwch ar fethiannau ac anawsterau fel cyfleoedd i chi ddod yn gryfach gyda nhw.
Mewn rhai achosion, mae'r frwydr yn ymddangos yn ddibwrpas oherwydd pryder ac anhwylderau niwrotig eraill megis anhwylder diffyg canolbwyntio a gorfywiogrwydd. Er mwyn bod yn hollol rhad ac am ddim, yn gyntaf oll, mae angen i chi ddatrys problemau seicolegol.
Os ydych chi'n dal i deimlo'n gaeth, er gwaethaf eich ymdrechion gorau, seicotherapi yw'ch bet orau. Dewch o hyd i arbenigwr cymwys a chofiwch: bydd popeth yn iawn.
Am yr awdur: Mae Daniel Matthew yn seicolegydd teulu, seicotherapydd, ac arbenigwr anhwylderau niwrotig.